Фігуристка і олімпійська чемпіонка Тетяна Волосожар не так давно стала мамою, а вже виглядає чудово. У Инстаграме вона детально розповіла про те, як харчувалася, тренувалася під час вагітності і відновлювалася після.
Тетяна Инстаграме розповіла про те, що допомагає їй залишатися у формі і як вона прийшла в себе після пологів: «Довгий час мої думки були зайняті тільки одним, народженням дитини! Сподіваюся, що мій досвід буде корисний.»
Фігуристка розповіла, що на початок вагітності її вага становила 46,5 кілограма. Набравши за дев’ять місяців 12 кілограмів, їй вдалося вийти з пологового будинку з вагою 52 кілограми.
До четвертого місяця вагітності Волосожар активно виступала, потім пішла зі сцени, але продовжувала приходити на лід до самих пологів: «Я виходила на лід для себе, щоб відчути, розвіятися і, знову ж, не йти далеко від улюбленої професії. Чим більше був живіт, тим складніше було це робити. І на останніх термінах я вже дуже рідко виходила, мені просто хотілося іноді розвіятися і зробити пару фото, записати відео на ковзанці.» Тетяна стояла на ковзанах біля бортика буквально 5-10 хвилин. Крім ковзанки, вона ходила на плавання і йогу.
Через 1,5 місяці після народження дочки Анжеліки Тетяна з дозволу лікаря початку фізичні навантаження. Тетяна підкреслила, що це були не заняття в залі, а мінімальні навантаження, так би мовити, проби себе: «Я почала робити різні вправи, але це було мінімально і виглядало, як прогулянка з коляскою. Задерши ногу, трохи розтягувалася, щоб відчути, які місця у мене в якому стані». Трохи пізніше спортсменка вже почала займатись.
Через 4 місяці після пологів вона повернулася до своєї ваги: «Моя вага гуляв плюс-мінус 1 кг, але тільки тому, що я ще не тренувалася в повну силу.»
Тетяна розповіла, що найбільше їй не подобався висить живіт: «Можна сказати, що це трохи прес моя гордість. Відсоток жиру я не знаю, але пресом я вже почала займатися, тому що мені не подобався висить живіт. Але до цього потрібно з головою підходити, розуміти чому і не упустити момент, а головне, вчасно почати працювати над собою».
Вона поділилася з передплатниками секретом, як домогтися ідеального преса: «Коли я ходжу по життю, то завжди підтягую живіт. Це увійшло в звичку років 18-20. Я втягую живіт при ходьбі, на прогулянці, на тренуваннях. Це наше саме робоче місце саме із-за специфіки парного катання у дівчаток. У нас дуже багато захоплень через прес, м’язи дуже сильні і завжди робітники. Також мій секрет – це trx. Я дуже раджу придбати такий тренажер, тому що вправи на вигляд дуже легкі, але вони ефективні.»
Тетяна зізналася, що любить поїсти і під час вагітності їй довелося стежити за своїм харчуванням: «До 4 місяця я їла багато і все підряд, але в підсумку мені довелося себе зупинити, тому що кілограми додавалися. Кожен день я їла кашу, немов очманіла. У мене ніколи такого не було – геркулесова каша з фруктами, іноді собі і мед дозволяла.»
Після пологів вона тримала себе на строгій дієті, так як годувала дитину грудьми, а після 6 місяців почала давати собі послаблення. Тетяна визнала, що зараз вже практично повернулася в свою форму.
Зараз вона їсть на сніданок кашу з фруктами, або сирники або омлет, п’є каву і фреш. На обід суп або друге. Іноді замість обіду вона влаштовує собі перекуси у вигляді батончика, шоколадки з кавою або бутерброда. Вечеря за настроєм: зазвичай салат або м’ясо з овочами.
Дівчата в коментарях визнали, що Тетяна — справжній зразок.
«Вас, Тетяно, дуже прикрашає материнство! Ви – прямо розквітли! Успіхів вам!»
«Приклад для молодих мам – для мене точно.»
«Це дуже здорово, коли мами після пологів стежать за своїм здоров’ям і фізичною формою Адже красива доглянута мама – задоволені діти!»
«Здорово! Сила воля і правильний підхід! Здоров’я і мамі і дитині і успіхів на льоду!»
Вже навесні Тетяна активно тренувалася, щоб у відмінній формі повернутися на лід. Вона розповіла, що восени навантаження зростуть і будуть порівнянні з тими, що були в змагальний період.
1 липня відбулася прем’єра нового льодового шоу “Ромео і Джульєтта” Іллі Авербуха, де грає Тетяна.
