We hebben allemaal de leugen gekocht. Het idee dat als je geen overgewicht hebt, je geen probleem hebt. Dat je platte buik een morele overwinning is. Dat is het niet. Zelfs als je dagelijks naar de sportschool gaat en als een monnik eet, kun je nog steeds extra gewicht rond je buik dragen. En het gaat niet alleen om hoe je jeans past. Het gaat over wat er onder de motorkap gebeurt.
Visceraal vet versus onderhuids vet: wat is het verschil?
Er zijn twee soorten vet. Jij kent er één. Het zijn de zachte dingen onder je huid. Je kunt het knijpen. Het heet onderhuids vet. Het is vervelend, zeker. Maar het is meestal onschadelijk.
Het andere soort is visceraal vet. Dit is het gevaarlijke spul. Het verbergt zich diep van binnen en wikkelt zich als een giftige deken om je organen. Je kunt het niet zien. Je kunt het niet knijpen. Maar het is degene die verband houdt met ernstige gezondheidsproblemen.
Hoe weet je of je het hebt? U heeft geen MRI nodig. Kijk naar je vorm. Als je een appelvorm hebt of een grote taille hebt, heb je waarschijnlijk een hoog gehalte aan visceraal buikvet.
“Er bestaat niet zoiets als een ‘perfect’ lichaam, dus wat is het probleem als je buik niet plat is?”
Het is een groot probleem vanwege de cijfers. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zegt dat u risico loopt als uw taille groter is dan 35 inch (voor vrouwen) of 40 inch (voor mannen). De Wereldgezondheidsorganisatie stelt zelfs lagere drempels voor voor mensen van Aziatische etniciteit: 31 inch voor vrouwen en 35 inch voor mannen.
Waarom is buikvet zo gevaarlijk?
Het is niet alleen maar extra vulling. Het is actief weefsel. Het knoeit met je insuline. Dat leidt tot diabetes type II. Het verhoogt uw risico op hartziekten. Hartinfarct. Sommige kankers. Slaapapneu. Voortijdig verlies van botdichtheid. Zelfs dementie.
Waarom? We zijn er nog niet helemaal zeker van. Maar de link is sterk.
Wat veroorzaakt buikvet?
Erfelijkheid speelt een rol. Leeftijd ook. We noemen het niet voor niets ‘spreiding van middelbare leeftijd’. Naarmate u ouder wordt, vertraagt uw stofwisseling. Hormonen verschuiven.
Cortisol is hier de slechterik. Het is het stresshormoon. Uw bijnieren zorgen ervoor dat u glucose kunt verwerken en stress kunt beheersen. Maar als de stress hoog oploopt, blijft het cortisol hoog. En een hoog cortisol betekent meer buikvet. Het is een vicieuze cirkel.
Hoe u buikvet kunt verliezen zonder een operatie
Plastische chirurgie is niet de oplossing. Liposuctie verwijdert onderhuids vet. Het raakt visceraal vet niet aan. Onderzoekers in Brazilië ontdekten zelfs dat als je het oppervlaktevet verwijdert zonder je dieet of lichaamsbeweging te veranderen, je lichaam het misschien vervangt door gevaarlijker visceraal vet.
Dus wat werkt?
- Cardio. Vergeet sit-ups. Cruncheert de tonusspieren. Ze verbranden geen vet. Je hebt krachtige aerobe oefeningen nodig. Dertig minuten of meer, de meeste dagen. Stevig wandelen. Dansen. Fietsen. Het hoeft niet te draaien. Beweeg gewoon.
- Krachttraining. Gewichtheffen. Bouw spieren op. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs als je rust. Het verhoogt je stofwisseling.
- Kernkracht. Planken helpen. Niet voor het verminderen van vetvlekken, maar voor stabiliteit en houding.
Wat moet je eten?
Voedsel is belangrijk. Veel.
Vermijd transvetten. Ze zitten in voorverpakte koekjes, crackers en gefrituurd fastfood. Uit onderzoek van de Wake Forest University blijkt dat transvetten niet alleen maar gewicht toevoegen. Ze richten zich specifiek op je buik. Ze verplaatsen zelfs vet van andere delen van uw lichaam naar uw buik.
Snijd de suiker. Eet volle granen. Laad groenten en fruit op. Vezels houden je vol. Het verlaagt de insuline. Het kan de vetcellen doen krimpen.
Voeg gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten toe. Olijfolie. Avocado’s. Amandelen. Pinda’s. Deze vetten helpen bij het afbreken van buikvet.
En drink water. Altijd water. Het spoelt overtollig vocht weg. Het stopt het opgeblazen gevoel. En vaak denk je dat je honger hebt, terwijl je alleen maar dorst hebt.
De verborgen sleutel: stress en slaap
Een slechte nachtrust kun je niet overtreffen. Of chronische stress.
Acht uur slapen. Richt erop. Gebrek aan slaap zorgt voor een piek in cortisol. Hoge stress zorgt voor een piek in cortisol. Een hoog cortisolgehalte zorgt voor buikvet.
Vind manieren om stress te verspreiden. Yoga. Meditatie. Journaliseren. Het klinkt cliché. Maar het werkt.
Zijn buikvetpillen de moeite waard?
Nee.
Er bestaan pillen. Ze beloven cortisol te verlagen. Ze beloven buikvet te verbranden terwijl je op de bank zit. Ze worden niet gereguleerd door de FDA. Er is geen wetenschappelijk onderzoek dat ze ondersteunt.
Let op de kleine lettertjes. “In combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging.” Dat is de vangst. Er is geen pil waarmee je rommel kunt eten en mager kunt blijven. Wees op uw hoede.
