Buďme upřímní. Ten výbuch energie, který jsi cítil první den? Vytrácí se to.
Je pravděpodobné, že jste začali s plánem. Snad to bylo jasné a srozumitelné. Možná jste měli pocit, že konečně děláte něco dobrého pro své zdraví. Ale teď? Motivace slábne. Je těžké pokračovat, když váha nevykazuje žádnou změnu nebo když se život postaví do cesty. To je v pořádku. Téměř každý narazí na zeď, když se snaží dlouhodobě zhubnout.
Ale zůstat motivovaný není jen otázkou vůle. Je to otázka strategie. Pokud se budete držet plánu, vaše tělo se bude cítit lépe. Mysl se vyjasní. Srdce si odpočine.
Tajemství není nejnovější módní vychytávka. Tajemství spočívá ve vytváření návyků, které se skutečně drží. Zde je návod, jak jít dál, aniž byste vyhořeli.
Vyhněte se za každou cenu fastfoodovým dietám
Už jste o tom slyšeli. Každý měsíc je nová dieta. Keto vlna. Trend ke kaviárové dietě (masožravec). Šťávová očista, po které se budete třást.
Většina z nich jsou pasti.
Slibují rychlé výsledky. Málokdy ale zajistí jejich zachování na dlouhou dobu. Problém extrémních přístupů je jednoduchý: nedá se na nich žít věčně. Pokud musíte vynechat celou skupinu potravin, jako jsou sacharidy, nebo počítat každou kalorii na nějaké číslo, nakonec skončíte.
Dejte si pozor na tyto červené vlajky:
- Extrémní diety, které vás nechají hladovět.
- Vyloučení celých kategorií produktů.
- Sestavení jídelníčku založeného pouze na jednom druhu jídla.
- Přísné omezení kalorií na nebezpečné úrovně.
- Užívání laxativ, diuretik nebo nebezpečných volně prodejných pilulek.
Tyto metody jsou škodlivé pro vaše zdraví. I když kila rychle shodíte, naberete je zpět. Proč? Protože vaše tělo se proti půstu vzbouří. Skutečná, dlouhodobá motivace pro hubnutí pochází ze stravování udržitelným způsobem. Tady nejde o rychlé řešení. Je to o životním stylu, který si můžete udržet po zbytek života.
Pracujte na trvalých změnách chování
Krátkodobé diety jsou receptem na neúspěch.
Přemýšlejte o tom. Držíš dietu. Ztrácíte váhu. Pak odejdeš z diety. Vrátíte se ke svým starým zvykům. Váha se vrací. Je to cyklus, který se cítí vysilující a nespravedlivý.
Jeho prolomení vyžaduje neustálou změnu.
Začněte v malém. Vyberte si jednu věc, kterou chcete změnit na tom, jak jíte nebo kolik jíte. Mějte na paměti dlouhodobý cíl, ale buďte s tímto procesem trpěliví. Změna vyžaduje čas. Potřebují praxi.
Zvažte, jak se naučit novou dovednost. Například hraní na klavír. Nebo se naučit nový jazyk. Výsledky se nedostaví napoprvé. Děláte chyby. Cvičíte. Časem je to jednodušší.
Vaše stravovací návyky jsou stejné. Čím více na nich pracujete, tím jsou automatičtější. Nespěchejte věci. Při učení buďte k sobě laskaví.
Vypořádejte se s pocity bez použití jídla
Jídlo je pohodlí. Všichni to víme.
Ale někdy jídlo není o hladu. Je to o nudě. Stres. Smutek. Nebo se prostě vyhýbat obtížným emocím.
Pokud používáte jídlo k uklidnění svých smyslů, žádná dieta nebude dlouhodobě fungovat. Musíte se podívat na proč jíte. máš hlad? Nebo jsi osamělý? úzkostný?
Jakmile pochopíte emocionální důvod vašeho jídla, můžete najít jiné způsoby, jak se s těmito pocity vyrovnat. Možná je to procházka. Možná zavolat kamarádovi. Možná si jen chvilku sedněte s nepohodlím.
Tady se odehrává skutečná práce. Když přestanete používat jídlo jako emocionální náplast, vaše zaměření se přesune zpět ke zdravotním cílům. Zůstanete na stopě, protože řešíte skutečný problém a nejen ho maskujete svačinou.
Požádejte o podporu a nedělejte to sami
Je to trapné. Přiznejte si, že to máte těžké. Řekněte přátelům a rodině, že se snažíte změnit své stravovací návyky.
Zvláště pokud jste to již zkoušeli a neuspěli jste.
Ale skrývání svých cílů to ztěžuje. Když to řeknete svým nejbližším, budou vám schopni pomoci. Možná vám přestanou nabízet kus dortu navíc. Mohou navrhnout procházku místo toho, aby šli na večeři.
Musíte jim říct, jak mohou pomoci. Možná jen potřebují vědět, že se snažíš.
Můžete také vyhledat podporu zvenčí. Místní skupiny hubnutí. Nemocniční programy. Online komunity. Možností je mnoho. Tyto skupiny nabízejí podporu. Poskytují praktické rady od lidí, kteří jsou na stejné lodi jako vy.
Nemusíte to dělat sami. Opřít se o ostatní. Nechte je nést část nákladu, když jste unavení.
Motivace bude přicházet a odcházet. To je v pořádku.
Vytvářejte systémy. Jezte jednoduše. Procvičujte si trpělivost. Ovládejte své emoce. Požádejte o pomoc.
Váha se nemusí pohybovat každý den. Ale jdeš dál. Den co den.
