Дефіцит вітаміну D є глобальною проблемою охорони здоров’я, яка вражає приблизно 60% населення світу. Окрім здоров’я кісток, цей дефіцит значно підвищує сприйнятливість до респіраторних захворювань, таких як COVID-19 та звичайних застуд. Справа не тільки в тому, щоб захворіти; мова йде про те, наскільки ефективно реагує ваша імунна система.
Роль вітаміну D в імунітеті
Вітамін D є «ключовим регулятором» як вродженого, так і адаптованого імунітету, тобто він впливає на те, наскільки швидко та потужно ваш організм бореться з інфекціями. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D корелює з підвищеним ризиком важких ускладнень від COVID-19 і підвищує ймовірність інфікування на 54%.
Справа не в тому, що вітамін D викликає захворювання; це через його критичну роль у забезпеченні ефективної імунної відповіді. Без достатньої кількості вітаміну D вашому організму важко боротися з бактеріальними та вірусними загрозами, особливо в зимові місяці, коли вплив сонячного світла (природне джерело вітаміну D) обмежений.
Підвищення ефективності вакцини за допомогою вітаміну D
Достатній рівень вітаміну D також підвищує ефективність вакцин. Незалежно від того, чи це вакцина проти COVID-19, грипу чи пневмококової інфекції, достатній рівень вітаміну D налаштовує вашу імунну систему на сильнішу відповідь. Це означає, що ваше тіло краще підготовлене до ефективного захисту від патогену.
Чому дефіцит настільки поширений
Сучасний спосіб життя робить дефіцит вітаміну D майже неминучим для більшості людей. Наші предки проводили більше часу на свіжому повітрі, природним чином синтезуючи вітамін D під впливом сонячного світла. Сьогодні, перебуваючи вдома, одяг і сонцезахисний крем блокують більшу частину цього природного виробництва.
Дієтичні джерела (жирна риба, молоко, апельсиновий сік) і періодичне перебування на сонці недостатні для підтримки оптимального рівня для більшості людей. Експерти рекомендують добавки як найнадійніше рішення.
Тестування та добавки
Хоча аналіз крові може виміряти рівень вітаміну D (у нанограмах на мілілітр – нг/мл), багато лікарів не перевіряють його регулярно, якщо немає конкретної причини. Рівень нижче 15 нг/мл вважається дефіцитом, а нижче 30 нг/мл – недостатнім. Більшість експертів рекомендують прагнути до рівня від 40 до 60 нг/мл, а деякі припускають, що до 100 нг/мл є безпечним.
Широко рекомендовано прийом добавок у дозах від 1000 до 5000 міжнародних одиниць (МО) на день залежно від індивідуальних потреб. Зазвичай перевага віддається вітаміну D3, хоча D2 також ефективний, особливо для веганів.
Хто в групі ризику?
Літні люди та люди з темною шкірою особливо вразливі до дефіциту через знижене поглинання сонячного світла. Однак, враховуючи поширеність низьких рівнів, добавки рекомендуються для більшості людей.
На завершення: Дефіцит вітаміну D є широко поширеною проблемою охорони здоров’я, яка значно впливає на імунну функцію. Добавки є практичним і економічно ефективним способом пом’якшення цього ризику, особливо в популяціях з обмеженим впливом сонячного світла. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити відповідне дозування для ваших потреб.
