Wir haben alle die Lüge gekauft. Die Idee, dass man kein Problem hat, wenn man nicht übergewichtig ist. Dass Ihr flacher Bauch ein moralischer Sieg ist. Das ist es nicht. Selbst wenn Sie täglich ins Fitnessstudio gehen und wie ein Mönch essen, können Sie immer noch zusätzliches Gewicht um Ihre Körpermitte herumtragen. Und es kommt nicht nur darauf an, wie Ihre Jeans passt. Es geht darum, was unter der Haube passiert.
Viszerales Fett vs. subkutanes Fett: Was ist der Unterschied?
Es gibt zwei Arten von Fett. Du kennst einen. Es ist das weiche Zeug unter deiner Haut. Man kann es kneifen. Es heißt subkutanes Fett. Es ist sicher nervig. Aber es ist größtenteils harmlos.
Die andere Art ist viszerales Fett. Das ist das Gefährliche. Es versteckt sich tief im Inneren und umhüllt Ihre Organe wie eine giftige Decke. Du kannst es nicht sehen. Man kann es nicht kneifen. Aber es ist das Problem, das mit schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen verbunden ist.
Woher wissen Sie, ob Sie es haben? Sie benötigen kein MRT. Schauen Sie sich Ihre Form an. Wenn Sie die Form eines Apfels haben oder eine große Taille haben, haben Sie wahrscheinlich einen hohen Anteil an viszeralem Bauchfett.
„So etwas wie einen ‚perfekten‘ Körper gibt es nicht. Was ist also die große Sache, wenn der Bauch nicht flach ist?“
Aufgrund der Zahlen ist das eine große Sache. Das US-Gesundheitsministerium gibt an, dass Sie gefährdet sind, wenn Ihre Taille mehr als 35 Zoll (für Frauen) oder 40 Zoll (für Männer) beträgt. Die Weltgesundheitsorganisation schlägt sogar noch niedrigere Schwellenwerte für Menschen asiatischer Abstammung vor: 31 Zoll für Frauen und 35 Zoll für Männer.
Warum ist Bauchfett so gefährlich?
Es ist nicht nur eine zusätzliche Polsterung. Es ist aktives Gewebe. Es bringt Ihr Insulin durcheinander. Das führt zu Typ-II-Diabetes. Es erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Schlaganfall. Einige Krebsarten. Schlafapnoe. Vorzeitiger Verlust der Knochendichte. Sogar Demenz.
Warum? Wir sind uns noch nicht ganz sicher. Aber die Verbindung ist stark.
Was verursacht Bauchfett?
Vererbung spielt eine Rolle. Das Alter tut es auch. Wir nennen es nicht ohne Grund „Mittelalter-Aufstrich“. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Hormone verschieben sich.
Cortisol ist hier der Bösewicht. Es ist das Stresshormon. Ihre Nebennieren helfen Ihnen dabei, Glukose zu verarbeiten und Stress zu bewältigen. Aber wenn der Stress hoch ist, bleibt Cortisol hoch. Und ein hoher Cortisolspiegel bedeutet mehr Bauchfett. Es ist ein Teufelskreis.
Wie man Bauchfett ohne Operation verliert
Plastische Chirurgie ist nicht die Lösung. Bei der Fettabsaugung wird Unterhautfett entfernt. Es berührt nicht das viszerale Fett. Tatsächlich haben Forscher in Brasilien herausgefunden, dass Ihr Körper, wenn Sie das Oberflächenfett entfernen, ohne Ihre Ernährung oder Bewegung zu ändern, es möglicherweise einfach durch gefährlicheres viszerales Fett ersetzt.
Was funktioniert also?
- Cardio. Vergessen Sie Sit-ups. Crunches stärken die Muskulatur. Sie verbrennen kein Fett. Sie brauchen intensive Aerobic-Übungen. An den meisten Tagen 30 Minuten oder länger. Zügiges Gehen. Tanzen. Radfahren. Es muss nicht laufen. Bewegen Sie sich einfach.
- Krafttraining. Gewichte heben. Bauen Sie Muskeln auf. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Sie ruhen. Es kurbelt Ihren Stoffwechsel an.
- Kernstärke. Planken helfen. Nicht zur Reduzierung von Fettflecken, sondern für Stabilität und Haltung.
Was sollten Sie essen?
Essen ist wichtig. Eine Menge.
