Pilates si rychle získává oblibu nejen jako trendy cvičení, ale také jako vědecky ověřená metoda pro současné budování síly, vytrvalosti a flexibility. Není to jen o práci na břiše; Jedná se o aktivaci hlubokých stabilizačních svalů, které jsou v tradičních fitness rutinách často ignorovány.
Proč Pilates funguje
Historicky je Pilates cvičení s nízkým dopadem, zaměřené na jádro, které zlepšuje svalovou vytrvalost, flexibilitu a pohyblivost. Nedávné výzkumy potvrzují, že jeho výhody přesahují estetiku. Studie zveřejněná v Journal of the American Association for the Study of Aging zjistila, že pouhých 12 týdnů cvičení pilates významně zvýšilo sílu u žen po menopauze, posílilo břišní svaly, svaly paží a nohou. Ještě důležitější je, že metaanalýza z roku 2021 zjistila, že pilates byl účinnější při zmírňování bolesti dolní části zad než tradiční silový trénink nebo aerobik. To je zásadní, protože chronická bolest ovlivňuje produktivitu, náladu a celkovou pohodu.
30minutový trénink celého těla
Trenérka Nike Tara Bethune vyvinula 30minutový Pilates, který kombinuje klasické cviky (jako 100) s moderními. Školení je strukturováno do pěti bloků, každý o délce 5–8 minut:
- Zahřívání: Chůze po prkně a mrtví brouci aktivují vaše jádro.
- Spodní část těla a šikmé svaly: Jednonohé hýžďové mosty a boční výpady fungují na každé straně zvlášť.
- Horní část těla: Lehká prodloužení paží a kliky ve stylu pilates posilují horní část těla.
- Core Finish: Série pěti cvičení Pilates maximalizuje napětí břišních svalů.
- Ochlaďte se: Protažení a zotavení.
Co potřebujete
Cvičení vyžaduje minimální vybavení:
Koberec
* Nízká hmotnost (volitelné, doporučeno 5 lb)
Toto cvičení je vhodné pro všechny fitness úrovně, ať už jste fanouškem pilates nebo začátečníkem. I odborník na silový trénink Marcus Martinez, spolutvůrce programu Pilates x Lift, byl překvapen jeho intenzitou.
“Rychle jsem si uvědomil, proč lidé vtipkují, že Pilates je těžší, než to vypadá,” říká Martinez.
Pilates je víc než jen cvičení; Jedná se o kondiční techniku celého těla, která rozvíjí sílu, zlepšuje pohyblivost a snižuje bolest. Díky tomu je cenným doplňkem jakéhokoli fitness režimu.
