Niedobór witaminy D jest globalnym problemem zdrowotnym, na który cierpi około 60% światowej populacji. Oprócz zdrowia kości niedobór ten znacznie zwiększa podatność na choroby układu oddechowego, takie jak COVID-19 i przeziębienia. Nie chodzi tylko o zachorowanie; chodzi o skuteczność reakcji układu odpornościowego.
Rola witaminy D w odporności
Witamina D jest „kluczowym regulatorem” odporności wrodzonej i nabytej, co oznacza, że wpływa na szybkość i skuteczność zwalczania infekcji przez organizm. Badania pokazują, że niski poziom witaminy D koreluje ze zwiększonym ryzykiem poważnych powikłań po przebyciu Covid-19 i zwiększa prawdopodobieństwo infekcji o 54%.
To nie jest tak, że witamina D powoduje choroby; Dzieje się tak ze względu na jego kluczową rolę w zapewnianiu skutecznej odpowiedzi immunologicznej. Bez wystarczającej ilości witaminy D organizmowi trudno jest zwalczać zagrożenia bakteryjne i wirusowe, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy ekspozycja na światło słoneczne (naturalne źródło witaminy D) jest ograniczona.
Zwiększanie skuteczności szczepionek za pomocą witaminy D
Odpowiedni poziom witaminy D poprawia także skuteczność szczepionek. Niezależnie od tego, czy jest to szczepionka przeciwko Covid-19, grypie czy pneumokokom, odpowiedni poziom witaminy D pobudza układ odpornościowy do silniejszej reakcji. Oznacza to, że Twoje ciało jest lepiej przygotowane do skutecznej obrony w przypadku kontaktu z patogenem.
Dlaczego niedobór jest tak powszechny
Współczesny styl życia sprawia, że niedobór witaminy D jest dla większości ludzi niemal nieunikniony. Nasi przodkowie spędzali więcej czasu na świeżym powietrzu, naturalnie syntetyzując witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Obecnie przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych, odzież i filtry przeciwsłoneczne blokują większość tej naturalnej produkcji.
Źródła dietetyczne (tłuste ryby, mleko, sok pomarańczowy) i okazjonalna ekspozycja na słońce nie są wystarczające, aby utrzymać optymalny poziom dla większości ludzi. Eksperci zalecają suplementy jako najbardziej niezawodne rozwiązanie.
Testowanie i dodatki
Chociaż badanie krwi może zmierzyć poziom witaminy D (w nanogramach na mililitr – ng/ml), wielu lekarzy nie wykonuje tego badania regularnie, chyba że istnieje konkretny powód. Poziomy poniżej 15 ng/ml uważa się za niedoborowe, a poniżej 30 ng/ml za niewystarczające. Większość ekspertów zaleca dążenie do poziomu od 40 do 60 ng/ml, a niektórzy sugerują, że do 100 ng/ml jest bezpieczne.
Powszechnie zaleca się suplementację w dawkach wahających się od 1000 do 5000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb. Zwykle preferowana jest witamina D3, chociaż D2 jest również skuteczna, szczególnie w przypadku wegan.
Kto jest zagrożony?
Na niedobory szczególnie narażone są osoby starsze i osoby o ciemnej karnacji ze względu na zmniejszoną absorpcję światła słonecznego. Jednakże, biorąc pod uwagę występowanie niskich poziomów, większości ludzi zaleca się suplementację.
Podsumowując: Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem zdrowia publicznego, który znacząco wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Suplementacja jest praktycznym i opłacalnym sposobem ograniczenia tego ryzyka, szczególnie w populacjach o ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę dla swoich potrzeb.
