Všichni jsme této lži uvěřili. Myšlenka, že pokud nemáte nadváhu, nemáte problém. Že vaše ploché břicho je morální vítězství. To je špatně. I když chodíte každý den do posilovny a jíte jako mnich, stále můžete mít kolem pasu váhu navíc. A nejde jen o to, jak vám džíny padnou. Jde o to, co se děje pod kapotou.
Viscerální tuk a podkožní tuk: jaký je rozdíl?
Existují dva druhy tuku. Jeden, kterého znáte. Toto je měkká tkáň pod kůží. Dá se štípnout. Říká se tomu podkožní tuk. Ano, je otravná. Ale v zásadě je to neškodné.
Dalším typem je viscerální tuk. To je nebezpečná věc. Skrývá se hluboko uvnitř a obaluje se kolem vašich orgánů jako toxická přikrývka. Nevidíš to. Nemůžeš to štípnout. Jenže právě s tím jsou spojeny vážné zdravotní problémy.
Jak poznáte, že ho máte? Nemusíte absolvovat MRI. Podívejte se na svou postavu. Pokud jste ve tvaru jablka nebo máte velký pas, pravděpodobně máte vysokou hladinu viscerálního břišního tuku.
„Neexistuje žádné ‚dokonalé‘ tělo, tak jaký je problém, když vaše břicho není ploché?
Problém je vážný a zde je důvod. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb říká, že jste ohroženi, pokud je váš pas větší než 35 palců (u žen) nebo 40 palců (u mužů). Světová zdravotnická organizace navrhuje ještě nižší prahové hodnoty pro lidi asijského etnika: 31 palců pro ženy a 35 palců pro muže.
Proč je břišní tuk tak nebezpečný?
Nejde jen o vrstvu navíc. Toto je aktivní tkáň. Narušuje fungování inzulínu. To vede k cukrovce II. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Mrtvice. Určité druhy rakoviny. Spánková apnoe. Předčasná ztráta hustoty kostí. Dokonce i demence.
Proč? Ještě si nejsme úplně jisti. Ale souvislost je zřejmá.
Co způsobuje tuk na břiše?
Roli hraje dědičnost. Věk taky. Neříkáme tomu „plížení středního věku“ pro nic za nic. Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje. Hormony se mění.
Hlavním padouchem je zde Cortizol. Toto je stresový hormon. Vaše nadledvinky ho produkují, aby pomohly vašemu tělu zpracovat glukózu a vyrovnat se se stresem. Ale když je stres vysoký, hladiny kortizolu zůstávají vysoké. A vysoký kortizol znamená více tuku na břiše. Je to začarovaný kruh.
Jak se zbavit břišního tuku bez operace
Plastická chirurgie není řešení. Liposukce odstraňuje podkožní tuk. Neovlivňuje viscerální tuk. A co víc, brazilští vědci zjistili, že pokud odstraníte povrchový tuk, aniž byste změnili svůj jídelníček nebo cvičební rutinu, tělo ho může jednoduše nahradit nebezpečnějším viscerálním tukem.
Co tedy funguje?
- Kardio. Zapomeňte na kliky. Cviky na břicho posilují vaše svaly. Nespalují tuk. Potřebujete intenzivní aerobní cvičení. Většina dní třicet minut nebo více. Rychlá chůze. Taneční. Kolo. Nemusíš utíkat. Jen se hýbej.
- Silový trénink. Zvedejte činky. Budujte svaly. Svaly spalují více kalorií než tuk, i když odpočíváte. Zvyšuje váš metabolismus.
- Posílejte své jádro. Prkna pomáhají. Ne pro lokální spalování tuků, ale pro stabilitu a držení těla.
Co byste měli jíst?
Na jídle záleží. Velmi velký.
