Vitamine D-tekort is een mondiaal gezondheidsprobleem dat naar schatting 60% van de wereldbevolking treft. Naast de gezondheid van de botten vergroot dit tekort de gevoeligheid voor luchtwegaandoeningen zoals COVID-19 en verkoudheid aanzienlijk. Het gaat niet alleen om het vatten van een verkoudheid; het gaat erom hoe effectief uw immuunsysteem reageert.
De rol van vitamine D in de immuniteit
Vitamine D is een “belangrijke regulator” van zowel de aangeboren als de adaptieve immuniteit, wat betekent dat het van invloed is op hoe snel en krachtig uw lichaam infecties bestrijdt. Studies tonen aan dat lage vitamine D-spiegels correleren met hogere risico’s op ernstige COVID-19-uitkomsten en een 54% verhoogde kans op infectie.
Dit gaat niet over vitamine D die ziektes veroorzaakt; het gaat over de cruciale rol van de vitamine bij het mogelijk maken van een efficiënte immuunrespons. Zonder voldoende vitamine D heeft uw lichaam moeite met het bestrijden van bacteriële en virale bedreigingen, vooral tijdens de wintermaanden wanneer de blootstelling aan zonlicht (een natuurlijke vitamine D-bron) beperkt is.
Boost vaccins met vitamine D
Adequate vitamine D-spiegels verhogen ook de effectiviteit van het vaccin. Of het nu gaat om het COVID-19-, griep- of pneumokokkenvaccin, een voldoende vitamine D-status ‘voorbereidt’ uw immuunsysteem op een sterkere reactie. Dit betekent dat uw lichaam beter voorbereid is om een effectieve verdediging op te zetten als het wordt blootgesteld aan de ziekteverwekker.
Waarom een tekort zo vaak voorkomt
De moderne levensstijl maakt een vitamine D-tekort voor de meeste mensen bijna onvermijdelijk. Onze voorouders brachten meer tijd buitenshuis door, waarbij ze op natuurlijke wijze vitamine D synthetiseerden door blootstelling aan zonlicht. Tegenwoordig blokkeren het binnenleven, kleding en zonnebrandcrème een groot deel van deze natuurlijke productie.
Voedselbronnen (vette vis, melk, sinaasappelsap) en af en toe zonlicht zijn voor de meeste mensen niet voldoende om een optimaal niveau te behouden. Experts raden suppletie aan als de meest betrouwbare oplossing.
Testen en suppletie
Hoewel een bloedtest het vitamine D-gehalte kan meten (in nanogram per milliliter – ng/ml), controleren veel artsen dit niet routinematig, tenzij er een specifieke reden voor is. Een niveau lager dan 15 ng/ml wordt als ontoereikend beschouwd, terwijl lager dan 30 ng/ml onvoldoende is. De meeste deskundigen raden aan te streven naar niveaus tussen 40 en 60 ng/ml, terwijl sommigen suggereren dat tot 100 ng/ml veilig is.
Suppletie wordt algemeen geadviseerd, met doseringen variërend van 1.000 tot 5.000 Internationale Eenheden (IE’s) per dag, afhankelijk van de individuele behoeften. Vitamine D3 heeft over het algemeen de voorkeur, hoewel D2 ook effectief is, vooral voor veganisten.
Wie loopt er risico?
Oudere volwassenen en mensen met een donkere huid zijn bijzonder kwetsbaar voor tekorten als gevolg van verminderde absorptie van zonlicht. Gezien de prevalentie van lage niveaus is suppletie echter voor de meeste individuen aan te raden.
Samenvattend: Vitamine D-tekort is een wijdverbreid probleem voor de volksgezondheid dat een aanzienlijke invloed heeft op de immuunfunctie. Suppletie is een praktische en kosteneffectieve manier om dit risico te beperken, vooral in populaties met beperkte blootstelling aan de zon. Raadpleeg uw arts om de juiste dosering voor uw behoeften te bepalen.
