Durante años, las rutinas de fitness han tratado a menudo el Pilates y el entrenamiento de fuerza como disciplinas separadas. Sin embargo, un consenso cada vez mayor entre los expertos (incluidos los entrenadores de Women’s Health y Men’s Health ) sugiere que combinar estas modalidades es un camino más eficiente para lograr un estado físico óptimo. El programa recientemente lanzado “Pilates x Lift” ejemplifica este enfoque, ofreciendo una serie de ejercicios híbridos de cuatro semanas diseñados para desarrollar músculo, mejorar la movilidad y mejorar la recuperación.
Los beneficios de combinar Pilates y entrenamiento de fuerza
Pilates sobresale en desarrollar estabilidad, flexibilidad y movilidad centrales. Esto no es meramente estético; un núcleo fuerte sirve como base para casi todos los movimientos físicos, incluido el levantamiento de pesas. Al fortalecer estos músculos más profundos, Pilates prepara eficazmente el cuerpo para ejercicios de fuerza más exigentes.
Esta sinergia no es sólo teórica; atletas profesionales, como la jugadora de baloncesto Sue Bird y el equipo Kansas City Chiefs, ya han adoptado esta metodología.
El programa “Pilates x Lift”, desarrollado por los entrenadores Tara Bethune y Marcus Martinez, aprovecha esta sinergia a través de un entrenamiento híbrido de cuerpo completo. La rutina de 30 minutos integra sistemáticamente ejercicios de fortalecimiento con movimientos basados en Pilates para maximizar la activación muscular y la fatiga.
Cómo funciona el híbrido
El programa se estructura en torno a tres bloques: tren inferior, tren superior y un enfoque final en el tren inferior. Cada bloque comienza con un ejercicio de fuerza tradicional (como el peso muerto) seguido de dos movimientos de Pilates (como puentes de cadera hasta huelgas) diseñados para aumentar el tiempo bajo tensión y mejorar la quema muscular.
Esta secuencia no es aleatoria; Los principios básicos son simples: Pilates fortalece los músculos estabilizadores, agudiza la mecánica de levantamiento y al mismo tiempo reduce el riesgo de lesiones. La rutina concluye con ejercicios de rotación para reforzar aún más la fuerza central, la estabilidad y el equilibrio antes de terminar con un finalizador de burpee de 60 segundos.
La ventaja a largo plazo
Combinar Pilates y entrenamiento de fuerza no se trata sólo de ganancias a corto plazo. Este enfoque fomenta una rutina equilibrada que no sólo mejora el rendimiento en el gimnasio sino que también acelera la recuperación, permitiéndote entrenar más duro, más seguro e inteligente a largo plazo.
Esto significa un crecimiento muscular más eficiente, un menor riesgo de lesiones y un régimen de ejercicios más sostenible.
El principio básico del programa Pilates x Lift es claro: combinar estas disciplinas no sólo desarrolla músculo más rápido; construye un cuerpo más resistente y adaptable.
