Джерело: freepik
Молоко, йогурт та сир
Молочні продукти багаті кальцієм, який допомагає спалювати жир. За даними дослідників, високий рівень метаболізму безпосередньо залежить від споживання кальцію. Один з експериментів вчених навіть підтвердив, що люди, які регулярно вживають молочку, здатні спалити на 1,5 кілограма більше зайвої ваги, ніж ті, хто не додає ці продукти в раціон.
Горіхи
Це ідеальний варіант для перекусу. Горіхи не просто усувають голод між прийомами їжі, а й насичують організм корисними кислотами омега-3 і мікроелементами. Так, наприклад, мигдаль і волоські горіхи забезпечують нас білком, харчовими волокнами, магнієм, фосфором, цинком, залізом, вітамінами е і групи в.
Яблука та груші
Ці фрукти сприяють розщепленню жирів в організмі за рахунок наявності флавоноїдів. За даними досліджень, жінки, які регулярно вживали дані природні речовини, володіли мінімальним індексом маси тіла. Вчені переконані, що такий ефект виникає, оскільки флавоноїди збільшують витрату енергії, підвищують здатність м язів поглинати глюкозу і спалюють зайві жири. Тому, обов’язково додайте в раціон яблука і груші, якщо намагаєтеся схуднути.
Яйця
Яйця вважаються найкращим джрелом білка, якого так потребує наш організм. Особливо яйця корисні тим, хто піклується про свою фігуру. При вживанні цього продукту тіло витрачає більше калорій на переробку їжі. Ще одна перевага-яйця краще втамовують голод і насичують, тим самим перешкоджуючи переїдання. У комплексі з тренуваннями і правильним раціоном вже через місяць можна помітити зміни у фігурі.
Овес і ячмінь
Якщо обирати правильні вуглеводи, то їх можна їсти в будь-якій кількості. Саме тому дієтологи рекомендують віддавати перевагу кашам з вівса і ячменю. У них велика кількість клітковини, яка покращує травлення і обмін речовин. Не знаєте, чим повечеряти? ячмінний гарнір і шматочок курки допоможуть насититися і посприяють схудненню.
Зелений чай
У зеленому чаї багато катехінів, які прискорюють обмінні процеси в організмі. Дослідження показують, що вживання зеленого чаю особливо сприяє боротьбі із зайвими жировими відкладеннями. Дві-три чашечки чаю з лимоном та імбиром допоможуть в схудненні.