Vermeiden Sie Transfette. Sie sind in abgepackten Keksen, Crackern und frittiertem Fast Food enthalten. Untersuchungen der Wake Forest University zeigen, dass Transfette nicht nur das Gewicht erhöhen. Sie zielen gezielt auf Ihren Bauch ab. Sie transportieren sogar Fett von anderen Körperteilen in die Körpermitte.
Schneiden Sie den Zucker ab. Essen Sie Vollkornprodukte. Laden Sie Obst und Gemüse auf. Ballaststoffe halten satt. Es senkt den Insulinspiegel. Es kann dazu führen, dass Fettzellen schrumpfen.
Fügen Sie gesunde einfach ungesättigte Fette hinzu. Olivenöl. Avocados. Mandeln. Erdnüsse. Diese Fette helfen beim Abbau von Bauchfett.
Und Wasser trinken. Immer gießen. Es spült überschüssige Flüssigkeit aus. Es hört auf, Blähungen zu verursachen. Und oft denkt man, man sei hungrig, obwohl man einfach nur durstig ist.
Der verborgene Schlüssel: Stress und Schlaf
Eine schlechte Nachtruhe kann man nicht übertreffen. Oder chronischer Stress.
Acht Stunden schlafen. Zielen Sie darauf. Schlafmangel lässt Cortisol in die Höhe schnellen. Hoher Stress lässt Cortisol in die Höhe schnellen. Ein hoher Cortisolspiegel lässt Bauchfett wachsen.
Finden Sie Möglichkeiten, Stress abzubauen. Yoga. Meditation. Journaling. Es klingt klischeehaft. Aber es funktioniert.
Lohnen sich Bauchfettpillen?
Nein.
Es gibt Pillen da draußen. Sie versprechen, Cortisol zu senken. Sie versprechen, Bauchfett zu verbrennen, während Sie auf der Couch sitzen. Sie werden nicht von der FDA reguliert. Es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die sie untermauert.
Beachten Sie das Kleingedruckte. „In Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Bewegung.“ Das ist der Haken. Es gibt keine Pille, mit der man Junkfood essen und dünn bleiben kann. Seien Sie vorsichtig.
Der Realitätscheck
Ich scherzte, dass ich diesen Artikel in zwei Worten schreiben könnte: „plastische Chirurgie“. Ich kenne den Kampf. Ich weiß, dass die Diätindustrie eine Multi-Milliarden-Dollar-Maschine ist, die auf unserem Wunsch nach einer geheimen Abkürzung basiert.
Es gibt kein Geheimnis.
Gut essen. Trainieren. Schlafen. Stressbewältigung. Es ist langweilig. Es ist schwer. Aber es ist der einzige Weg.
Bauchfett hat nichts mit der Badesaison zu tun. Es geht darum, gesund zu bleiben. Es geht um Langlebigkeit. Kämpfen Sie also weiter den guten Kampf. Auch wenn es schwer ist. Vor allem, wenn es schwer ist.
Die verborgene Gefahr von viszeralem Fett
Es sitzt tief im Inneren. Nicht auf Ihren Organen, sondern um sie herum gewickelt. Das ist viszerales Fett. Es sieht aus wie eine weitere Schicht Bauchspeck, ist aber stoffwechselaktiv. Dadurch gelangen entzündliche Chemikalien in Ihr Blut. Harvard Health Publications bezeichnet es aus gutem Grund als gefährlich. Es hängt mit der Insulinresistenz zusammen. Prädiabetes. Herzkrankheit. Das National Diabetes Information Clearinghouse stellt fest, dass überschüssiges Bauchfett eine Schlüsselrolle bei der Art und Weise spielt, wie Ihr Körper mit Zucker umgeht. Wenn Sie sich wegen der Waage Sorgen machen, überprüfen Sie stattdessen Ihre Taille. Das McKinley Health Center an der University of Illinois schlägt eine Messung vor. Bei Frauen ist eine Größe über 35 Zoll alarmierend. Die Weltgesundheitsorganisation stimmt zu. Bei Fettleibigkeit geht es nicht nur um das Gewicht. Es geht darum, wo das Gewicht lebt.
