На протяжении многих лет фитнес-программы часто рассматривали пилатес и силовые тренировки как отдельные дисциплины. Однако, всё больше экспертов, включая тренеров из Women’s Health и Men’s Health, сходятся во мнении, что объединение этих методик – более эффективный путь к достижению оптимальной физической формы. Недавно выпущенная программа «Pilates x Lift» демонстрирует этот подход, предлагая четырёхнедельную гибридную тренировочную серию, разработанную для наращивания мышечной массы, повышения мобильности и улучшения восстановления.
Преимущества сочетания пилатеса и силовых тренировок
Пилатес превосходно развивает стабильность корпуса, гибкость и подвижность. Это не только эстетично; сильный кор – основа практически каждого физического движения, включая силовые упражнения. Укрепляя эти глубокие мышцы, пилатес эффективно подготавливает тело к более интенсивным силовым нагрузкам. Эта синергия – не просто теория; профессиональные спортсмены, такие как баскетболистка Сью Бёрд и команда Kansas City Chiefs, уже приняли эту методологию.
Программа “Pilates x Lift”, разработанная тренерами Тарой Бетюн и Маркусом Мартинесом, использует эту синергию через гибридную тренировку на всё тело. 30-минутная тренировка систематически интегрирует силовые упражнения с движениями пилатеса для максимальной активации мышц и усталости.
Как работает гибрид
Программа структурирована вокруг трёх блоков: нижняя часть тела, верхняя часть тела и финальный акцент на нижней части тела. Каждый блок начинается с традиционного силового упражнения (например, становой тяги), за которым следуют два движения пилатеса (например, подъёмы таза в переходы), разработанные для увеличения времени под напряжением и усиления мышечного жжения. Эта последовательность не случайна; основные принципы просты: пилатес укрепляет стабилизирующие мышцы, улучшая технику поднятия тяжестей, одновременно снижая риск травм. Тренировка завершается вращательными упражнениями для дальнейшего укрепления мышц корпуса, устойчивости и баланса, а затем 60-секундным упражнением «бурпи» в качестве финального аккорда.
Долгосрочные преимущества
Сочетание пилатеса и силовых тренировок – это не только о краткосрочных результатах. Этот подход способствует сбалансированной рутине, которая не только улучшает эффективность тренировок в зале, но и ускоряет восстановление, позволяя тренироваться интенсивнее, безопаснее и умнее в долгосрочной перспективе. Это означает более эффективный рост мышц, снижение риска травм и более устойчивый режим тренировок.
Основной принцип программы Pilates x Lift ясен: сочетание этих дисциплин не только ускоряет рост мышц, но и создаёт более устойчивое и адаптируемое тело.