Vyhněte se trans tukům. Nacházejí se v balených sušenkách, sušenkách a smažených fast foodech. Výzkum z Wake Forest University ukazuje, že trans-tuky nepřidávají jen váhu. Cíleně útočí na váš žaludek. Dokonce přesouvají tuk z jiných částí těla do oblasti pasu.
Odstraňte cukr. Jezte celá zrna. Naložte si ovoce a zeleninu. Vláknina vám dodá pocit plnosti. Snižuje hladinu inzulínu. Dokáže zmenšit tukové buňky.
Zařaďte zdravé mononenasycené tuky. Olivový olej. Avokádo. Mandle. Arašíd. Tyto tuky pomáhají odbourávat břišní tuk.
A pijte vodu. Vždy voda. Odstraňuje přebytečnou tekutinu. Přestává nadýmání. A často si myslíte, že máte hlad, i když ve skutečnosti máte jen žízeň.
Skrytý klíč: Stres a spánek
Špatný spánek cvičením nevyrovnáte. Nebo chronický stres.
Spát osm hodin. Usilujte o to. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu. Vysoký stres zvyšuje hladinu kortizolu. Vysoký kortizol podporuje růst břišního tuku.
Najděte způsoby, jak snížit stres. Jóga. Rozjímání. Vedení deníku. Zní to banálně. Ale funguje to.
Měli byste si vzít prášky na břišní tuk?
Ne.
Existují takové tablety. Slibují snížení kortizolu. Slibují, že budou spalovat břišní tuk, když budete sedět na gauči. Nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Neexistují žádné vědecké studie potvrzující jejich účinnost.
Pozor na drobný tisk. “V kombinaci se zdravou stravou a cvičením.” Tady je háček. Neexistuje žádná pilulka, která vám umožní jíst nezdravé jídlo a zůstat hubení. Buďte opatrní.
Kontrola reality
Žertoval jsem, že bych tento článek mohl napsat dvěma slovy: „plastická chirurgie“. Znám tento boj. Vím, že dietní průmysl je multimiliardový stroj postavený na naší touze najít tajnou zkratku.
Není žádné tajemství.
Správná výživa. Cvičení. Sen. Zvládání stresu. Je to nuda. Je to těžké. Ale to je jediný způsob.
Břišní tuk není o plavkové sezóně. Jde o to zůstat zdravý. Jde o dlouhověkost. Takže pokračujte v tomto ušlechtilém boji. I když je to těžké. Zvlášť když je to těžké.
Skrytá nebezpečí viscerálního tuku
Je hluboko uvnitř. Ne na vršku orgánů, ale proplétá je. Toto je viscerální tuk. Vypadá jako další vrstva břišního tuku, ale je metabolicky aktivní. Uvolňuje zánětlivé chemikálie do krve. Zdravotní publikace Harvardské univerzity to z nějakého důvodu nazývají nebezpečným. Je spojena s inzulínovou rezistencí. Prediabetes. Kardiovaskulární onemocnění. National Diabetes Clearinghouse uvádí, že přebytečný břišní tuk hraje klíčovou roli v tom, jak vaše tělo zpracovává cukr. Pokud se obáváte o váhu na váze, je nejlepší zkontrolovat obvod pasu. McKinley Health Center University of Illinois doporučuje měření. U žen by měla být postava nad 35 palců alarmující. Světová zdravotnická organizace souhlasí. Obezita není jen otázkou hmotnosti. Je otázkou, kde se tato váha nachází.
Proč liposukce není rychlým řešením, jak si myslíte
Možná vás láká představa pouhého „vysávání“ tuku. Liposukce. Je svůdná. Rychle. Vizuálně znatelné. Ale tady je ten háček. Výzkum, na který upozornil Health Day a Dr. Alan Moses, poukazuje na efekt „bumerangu“. Odstraňte podkožní tuk a tělo může začít ukládat více viscerálního tuku. Nebezpečný pohled. Druh, který obklopuje vaše srdce a játra. Lékařské centrum ruské univerzity se ptá, zda skutečně existuje „tajný trik“ na spalování tuků. Odpověď je ne. Neexistuje žádná kouzelná kulka. Ani jeden kouzelný produkt. Ani jedna kouzelná pilulka. Liposukce změní váš tvar, ale ne váš metabolismus. Může dokonce zhoršit zdravotní rizika vytěsněním oblastí ukládání tuku. Takže vyhoďte stříkačku. Zaměřte se na životní styl.
