Dormir de costas – especialmente em uma posição rígida de “soldado” – pode piorar o refluxo ácido, uma condição comum que afeta milhões de pessoas. Refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), causa sintomas como azia, regurgitação e até tosse crônica. Embora muitos prefiram esta posição por conforto ou hábito, compreender o seu impacto na digestão é crucial para um melhor sono e saúde.
A conexão entre dormir nas costas e refluxo ácido
A questão central é a gravidade. Quando você se deita de costas, especialmente com rigidez, o conteúdo do estômago flui mais facilmente para o esôfago. Isto acontece porque o esfíncter esofágico inferior (EEI) – o músculo que impede o aumento do ácido estomacal – pode relaxar ou enfraquecer, permitindo que o ácido escape.
A posição de dormir do “soldado” – deitado ereto com os braços ao lado do corpo – agrava isso. Os especialistas explicam que isso cria uma postura neutra que, embora reduza os pontos de pressão, não ajuda a manter a acidez estomacal baixa. Elevar a cabeceira da cama é a melhor solução, pois utiliza a gravidade a seu favor.
Além do refluxo: outras desvantagens do sono rígido nas costas
Dormir como um soldado não é ruim apenas para quem sofre de refluxo ácido. Também pode contribuir para:
- Ronco e Apneia do Sono: Uma posição plana pode colapsar as vias aéreas.
- Dor nas costas: O suporte inadequado do colchão piora o desalinhamento da coluna vertebral.
- Entorpecimento: Braços presos nas laterais restringem a circulação.
No entanto, dormir nas costas tem vantagens. Reduz rugas faciais, evita pressão em um lado do corpo e promove o alinhamento da coluna vertebral com suporte adequado do colchão. A chave é moderação e apoio.
Como atenuar o refluxo ácido enquanto dorme
Se você preferir dormir de costas, considere estes ajustes:
- Eleve a parte superior do corpo: Levante a cabeceira da cama de 15 a 20 cm usando suportes de cama ou um travesseiro de cunha. Travesseiros normais não vão resolver.
- Ajuste sua dieta: Termine de comer 2–3 horas antes de dormir, evitando álcool, cafeína, alimentos picantes e refeições pesadas.
- Apoie o alinhamento da coluna vertebral: Use um travesseiro que mantenha a postura adequada do pescoço.
- Mantenha um peso saudável: O excesso de pressão abdominal piora o refluxo.
O lado esquerdo é o padrão ouro
Se os ajustes não ajudarem, mude para dormir do lado esquerdo. A anatomia do estômago torna esta posição ideal: o esôfago fica acima do conteúdo do estômago, reduzindo a exposição ao ácido. Estudos confirmam que reduz os episódios de refluxo em comparação com dormir deitado ou do lado direito.
“Os sintomas noturnos são multifatoriais”, explica a especialista em sono Daniella Marchetti. “O horário das refeições, o peso corporal e os medicamentos desempenham um papel.”
Em última análise, não existe uma solução infalível. Se o refluxo persistir, consulte o seu médico. Mas ao compreender como a posição de dormir afeta a digestão, você pode tomar medidas para ter noites mais confortáveis e sem sintomas.
