Активний спорт після 50 років

57

У правильному дозуванні і при зваженому підході спорт здатний творити чудеса з організмом. Особливу користь він приносить у віці після 45, коли природна фізична активність знижується. Підтримати її на належному рівні допомагають активні спортивні заняття.

Але разом з користю вони можуть принести і шкоду, якщо організм виявиться неготовим до несподіваного для нього способу життя. Комплекс занять слід підбирати з урахуванням свіжих медичних досліджень, показань, протипоказань, власних потреб і самопочуття.

Навіщо займатися спортом після 50?

Погана екологія і природні вікові зміни ведуть до неприємних наслідків. Чоловіки або жінки починають гірше себе почувати, мало рухаються, більше часу проводять в обнімку з м’якими меблями. Від цього способу життя процес в’янення тільки прискорюється. Щоб уповільнити його, варто регулярно відвідувати спортклуби спб.

Всі перераховані проблеми здатна вирішити фізичне навантаження.

Помірне навантаження підвищує м’язовий тонус, покращує кровообіг і стан судин, зміцнює кісткову тканину, прискорює обмін речовин, уповільнює процеси вікових змін.

Відчуття нової сили в тілі, фортеці в м’язах додає бадьорості, робить людину більш енергійним і життєрадісним, його сон нормалізується.

Спорт не забороняється в будь-якому віці, але вид і рівень навантажень повинен змінюватися відповідно до фізіологічними особливостями. перед початком тренувального циклу варто перевірити власний організм на наявність захворювань, що обмежують фізичні навантаження. Необхідні дослідження призначає лікуючий лікар. Зазвичай, це аналізи крові, сечі, екг, флюорографія.

Починати заняття краще з простого циклу – м’язи повинні адаптуватися, особливо, якщо останнє тренування пройшло давно або її не було зовсім. Підходящий варіант-півгодинна ходьба. Коли м’язи зміцніють, є сенс спробувати легкий біг протягом 10-15 хвилин. Для зміцнення серцево-судинної системи є кілька вдалих варіантів кардиотренировок, придатних людям старше 50 років. Це ті ж біг або ходьба, плавання, велосипедні поїздки.

Нормальним обсягом спортивних навантажень вважається 4 тренування в тиждень, не менше 30 хвилин кожна. Якщо займатися в такому режимі важко, краще скоротити обсяг і нарощувати його поступово.