De realitycheck
Ik grapte dat ik dit artikel in twee woorden kon schrijven: ‘plastische chirurgie’. Ik ken de strijd. Ik weet dat de dieetindustrie een machine van meerdere miljarden dollars is, gebouwd op ons verlangen naar een geheime kortere weg.
Er is geen geheim.
Goed eten. Trainen. Slapen. Stress beheren. Het is saai. Het is moeilijk. Maar het is de enige manier.
Buikvet gaat niet over het badpakseizoen. Het gaat om gezond blijven. Het gaat over een lang leven. Blijf dus de goede strijd strijden. Zelfs als het moeilijk is. Vooral als het moeilijk is.
Het verborgen gevaar van visceraal vet
Het zit diep van binnen. Niet bovenop je organen, maar eromheen gewikkeld. Dit is visceraal vet. Het ziet eruit als een zoveelste laag buikvet, maar het is metabolisch actief. Het lekt ontstekingschemicaliën in uw bloed. Harvard Health Publications noemt het niet voor niets gevaarlijk. Het is gekoppeld aan insulineresistentie. Prediabetes. Hartziekte. Het National Diabetes Information Clearinghouse merkt op dat overtollig buikvet een belangrijke rol speelt in de manier waarop uw lichaam met suiker omgaat. Als je je zorgen maakt over de omvang, controleer dan je taille. Het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois stelt voor om het te meten. Voor vrouwen luidt een getal groter dan 35 inch alarm. De Wereldgezondheidsorganisatie is het daarmee eens. Obesitas gaat niet alleen over gewicht. Het gaat erom waar het gewicht woont.
Waarom liposuctie niet de snelle oplossing is die je denkt dat het is
Je zou in de verleiding kunnen komen om het gewoon uit te zuigen. Liposuctie. Het is verleidelijk. Snel. Visueel. Maar hier is de kicker. Een studie benadrukt door Health Day en Dr. Alan Mozes suggereert een “boemerang” -effect. Verwijder het onderhuidse vet en het lichaam kan mogelijk meer visceraal vet opslaan. Het gevaarlijke soort. Het soort dat je hart en lever omringt. Rush University Medical Center vraagt of er echt één truc is om vet te verliezen. Het antwoord is nee. Er is geen wondermiddel. Geen enkel voedsel. Geen enkele pil. Liposuctie verandert uw vorm, niet uw stofwisseling. Het kan uw gezondheidsrisico’s zelfs verergeren door te verschuiven naar de plek waar het vet zich ophoopt. Sla dus de spuit over. Focus op de levensstijl.
Cortisol: het stresshormoon dat buikvet opbouwt
Waarom maakt stress je dik? Namelijk in het midden. Het is cortisol. WebMD legt uit dat dit hormoon je lichaam voorbereidt op vechten of vluchten. Maar het moderne leven is een chronische vlucht. Deadlines. Verkeer. Familiedrama. Je lichaam blijft in die staat. Cortisol blijft hoog. Een hoog cortisolgehalte breekt spieren af en slaat vet op. Waar? De buik. Het is een evolutionair overblijfsel. Je lichaam denkt dat je wordt achtervolgd door een leeuw, dus verzamelt het energie precies daar waar het toegankelijk is. Dr. Mehmet Oz praat vaak over deze link in zijn show. Stressmanagement is niet alleen goed voor je humeur. Het is essentieel voor je taille. Meditatie. Slaap. Lopen. Alles wat de hartslag verlaagt, helpt het cortisol te verlagen.
Voedingsmiddelen die daadwerkelijk helpen buikvet te verbranden
Je zult geen wonderbes vinden. Maar sommige voedingsmiddelen zijn beter dan andere. CBS News noemde acht voedingsmiddelen die helpen. Fox News had er tien. Men’s Health had er vijftien. Ze overlappen allemaal. Je bent op zoek naar vezels. Eiwit. Gezonde vetten. Haver. Bonen. Yoghurt. Pure chocolade (ja, echt waar, maar met mate). Deze voedingsmiddelen houden je vol. Ze stabiliseren de bloedsuikerspiegel. Ze prikken geen insuline. Brian Good van Men’s Health legt de nadruk op “opgehitte” voedingsmiddelen. Dingen die energie nodig hebben om te verteren. Mager vlees. Kruisbloemige groenten. Noten. Het doel is niet verhongering. Het is dichtheid. Nutriëntendichtheid. Vul je bord met dingen die je lichaam laten werken voor de calorieën. Geen lege koolhydraten die binnen een uur verdwijnen.
De bewegingsmythe: cardio versus krachttraining
Kathleen Doheny van WebMD zegt dat ze in beweging moet blijven. Blijkbaar. Maar wat voor verhuizing? De meeste mensen kiezen standaard voor cardio. Rennen. Fietsen. Het verbrandt calorieën. Zeker. Maar het richt zich niet altijd efficiënt op visceraal vet. Krachttraining is de onbezongen held. Het opbouwen van spieren verhoogt uw ruststofwisseling. Als je alleen maar op de bank zit, verbrand je meer calorieën. Lorie Johnson van CBN News heeft het over ‘een buik breken’. Het impliceert inspanning. Het zou moeten. Consistentie verslaat intensiteit. Een dagelijkse wandeling is beter dan een keer per week een zware sportschoolsessie, waardoor je drie dagen lang te veel pijn hebt om te bewegen. Zoek iets dat je elke dag kunt doen. Dans. Til zware dingen op. Boodschappen meenemen. Beweeg je lichaam op een manier die niet als straf voelt.
De realiteit van het verliezen van die koppige centimeter
Het is langzaam. Het is vervelend. Je zult er een tijdje een hekel aan hebben. Dat is normaal. De vetcellen krimpen, ze verdwijnen niet. Je genetica speelt een rol. Je leeftijd speelt een rol.
