Durante anos, as rotinas de condicionamento físico muitas vezes trataram o Pilates e o treinamento de força como disciplinas separadas. No entanto, um consenso crescente entre especialistas – incluindo formadores da Women’s Health e da Men’s Health – sugere que combinar estas modalidades é um caminho mais eficiente para alcançar a condição física ideal. O recém-lançado programa “Pilates x Lift” exemplifica essa abordagem, oferecendo uma série de exercícios híbridos de quatro semanas projetada para construir músculos, aumentar a mobilidade e melhorar a recuperação.
Os benefícios de combinar Pilates e treinamento de força
Pilates é excelente na construção de estabilidade, flexibilidade e mobilidade central. Isto não é meramente estético; um núcleo forte serve de base para quase todos os movimentos físicos, incluindo levantamento de peso. Ao fortalecer esses músculos mais profundos, o Pilates prepara efetivamente o corpo para exercícios de força mais exigentes.
Esta sinergia não é apenas teórica; atletas profissionais, como a jogadora de basquete Sue Bird e o time Kansas City Chiefs, já adotaram essa metodologia.
O programa “Pilates x Lift”, desenvolvido pelos treinadores Tara Bethune e Marcus Martinez, aproveita esta sinergia através de um treino híbrido de corpo inteiro. A rotina de 30 minutos integra sistematicamente exercícios de fortalecimento de força com movimentos baseados em Pilates para maximizar a ativação muscular e a fadiga.
Como funciona o híbrido
O programa está estruturado em três blocos: parte inferior do corpo, parte superior do corpo e um foco final na parte inferior do corpo. Cada bloco começa com um exercício de força tradicional (como levantamento terra) seguido por dois movimentos de Pilates (como pontes de quadril em caminhadas) projetados para aumentar o tempo sob tensão e aumentar a queima muscular.
**Esta sequência não é aleatória; os princípios básicos são simples: Pilates fortalece os músculos estabilizadores, aprimora a mecânica de levantamento e, ao mesmo tempo, reduz o risco de lesões. ** A rotina termina com exercícios rotacionais para reforçar ainda mais a força, estabilidade e equilíbrio do núcleo antes de terminar com um burpee finalizador de 60 segundos.
A vantagem de longo prazo
Combinar Pilates e treinamento de força não envolve apenas ganhos de curto prazo. Esta abordagem promove uma rotina equilibrada que não só melhora o desempenho no ginásio, mas também acelera a recuperação, permitindo-lhe treinar de forma mais intensa, segura e inteligente a longo prazo.
Isso significa crescimento muscular mais eficiente, risco reduzido de lesões e um regime de condicionamento físico mais sustentável.
O princípio central do programa Pilates x Lift é claro: combinar essas disciplinas não apenas constrói músculos mais rapidamente; constrói um corpo mais resistente e adaptável.
