Sejamos honestos. Aquela explosão de energia que você sentiu no primeiro dia? Está desaparecendo.
Você provavelmente começou com um plano. Talvez estivesse nítido e limpo. Talvez você tenha sentido que finalmente estava fazendo algo pela sua saúde. Mas agora? A motivação está diminuindo. É difícil continuar quando a balança para de se mover ou quando a vida atrapalha. Isso é normal. Quase todo mundo bate em uma parede ao tentar perder peso a longo prazo.
Mas permanecer motivado não envolve apenas força de vontade. É uma questão de estratégia. Se você persistir, seu corpo se sentirá melhor. Sua mente clareia. Seu coração dá uma pausa.
O segredo não está no truque mais recente. Está na construção de hábitos que realmente duram. Veja como você segue em frente sem se esgotar.
Evite dietas da moda a todo custo
Você já ouviu isso antes. Há uma nova dieta todo mês. A onda cetônica. A tendência carnívora. O suco limpa que te deixa tremendo.
A maioria delas são armadilhas.
Eles prometem resultados rápidos. Eles raramente oferecem produtos duradouros. O problema com abordagens extremas é simples: você não pode viver delas para sempre. Se você tiver que desistir de um grupo alimentar inteiro, como carboidratos, ou se estiver contando cada caloria até o número, você acabará desistindo.
Cuidado com estas bandeiras vermelhas:
- Dietas radicais que deixam você morrendo de fome.
- Cortar categorias inteiras de alimentos.
- Basear suas refeições em apenas um tipo de alimento.
- Restringir severamente as calorias a níveis inseguros.
- Usar laxantes, diuréticos ou pílulas de venda livre perigosas.
Esses métodos prejudicam sua saúde. Mesmo se você perder peso rapidamente, você os recuperará. Por que? Porque seu corpo se rebela contra a fome. A motivação real e de longo prazo para perder peso vem de uma alimentação sustentável. Não se trata de uma solução rápida. É sobre um estilo de vida que você pode manter pelo resto da vida.
Trabalhe para uma mudança permanente de comportamento
Dietas de curto prazo são receitas para o fracasso.
Pense nisso. Você faz dieta. Você perde peso. Então você sai da dieta. Você retorna aos seus velhos hábitos. O peso retorna. É um ciclo que parece exaustivo e injusto.
Para quebrá-lo, você precisa de mudanças permanentes.
Comece pequeno. Escolha uma coisa que você deseja mudar na forma como você come ou quanto você come. Mantenha o objetivo de longo prazo em vista, mas seja paciente com o processo. A mudança leva tempo. É preciso prática.
Pense em aprender uma nova habilidade. Como tocar piano. Ou aprendendo um novo idioma. Você não acerta na primeira tentativa. Você comete erros. Você pratica. Com o tempo, fica mais fácil.
Seus hábitos alimentares são os mesmos. Quanto mais você trabalha com eles, mais automáticos eles se tornam. Não se apresse. Seja gentil consigo mesmo enquanto aprende.
Lide com os sentimentos sem usar comida
Comida é conforto. Todos nós sabemos disso.
Mas às vezes comer não tem a ver com fome. É uma questão de tédio. Estresse. Tristeza. Ou apenas evitando uma emoção difícil.
Se você usar a comida para acalmar seus sentimentos, nenhuma dieta funcionará a longo prazo. Você tem que ver por que você está comendo. Está com fome? Ou você está sozinho? Ansioso?
Quando você entende a raiz emocional de sua alimentação, pode encontrar outras maneiras de lidar com esses sentimentos. Talvez seja uma caminhada. Talvez esteja ligando para um amigo. Talvez seja apenas ficar sentado com desconforto por um minuto.
É aqui que o verdadeiro trabalho acontece. Quando você para de usar a comida como um curativo emocional, seu foco volta para seus objetivos de saúde. Você permanece no caminho certo porque está resolvendo o problema real, e não apenas mascarando-o com um lanche.
Peça apoio e não faça isso sozinho
É constrangedor. Admitir que você está lutando. Contar a seus amigos e familiares que você está tentando mudar seus hábitos alimentares.
Especialmente se você já tentou antes e falhou.
Mas esconder seus objetivos torna tudo mais difícil. Se você contar às pessoas mais próximas de você, elas poderão ajudar. Eles podem parar de lhe oferecer aquele pedaço extra de bolo. Eles podem sugerir uma caminhada em vez de jantar fora.
Você tem que dizer a eles como eles podem ajudar. Talvez eles só precisem saber que você está tentando.
Você também pode procurar suporte externo. Grupos locais de perda de peso. Programas hospitalares. Comunidades on-line. Existem muitas opções por aí. Esses grupos oferecem incentivo. Eles oferecem dicas práticas de pessoas que estão no mesmo barco que você.
Você não precisa fazer isso sozinho. Apoie-se nos outros. Deixe-os carregar um pouco do peso quando você estiver cansado.
A motivação vai e vem. Tudo bem.
Em vez disso, construa sistemas. Coma com simplicidade. Pratique a paciência. Lide com suas emoções. Peça ajuda.
A balança pode não se mover todos os dias. Mas você está avançando. Um dia de cada vez.