Kortizol: stresový hormon, který přispívá k hromadění břišního tuku
Proč se ze stresu tloustne? Zejména v oblasti pasu. Toto je kortizol. WebMD vysvětluje, že tento hormon připravuje vaše tělo na reakci bojuj nebo uteč. Ale moderní život je chronický stav „útěku“. Termíny. Dopravní zácpy. Rodinná dramata. Vaše tělo zůstává v tomto stavu. Hladiny kortizolu zůstávají vysoké. Vysoká hladina kortizolu odbourává svaly a ukládá tuk. Kde? V oblasti břicha. Toto je evoluční relikvie. Vaše tělo si myslí, že vás pronásleduje lev, a tak ukládá energii tam, kde je snadno dostupná. Doktor Mehmet Oz o tomto spojení ve svém pořadu často mluví. Zvládání stresu není dobré jen pro vaši náladu. Je to nezbytné pro váš pas. Rozjímání. Sen. Procházky. Cokoli, co snižuje vaši srdeční frekvenci, pomáhá snižovat hladinu kortizolu.
Potraviny, které opravdu pomáhají spalovat břišní tuk
Zázračné bobule nenajdete. Některé produkty jsou ale lepší než jiné. CBS News uvedlo osm produktů, které pomáhají. Fox News citovala deset. Zdraví mužů – patnáct. Všechny se prolínají. Potřebujete vlákninu. Protein. Zdravé tuky. Ovesné vločky. Luštěniny. Jogurt. Hořká čokoláda (ano, opravdu, ale s mírou). Tyto potraviny vám dodají pocit sytosti. Stabilizují hladinu cukru v krvi. Nezpůsobují náhlé skoky inzulinu. Brian Good z Men’s Health zdůrazňuje důležitost „aktivace“ potravin. Věci, které vyžadují energii k trávení. Libové maso. Brukvovitá zelenina. Ořechy. Cílem není hladovka. A v hustotě. Hustota živin. Naplňte si talíř potravinami, díky kterým bude vaše tělo pracovat na kalorie. A ne prázdné sacharidy, které po hodině zmizí.
Mýtus o pohybu: Kardio vs. silový trénink
Carolyn Dohenyová z WebMD říká, že pokračuj. Samozřejmě. Ale jaký druh pohybu přesně? Většina lidí předvoluje kardio. Běh. Kolo. Tím se spalují kalorie. Ano. To však ne vždy účinně ovlivňuje viscerální tuk. Silový trénink je přehlíženým hrdinou. Nabírání svalové hmoty zvyšuje vaši klidovou rychlost metabolismu. Více kalorií spálíte jen sezením na gauči. Laurie Johnsonová z CBN News mluví o „vydat se ze sebe všechno“. To znamená snahu. A mělo by to znamenat. Důslednost je důležitější než intenzita. Každodenní procházka je lepší než vyčerpávající cvičení v posilovně jednou týdně, které vás příliš vyčerpá na to, abyste se tři dny hýbali. Najděte něco, co můžete dělat každý den. Tanec. Zvedat těžké předměty. Noste potraviny. Pohybujte svým tělem způsobem, který vám nepřipadá jako trest.
Realita ztráty toho tvrdohlavého centimetru
Děje se to pomalu. Je to nepříjemné. Tento proces budete chvíli nenávidět. To je v pořádku. Tukové buňky se zmenšují, ale nemizí. Roli hrají vaše geny. Váš věk hraje roli.
