Pendant des années, les programmes de remise en forme ont souvent traité le Pilates et la musculation comme des disciplines distinctes. Cependant, un consensus croissant parmi les experts – y compris les entraîneurs de Women’s Health et Men’s Health – suggère que la combinaison de ces modalités est une voie plus efficace pour atteindre une forme physique optimale. Le programme « Pilates x Lift » récemment lancé illustre cette approche, proposant une série d’entraînements hybrides de quatre semaines conçues pour développer les muscles, améliorer la mobilité et améliorer la récupération.
Les avantages de combiner Pilates et musculation
Le Pilates excelle dans la construction de la stabilité, de la flexibilité et de la mobilité. Ce n’est pas simplement esthétique ; un noyau solide sert de base à presque tous les mouvements physiques, y compris l’haltérophilie. En renforçant ces muscles plus profonds, le Pilates prépare efficacement le corps à des exercices de force plus exigeants.
Cette synergie n’est pas seulement théorique ; des athlètes professionnels, comme la basketteuse Sue Bird et l’équipe des Chiefs de Kansas City, ont déjà adopté cette méthodologie.
Le programme « Pilates x Lift », développé par les entraîneurs Tara Bethune et Marcus Martinez, exploite cette synergie à travers un entraînement hybride complet du corps. La routine de 30 minutes intègre systématiquement des exercices de renforcement musculaire avec des mouvements basés sur le Pilates pour maximiser l’activation musculaire et la fatigue.
Comment fonctionne l’hybride
Le programme est structuré autour de trois blocs : le bas du corps, le haut du corps et un focus final sur le bas du corps. Chaque bloc commence par un exercice de force traditionnel (comme les soulevés de terre) suivi de deux mouvements Pilates (tels que des ponts de hanche en débrayage) conçus pour augmenter le temps sous tension et améliorer les brûlures musculaires.
Cette séquence n’est pas aléatoire ; les principes de base sont simples : le Pilates renforce les muscles stabilisateurs, affine les mécanismes de levage tout en réduisant simultanément le risque de blessure. La routine se termine par des exercices de rotation pour renforcer davantage la force, la stabilité et l’équilibre du tronc avant de se terminer par un burpee de 60 secondes.
L’avantage à long terme
Combiner le Pilates et la musculation n’est pas seulement une question de gains à court terme. Cette approche favorise une routine équilibrée qui non seulement améliore les performances en salle de sport, mais accélère également la récupération, vous permettant ainsi de vous entraîner plus dur, plus sûr et plus intelligemment sur le long terme.
Cela signifie une croissance musculaire plus efficace, un risque de blessure réduit et un programme de remise en forme plus durable.
Le principe de base du programme Pilates x Lift est clair : associer ces disciplines ne permet pas seulement de développer plus rapidement les muscles ; il construit un corps plus résilient et adaptable.
