Selama bertahun-tahun, rutinitas kebugaran sering kali memperlakukan Pilates dan latihan kekuatan sebagai disiplin ilmu yang terpisah. Namun, konsensus yang berkembang di antara para ahli – termasuk pelatih di Kesehatan Wanita dan Kesehatan Pria – menunjukkan bahwa menggabungkan cara-cara ini adalah cara yang lebih efisien untuk mencapai kebugaran yang optimal. Program “Pilates x Lift” yang baru dirilis mencontohkan pendekatan ini, menawarkan rangkaian latihan hybrid selama empat minggu yang dirancang untuk membentuk otot, meningkatkan mobilitas, dan meningkatkan pemulihan.
Manfaat Menggabungkan Pilates dan Latihan Kekuatan
Pilates unggul dalam membangun stabilitas, fleksibilitas, dan mobilitas inti. Ini bukan sekedar estetika; inti yang kuat berfungsi sebagai fondasi untuk hampir setiap gerakan fisik, termasuk angkat beban. Dengan memperkuat otot-otot yang lebih dalam, Pilates secara efektif mempersiapkan tubuh untuk latihan kekuatan yang lebih berat.
Sinergi ini tidak hanya bersifat teoritis; atlet profesional, seperti pemain bola basket Sue Bird dan tim Kansas City Chiefs, telah menerapkan metodologi ini.
Program “Pilates x Lift”, yang dikembangkan oleh pelatih Tara Bethune dan Marcus Martinez, memanfaatkan sinergi ini melalui latihan hybrid seluruh tubuh. Rutinitas 30 menit ini secara sistematis mengintegrasikan latihan pengembangan kekuatan dengan gerakan berbasis Pilates untuk memaksimalkan aktivasi otot dan kelelahan.
Cara Kerja Hibrida
Program ini disusun dalam tiga blok: tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan fokus akhir pada tubuh bagian bawah. Setiap blok dimulai dengan latihan kekuatan tradisional (seperti deadlift) diikuti dengan dua gerakan Pilates (seperti jembatan pinggul ke walkout) yang dirancang untuk menambah waktu di bawah ketegangan dan meningkatkan pembakaran otot.
Urutan ini tidak acak; prinsip intinya sederhana: Pilates memperkuat otot-otot yang menstabilkan, mempertajam mekanisme pengangkatan sekaligus mengurangi risiko cedera. Rutinitas ini diakhiri dengan latihan rotasi untuk lebih memperkuat kekuatan inti, stabilitas, dan keseimbangan sebelum diakhiri dengan burpee finisher selama 60 detik.
Keuntungan Jangka Panjang
Menggabungkan Pilates dan latihan kekuatan bukan hanya tentang keuntungan jangka pendek. Pendekatan ini menumbuhkan rutinitas seimbang yang tidak hanya meningkatkan kinerja gym namun juga mempercepat pemulihan, memungkinkan Anda berlatih lebih keras, lebih aman, dan lebih cerdas dalam jangka panjang.
Ini berarti pertumbuhan otot yang lebih efisien, pengurangan risiko cedera, dan pola kebugaran yang lebih berkelanjutan.
Prinsip inti program Pilates x Lift jelas: memadukan kedua disiplin ini tidak hanya membangun otot lebih cepat; itu membangun tubuh yang lebih tangguh dan mudah beradaptasi.