Warum eine Fettabsaugung nicht die schnelle Lösung ist, die Sie glauben
Sie könnten versucht sein, es einfach auszusaugen. Fettabsaugung. Es ist verlockend. Schnell. Visuell. Aber hier ist der Clou. Eine von Health Day und Dr. Alan Mozes hervorgehobene Studie legt einen „Bumerang“-Effekt nahe. Wenn Sie das subkutane Fett entfernen, speichert der Körper möglicherweise mehr viszerales Fett. Die gefährliche Sorte. Die Art, die Ihr Herz und Ihre Leber umgibt. Das Rush University Medical Center fragt, ob es wirklich einen „einen Trick“ gibt, um Fett zu verlieren. Die Antwort ist nein. Es gibt kein Wundermittel. Kein einzelnes Essen. Keine einzelne Pille. Eine Fettabsaugung verändert Ihre Figur, nicht Ihren Stoffwechsel. Es könnte sogar Ihr Gesundheitsrisiko verschlimmern, indem es die Fettansammlung an eine andere Stelle verlagert. Also lassen Sie die Spritze weg. Konzentrieren Sie sich auf den Lebensstil.
Cortisol: Das Stresshormon, das Bauchfett aufbaut
Warum macht Stress dick? Genauer gesagt in der Mitte. Es ist Cortisol. WebMD erklärt, dass dieses Hormon Ihren Körper auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Aber das moderne Leben ist eine chronische Flucht. Fristen. Verkehr. Familiendrama. Ihr Körper bleibt in diesem Zustand. Cortisol bleibt hoch. Ein hoher Cortisolspiegel baut Muskeln ab und speichert Fett. Wo? Der Bauch. Es ist ein evolutionäres Überbleibsel. Ihr Körper denkt, dass Sie von einem Löwen gejagt werden, also hortet er Energie genau dort, wo sie zugänglich ist. Dr. Mehmet Oz spricht in seiner Sendung oft über diesen Link. Stressbewältigung ist nicht nur gut für die Stimmung. Es ist wichtig für Ihre Taille. Meditation. Schlafen. Gehen. Alles, was die Herzfrequenz senkt, trägt zur Senkung des Cortisolspiegels bei.
Lebensmittel, die tatsächlich dabei helfen, Bauchfett zu verbrennen
Sie werden keine Wunderbeere finden. Aber einige Lebensmittel sind besser als andere. CBS News listete acht Lebensmittel auf, die helfen. Fox News hatte zehn. Men’s Health hatte fünfzehn. Sie überschneiden sich alle. Sie suchen Ballaststoffe. Protein. Gesunde Fette. Hafer. Bohnen. Joghurt. Dunkle Schokolade (ja, wirklich, aber in Maßen). Diese Lebensmittel halten satt. Sie stabilisieren den Blutzucker. Sie erhöhen den Insulinspiegel nicht. Brian Good von Men’s Health legt Wert auf „angeheizte“ Lebensmittel. Dinge, deren Verdauung Energie erfordert. Mageres Fleisch. Kreuzblütler. Nüsse. Das Ziel ist nicht Hungern. Es ist Dichte. Nährstoffdichte. Füllen Sie Ihren Teller mit Dingen, die Ihren Körper dazu bringen, für die Kalorien zu arbeiten. Keine leeren Kohlenhydrate, die innerhalb einer Stunde verschwinden.
Der Bewegungsmythos: Cardio vs. Krafttraining
Kathleen Doheny von WebMD empfiehlt, in Bewegung zu bleiben. Offensichtlich. Aber was für ein Umzug? Die meisten Menschen trainieren standardmäßig mit Cardio. Läuft. Radfahren. Es verbrennt Kalorien. Sicher. Aber es zielt nicht immer effizient auf viszerales Fett ab. Krafttraining ist der heimliche Held. Der Muskelaufbau steigert Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie nur auf der Couch sitzen. Lorie Johnson von CBN News spricht davon, „einen Bauch zu sprengen“. Es bedeutet Anstrengung. Es sollte. Konsistenz schlägt Intensität. Ein täglicher Spaziergang ist besser als eine brutale Trainingseinheit einmal pro Woche, bei der Sie drei Tage lang zu wund sind, um sich zu bewegen. Finden Sie etwas, das Sie jeden Tag tun können. Tanzen. Heben Sie schwere Dinge. Lebensmittel mitnehmen. Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich nicht wie eine Bestrafung anfühlt.
Die Realität, diesen hartnäckigen Zentimeter zu verlieren
Es ist langsam. Es ist ärgerlich. Du wirst es eine Weile hassen. Das ist normal. Die Fettzellen schrumpfen, sie verschwinden nicht. Ihre Genetik spielt eine Rolle. Ihr Alter spielt eine Rolle.
