La carence en vitamine D est un problème de santé mondial qui touche environ 60 % de la population mondiale. Au-delà de la santé osseuse, cette carence augmente considérablement la susceptibilité aux maladies respiratoires comme le COVID-19 et le rhume. Le problème n’est pas seulement d’attraper un rhume ; il s’agit de l’efficacité avec laquelle votre système immunitaire réagit.
Le rôle de la vitamine D dans l’immunité
La vitamine D est un « régulateur majeur » de l’immunité innée et adaptative, ce qui signifie qu’elle influence la rapidité et la puissance avec laquelle votre corps combat les infections. Des études montrent que de faibles niveaux de vitamine D sont corrélés à des risques plus élevés de conséquences graves du COVID-19 et à un risque accru d’infection de 54 %.
Il ne s’agit pas de la vitamine D qui cause la maladie ; il s’agit du rôle essentiel de la vitamine dans la mise en place d’une réponse immunitaire efficace. Sans suffisamment de vitamine D, votre corps a du mal à combattre les menaces bactériennes et virales, en particulier pendant les mois d’hiver lorsque l’exposition au soleil (une source naturelle de vitamine D) est limitée.
Boostez les vaccins avec de la vitamine D
Des niveaux adéquats de vitamine D améliorent également l’efficacité du vaccin. Qu’il s’agisse du vaccin contre la COVID-19, contre la grippe ou contre le pneumocoque, un statut suffisant en vitamine D « prépare » votre système immunitaire à une réponse plus forte. Cela signifie que votre corps est mieux préparé à mettre en place une défense efficace s’il est exposé à l’agent pathogène.
Pourquoi les carences sont si courantes
Le mode de vie moderne rend la carence en vitamine D presque inévitable pour la plupart des gens. Nos ancêtres passaient plus de temps à l’extérieur, synthétisant naturellement la vitamine D grâce à l’exposition au soleil. Aujourd’hui, la vie intérieure, les vêtements et la crème solaire bloquent une grande partie de cette production naturelle.
Les sources de nourriture (poissons gras, lait, jus d’orange) et la lumière solaire occasionnelle ne suffisent pas à maintenir des niveaux optimaux pour la plupart des individus. Les experts recommandent la supplémentation comme solution la plus fiable.
Tests et supplémentation
Bien qu’un test sanguin puisse mesurer les niveaux de vitamine D (en nanogrammes par millilitre – ng/mL), de nombreux médecins ne le vérifient pas systématiquement, sauf pour une raison spécifique. Un niveau inférieur à 15 ng/mL est considéré comme déficient, tandis qu’un niveau inférieur à 30 ng/mL est insuffisant. La plupart des experts recommandent de viser des niveaux compris entre 40 et 60 ng/mL, certains suggérant que jusqu’à 100 ng/mL sont sans danger.
Une supplémentation est largement conseillée, avec des doses allant de 1 000 à 5 000 unités internationales (UI) par jour, en fonction des besoins individuels. La vitamine D3 est généralement préférée, même si la D2 est également efficace, notamment pour les végétaliens.
Qui est à risque ?
Les personnes âgées et les personnes à la peau plus foncée sont particulièrement vulnérables aux carences dues à une absorption réduite du soleil. Cependant, étant donné la prévalence de faibles niveaux, une supplémentation est recommandée pour la plupart des individus.
En conclusion : La carence en vitamine D est un problème de santé publique répandu qui a un impact significatif sur la fonction immunitaire. La supplémentation est un moyen pratique et rentable d’atténuer ce risque, en particulier dans les populations peu exposées au soleil. Consultez votre médecin pour déterminer la posologie adaptée à vos besoins.
