Seit Jahren werden Pilates und Krafttraining in Fitness-Routinen oft als getrennte Disziplinen behandelt. Ein wachsender Konsens unter Experten – einschließlich Trainern von Women’s Health und Men’s Health – legt jedoch nahe, dass die Kombination dieser Modalitäten ein effizienterer Weg zur Erzielung optimaler Fitness ist. Das neu veröffentlichte Programm „Pilates x Lift“ ist ein Beispiel für diesen Ansatz und bietet eine vierwöchige Hybrid-Workout-Serie zum Muskelaufbau, zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Verbesserung der Regeneration.
Die Vorteile der Kombination von Pilates und Krafttraining
Pilates zeichnet sich durch den Aufbau von Rumpfstabilität, Flexibilität und Beweglichkeit aus. Dies ist nicht nur ästhetisch; Ein starker Rumpf dient als Grundlage für nahezu jede körperliche Bewegung, einschließlich Gewichtheben. Durch die Stärkung dieser tieferen Muskulatur bereitet Pilates den Körper effektiv auf anspruchsvollere Kraftübungen vor.
Diese Synergie ist nicht nur theoretisch; Profisportler wie die Basketballspielerin Sue Bird und das Team der Kansas City Chiefs haben diese Methode bereits übernommen.
Das von den Trainern Tara Bethune und Marcus Martinez entwickelte Programm „Pilates x Lift“ nutzt diese Synergie durch ein Ganzkörper-Hybridtraining. Die 30-minütige Routine integriert systematisch Kraftaufbauübungen mit Pilates-basierten Bewegungen, um die Muskelaktivierung und -ermüdung zu maximieren.
Wie der Hybrid funktioniert
Das Programm gliedert sich in drei Blöcke: Unterkörper, Oberkörper und ein abschließender Fokus auf den Unterkörper. Jeder Block beginnt mit einer traditionellen Kraftübung (z. B. Kreuzheben), gefolgt von zwei Pilates-Bewegungen (z. B. Hüftbrücken in Walkouts), die darauf ausgelegt sind, die Zeit unter Anspannung zu verlängern und die Muskelverbrennung zu fördern.
Diese Reihenfolge ist nicht zufällig; Die Grundprinzipien sind einfach: Pilates stärkt die stabilisierenden Muskeln, schärft die Hebemechanik und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Die Routine endet mit Rotationsübungen, um die Kernkraft, Stabilität und das Gleichgewicht weiter zu stärken, bevor sie mit einem 60-Sekunden-Burpee-Finisher endet.
Der langfristige Vorteil
Bei der Kombination von Pilates und Krafttraining geht es nicht nur um kurzfristige Erfolge. Dieser Ansatz fördert eine ausgewogene Routine, die nicht nur die Leistung im Fitnessstudio verbessert, sondern auch die Erholung beschleunigt, sodass Sie langfristig härter, sicherer und intelligenter trainieren können.
Dies bedeutet effizienteres Muskelwachstum, geringeres Verletzungsrisiko und ein nachhaltigeres Fitnessprogramm.
Das Kernprinzip des Pilates x Lift-Programms ist klar: Durch die Kombination dieser Disziplinen werden nicht nur schneller Muskeln aufgebaut; Es baut einen widerstandsfähigeren und anpassungsfähigeren Körper auf.
