Le Pilates gagne en popularité non seulement en tant qu’entraînement à la mode, mais également en tant que méthode scientifiquement étayée pour développer simultanément la force, l’endurance et la flexibilité. Il ne s’agit pas seulement d’un travail de base ; il s’agit d’activer des muscles stabilisateurs profonds souvent négligés dans les routines de fitness traditionnelles.
Pourquoi le Pilates fonctionne
Historiquement, le Pilates est un exercice à faible impact axé sur le tronc qui améliore l’endurance musculaire, la flexibilité et la mobilité. Des études récentes confirment que ses bienfaits vont au-delà de l’esthétique. Une étude publiée dans le Journal of the American Aging Association a montré que seulement 12 semaines de Pilates sur tapis augmentaient considérablement la force des femmes ménopausées, renforçant ainsi la force de leurs abdominaux, de leurs bras et de leurs jambes. Plus important encore, une méta-analyse de 2021 a révélé que le Pilates était plus efficace pour soulager les douleurs lombaires que l’entraînement en force ou l’aérobic standard. Ceci est crucial car la douleur chronique a un impact sur la productivité, l’humeur et le bien-être général.
La routine corporelle complète de 30 minutes
L’entraîneur Nike Tara Bethune a conçu un flux Pilates de 30 minutes qui combine des mouvements classiques (comme le Hundred) avec des exercices contemporains. L’entraînement est structuré en cinq blocs, chacun d’une durée de 5 à 8 minutes :
- Échauffement : Les sorties de planches et les insectes morts activent le noyau.
- Bas du corps et obliques : Les ponts fessiers sur une jambe et les fentes latérales ciblent chaque côté individuellement.
- Haut du corps : Les rebonds des triceps et les pompes Pilates renforcent la force du haut du corps.
- Core Finisher : Une série de cinq mouvements Pilates maximise l’engagement abdominal.
- Récupération : Étirement et récupération.
Ce dont vous avez besoin
La routine nécessite un minimum d’équipement :
- Tapis
- Poids légers (facultatif, 5 lb recommandés)
Cet entraînement s’adresse à tous les niveaux, que vous soyez amateur de Pilates ou débutant. Même l’expert en musculation Marcus Martinez, co-créateur du programme Pilates x Lift, a été surpris par l’intensité.
“J’ai vite compris pourquoi les gens plaisantent en disant que le Pilates est plus difficile qu’il n’y paraît”, explique Martinez.
Le Pilates n’est pas seulement un entraînement ; c’est une méthode de conditionnement corporel complet qui renforce la force, améliore la mobilité et réduit la douleur. Cela en fait un ajout précieux à tout programme de remise en forme.
