Per anni, le routine di fitness hanno spesso trattato il Pilates e l’allenamento della forza come discipline separate. Tuttavia, un crescente consenso tra gli esperti – compresi i formatori di Salute delle donne e Salute degli uomini – suggerisce che la combinazione di queste modalità è un percorso più efficiente per raggiungere una forma fisica ottimale. Il programma “Pilates x Lift” appena lanciato esemplifica questo approccio, offrendo una serie di allenamenti ibridi di quattro settimane progettati per costruire muscoli, migliorare la mobilità e migliorare il recupero.
I vantaggi di combinare Pilates e allenamento per la forza
Pilates eccelle nel costruire stabilità, flessibilità e mobilità. Questo non è meramente estetico; un core forte funge da base per quasi tutti i movimenti fisici, compreso il sollevamento pesi. Rafforzando questi muscoli più profondi, Pilates prepara efficacemente il corpo per esercizi di forza più impegnativi.
Questa sinergia non è solo teorica; atleti professionisti, come la giocatrice di basket Sue Bird e la squadra dei Kansas City Chiefs, hanno già adottato questa metodologia.
Il programma “Pilates x Lift”, sviluppato dai trainer Tara Bethune e Marcus Martinez, sfrutta questa sinergia attraverso un allenamento ibrido per tutto il corpo. La routine di 30 minuti integra sistematicamente esercizi di rafforzamento della forza con movimenti basati sul Pilates per massimizzare l’attivazione muscolare e l’affaticamento.
Come funziona l’ibrido
Il programma è strutturato attorno a tre blocchi: parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e un focus finale sulla parte inferiore del corpo. Ogni blocco inizia con un tradizionale esercizio di forza (come gli stacchi) seguito da due movimenti di Pilates (come i ponti dell’anca nei walkout) progettati per aumentare il tempo sotto tensione e migliorare la combustione muscolare.
Questa sequenza non è casuale; i principi fondamentali sono semplici: Pilates rafforza i muscoli stabilizzatori, affinando la meccanica del sollevamento e contemporaneamente riducendo il rischio di lesioni. La routine si conclude con esercizi di rotazione per rafforzare ulteriormente la forza, la stabilità e l’equilibrio del core prima di terminare con un burpee di finitura di 60 secondi.
Il vantaggio a lungo termine
Combinare Pilates e allenamento per la forza non significa solo guadagni a breve termine. Questo approccio favorisce una routine equilibrata che non solo migliora le prestazioni in palestra ma accelera anche il recupero, consentendoti di allenarti più duramente, in modo più sicuro e più intelligente a lungo termine.
Ciò significa una crescita muscolare più efficiente, un rischio ridotto di infortuni e un regime di fitness più sostenibile.
Il principio fondamentale del programma Pilates x Lift è chiaro: abbinare queste discipline non solo costruisce i muscoli più velocemente; costruisce un corpo più resistente e adattabile.
