Po staletí lidé využívali saunu k relaxaci a zdravotním přínosům. Výzkum nyní ukazuje, že pravidelné saunování může zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit hladinu stresu a dokonce snížit riziko demence. Ale co vaše kůže? Mnoho lidí hlásí po saunování znatelný lesk, ale je to jen dočasný efekt, nebo existují hlubší, dlouhodobější výhody? Pojďme rozebrat vědecké a bezpečnostní úvahy.
Věda o pocení
Hlavním principem výhod sauny je vystavení teplu. To vytváří mírnou, kontrolovanou “falešnou horečku”, jak vysvětluje ředitelka lázní Nikki Miller, která spouští fyziologické reakce, které zlepšují oběh, snižují stres a posilují imunitu. Zvýšený průtok krve dodává pokožce více kyslíku, což má za následek dočasný, ale znatelný lesk.
Dermatologové jako Dr. Mona Gohara však varují před zveličováním těchto účinků. Mnoho výhod je přechodných, což znamená, že rychle mizí. Sauna nenahrazuje kompletní rutinu péče o pleť, ale může ji doplnit změkčením nečistot, jejich snadnějším odstraněním a stimulací tepelných proteinů (HSP), které pomáhají kožním buňkám zotavit se ze stresu.
Opravdu sauna „detoxikuje“ pokožku?
Představa, že sauny „detoxikují“ pokožku, je zavádějící. Vaše pokožka se přirozeně zbavuje toxinů. Avšak pocení může smýt povrchové nečistoty, jako je olej a špína, a zanechá vaši pokožku jasnější. Představte si, že čelní sklo omyje déšť – nevyčistí do hloubky, ale část nečistot odstraní.
Kdo by si měl dávat pozor?
Přestože jsou sauny obecně bezpečné, nejsou vhodné pro každého. Lidé s rosaceou, ekzémem nebo melasmou by měli být opatrní. Teplo může zhoršit zarudnutí u rosacey, způsobit zánět u ekzému a vzplanout melasma. Pokud máte tyto stavy, saunování může zhoršit příznaky, a to i přes jakékoli relaxační výhody.
Bezpečnost v sauně: Průvodce krok za krokem
Chcete-li maximalizovat výhody a minimalizovat rizika, dodržujte následující pokyny:
- Start Clean: Před vstupem odstraňte všechny produkty péče o pleť a make-up. Suché tření pokožky před návštěvou může stimulovat lymfatickou drenáž a odlupovat odumřelé buňky.
- Hydratujte: Před, během a po návštěvě pijte vodu nebo elektrolyty, abyste předešli dehydrataci. Dehydratace může způsobit závratě a slabost.
- Ihned se osprchujte: Neseďte zpocení; Sprchujte se ihned po výstupu, abyste předešli ucpání pórů a pupínkům.
- Hydratujte svou pokožku: Obnovte ztracenou vlhkost pomocí hydratačního krému po sprše.
- Začněte pomalu: Začátečníci by měli začít s kratšími sezeními (8–12 minut) a postupně prodlužovat čas, jak si zvyknou.
- Poslouchejte své tělo: Pokud máte závratě, slabost nebo nevolnost, okamžitě odejděte.
Infračervené vs tradiční sauny
Infračervené sauny mohou nabídnout další výhody, potenciálně snížit zánět a stimulovat produkci kolagenu, ale k potvrzení těchto účinků je zapotřebí více výzkumu. Tradiční sauny, které dosahují vyšších teplot (až 82°C), vyžadují kratší intervaly (10-15 minut), aby nedošlo k přehřátí.
Na závěr? Sauna není zázračným lékem na kožní problémy, ale může být relaxačním a potenciálně prospěšným doplňkem zdravého životního stylu. Pokud vás to baví, samotná úleva od stresu může ke zlepšení vaší pleti stačit. Zůstaňte hydratovaní, poslouchejte své tělo a buďte opatrní, pokud máte nějaké kožní onemocnění.
