Jarenlang hebben fitnessroutines Pilates en krachttraining vaak als afzonderlijke disciplines behandeld. Een groeiende consensus onder experts – waaronder trainers van Women’s Health en Men’s Health – suggereert echter dat het combineren van deze modaliteiten een efficiëntere manier is om een optimale conditie te bereiken. Het onlangs uitgebrachte “Pilates x Lift”-programma is een voorbeeld van deze aanpak en biedt een hybride trainingsserie van vier weken, ontworpen om spieren op te bouwen, de mobiliteit te verbeteren en het herstel te verbeteren.
De voordelen van het combineren van Pilates en krachttraining
Pilates blinkt uit in het opbouwen van kernstabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit. Dit is niet alleen maar esthetisch; een sterke kern dient als basis voor bijna elke fysieke beweging, inclusief gewichtheffen. Door deze diepere spieren te versterken, bereidt Pilates het lichaam effectief voor op zwaardere krachtoefeningen.
Deze synergie is niet alleen theoretisch; professionele atleten, zoals basketbalspeler Sue Bird en het Kansas City Chiefs-team, hebben deze methodologie al omarmd.
Het “Pilates x Lift”-programma, ontwikkeld door trainers Tara Bethune en Marcus Martinez, maakt gebruik van deze synergie door middel van een hybride training voor het hele lichaam. De routine van 30 minuten integreert systematisch krachtopbouwende oefeningen met op Pilates gebaseerde bewegingen om de spieractivatie en vermoeidheid te maximaliseren.
Hoe de hybride werkt
Het programma is opgebouwd rond drie blokken: het onderlichaam, het bovenlichaam en een laatste focus op het onderlichaam. Elk blok begint met een traditionele krachtoefening (zoals deadlifts), gevolgd door twee Pilates-bewegingen (zoals heupbruggen naar walkouts), ontworpen om de tijd onder spanning te verlengen en de spierverbranding te verbeteren.
Deze volgorde is niet willekeurig; de kernprincipes zijn eenvoudig: Pilates versterkt de stabiliserende spieren, verscherpt de hefmechanismen en vermindert tegelijkertijd het risico op blessures. De routine wordt afgesloten met rotatieoefeningen om de kernkracht, stabiliteit en balans verder te versterken voordat je eindigt met een burpee-finisher van 60 seconden.
Het langetermijnvoordeel
Het combineren van Pilates en krachttraining gaat niet alleen over kortetermijnwinst. Deze aanpak bevordert een uitgebalanceerde routine die niet alleen de prestaties in de sportschool verbetert, maar ook het herstel versnelt, waardoor u op de lange termijn harder, veiliger en slimmer kunt trainen.
Dit betekent efficiëntere spiergroei, minder risico op blessures en een duurzamer fitnessregime.
Het kernprincipe van het Pilates x Lift-programma is duidelijk: het combineren van deze disciplines zorgt niet alleen voor snellere spieropbouw; het bouwt een veerkrachtiger en flexibeler lichaam op.
