Il caldo colpisce in modo diverso quando devi mangiare. Non vuoi cibo caldo. Sicuramente non vuoi un’insalata triste e fradicia. Questi piatti funzionano perché saltano le verdure a foglia verde che si trasformano in poltiglia marrone in pochi minuti. Pensa a prova di picnic. Pronti per la festa in piscina.
Per la metà di essi non è necessaria la cottura. O quasi nessuno. La pulizia è semplice e gli ingredienti rimangono croccanti. Se hai bisogno di un pranzo veloce o di una cena leggera da condividere con gli amici, questi tre faranno al caso tuo. Cetriolo e melone. Fagiolo Bianco. Pollo alla griglia con mango e fagioli neri.
Se sei nuovo qui, i piani pasto di 7 giorni sono guide flessibili. Regole non rigide. C’è molto spazio di manovra. Aggiungi il caffè. Vino. Dessert. Spuntini. Quello che vuoi. I piani precedenti collegati qui seguono la stessa logica. Cerca nell’indice per corso se vuoi scambiare una ricetta che non ti piace con qualcos’altro.
Quante calorie mangi? Dipende. Su di te. I tuoi obiettivi, età, peso. La maggior parte delle persone, in particolare le donne che desiderano mantenere il peso o perderlo, ne mirano a circa 1.500 al giorno. Ma questa è una base. Il piano seguente è più basso perché c’è spazio per i tuoi extra. Non farti prendere dal panico se i numeri sembrano piccoli. Aggiungi di nuovo le tue solite prelibatezze.
La lista della spesa qui sotto è precisa. Organizzato. Risparmia tempo. Risparmia denaro. Mangi fuori meno. Lo spreco alimentare diminuisce perché acquisti solo ciò che ti serve per questi pasti specifici. Se ti fa piacere vedere altre persone mangiare le stesse ricette, la Community Facebook è attiva. Unisciti lì. Per le e-mail, iscriviti separatamente.
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L’installazione
La colazione e il pranzo sono dimensionati per uno. Dal lunedì al venerdì. La cena è per una famiglia di quattro persone, così come tutti i pasti del sabato e della domenica. Alcune cene costano di più. Quell’extra diventa il pranzo di martedì. O giovedì. Pianifica di conseguenza.
Il calendario
Lunedì 20 luglio
- B: Uova Feta Con Zucchine
- L: Ciotola per involtini di uova di gallina
- D: Scodelle piccanti di toffu Gochujang (raddoppia la ricetta)
- Calorie totali: 1.199*
Martedì 21 luglio
- B: Uova Feta Con Zucchine
- L: Ciotola per involtini di uova di gallina
- D: One Pot Cheesy Turkey Taco ChiliMac più il miglior guacamole
- Calorie totali: 1.160*
Mercoledì 22 luglio
- B: Toast con avocado e uovo**
- L: Ciotola per involtini di uova di gallina
- D: AVANZATI ChiliMac
- Calorie totali: 1.105*
Giovedì 23 luglio
- B: Colazione con friggitrice ad aria Banana Split
- L: Insalata di uova e tonno + 12 cracker integrali
- D: Salsiccia Grigliata con Peperoni e Insalata di Patate Rosse
- Calorie totali: 1.262*
Venerdì 24 luglio
- B: Colazione con friggitrice ad aria Banana Split
- L: Insalata di uova e tonno + 13 cracker integrali
- D: Ciotola di riso con broccoli e salmone schiacciati
- Calorie totali: 1.191*
Sabato 25 luglio
- B: Protein PB&J Smoothie Bowl (fare la ricetta in quattro), guarnire con 1 cucchiaio di PB fuso
- L: Insalata piccante di gamberetti al lime e avocado + 12 tortilla chips
- D: Mangia fuori. Te lo meriti.
- Calorie totali: 699*
Domenica 26 luglio
- B: Migas tex-mex
- L: Panino Pomodoro, Mozzarella, Peperoni Arrostiti su farina integrale (fare quadrupla ricetta)
- D: Bowws di pollo in salamoia con feta con insalata Shirazi
- Calorie totali: 1.094*
* Puntare a circa 1500 kcal al giorno è standard. Usa una calcolatrice per aggiustare.
** Far bollire le uova extra. Preparane quattro lunedì in modo da avere gli avanzi per i pranzi di giovedì e venerdì.
