Soyons honnêtes. Cette explosion d’énergie que vous avez ressentie le premier jour ? Cela s’estompe.
Vous avez probablement commencé avec un plan. Peut-être que c’était net et propre. Peut-être aviez-vous l’impression de faire enfin quelque chose pour votre santé. Mais maintenant ? La motivation diminue. Il est difficile de continuer lorsque la balance s’arrête ou lorsque la vie s’en mêle. C’est normal. Presque tout le monde se heurte à un mur lorsqu’il essaie de perdre du poids à long terme.
Mais rester motivé n’est pas seulement une question de volonté. C’est une question de stratégie. Si vous vous y tenez, votre corps se sent mieux. Votre esprit s’éclaircit. Votre cœur a une pause.
Le secret n’est pas dans le dernier gadget. Il s’agit de construire des habitudes qui durent réellement. Voici comment continuer à avancer sans vous épuiser.
Évitez à tout prix les régimes à la mode
Vous l’avez déjà entendu. Il y a un nouveau régime chaque mois. La vague céto. La tendance carnivore. Le jus nettoyant qui vous laisse trembler.
La plupart d’entre eux sont des pièges.
Ils promettent des résultats rapides. Ils en livrent rarement des durables. Le problème des approches extrêmes est simple : on ne peut pas en vivre éternellement. Si vous devez abandonner un groupe alimentaire entier, comme les glucides, ou si vous comptez chaque calorie jusqu’au chiffre, vous finirez par arrêter.
Méfiez-vous de ces signaux d’alarme :
- Un régime accéléré qui vous laisse affamé.
- Supprimer des catégories entières d’aliments.
- Baser vos repas sur un seul type d’aliment.
- Limiter sévèrement les calories à des niveaux dangereux.
- Utiliser des laxatifs, des diurétiques ou des pilules dangereuses en vente libre.
Ces méthodes nuisent à votre santé. Même si vous perdez du poids rapidement, vous le reprendrez. Pourquoi? Parce que votre corps se rebelle contre la faim. La véritable motivation pour perdre du poids à long terme vient du fait de manger d’une manière durable. Il ne s’agit pas d’une solution miracle. Il s’agit d’un style de vie que vous pouvez conserver pour le reste de votre vie.
Œuvrer pour un changement de comportement permanent
Les régimes à court terme sont des recettes d’échec.
Pensez-y. Vous faites un régime. Vous perdez du poids. Ensuite, vous arrêtez le régime. Vous revenez à vos anciennes habitudes. Le poids revient. C’est un cycle qui semble épuisant et injuste.
Pour le briser, vous avez besoin de changements permanents.
Commencez petit. Choisissez une chose que vous souhaitez modifier dans votre façon de manger ou dans la quantité que vous mangez. Gardez l’objectif à long terme en vue, mais soyez patient avec le processus. Le changement prend du temps. Cela demande de la pratique.
Pensez à apprendre une nouvelle compétence. Comme jouer du piano. Ou apprendre une nouvelle langue. Vous n’y parvenez pas du premier coup. Vous faites des erreurs. Vous pratiquez. Avec le temps, cela devient plus facile.
Vos habitudes alimentaires sont les mêmes. Plus vous y travaillez, plus ils deviennent automatiques. Ne vous précipitez pas. Soyez gentil avec vous-même pendant que vous apprenez.
Faire face à ses sentiments sans utiliser de nourriture
La nourriture est un réconfort. Nous le savons tous.
Mais parfois, manger n’est pas une question de faim. C’est une question d’ennui. Stresser. Tristesse. Ou simplement éviter une émotion difficile.
Si vous utilisez de la nourriture pour apaiser vos sentiments, aucun régime ne fonctionnera à long terme. Vous devez regarder pourquoi vous mangez. Avez-vous faim? Ou es-tu seul ? Anxieux?
Lorsque vous comprenez la racine émotionnelle de votre alimentation, vous pouvez trouver d’autres moyens de gérer ces sentiments. C’est peut-être une promenade. Peut-être que c’est appeler un ami. Peut-être que c’est juste rester assis avec l’inconfort pendant une minute.
C’est là que se déroule le vrai travail. Lorsque vous arrêtez d’utiliser la nourriture comme pansement émotionnel, vous vous concentrez à nouveau sur vos objectifs de santé. Vous restez sur la bonne voie parce que vous résolvez le vrai problème, et non pas simplement en le masquant avec une collation.
Demandez de l’aide et ne le faites pas seul
C’est embarrassant. Admettre que vous avez du mal. Dire à vos amis et à votre famille que vous essayez de changer vos habitudes alimentaires.
Surtout si vous avez déjà essayé et échoué.
Mais cacher vos objectifs rend les choses plus difficiles. Si vous en parlez aux personnes les plus proches de vous, elles peuvent vous aider. Ils pourraient arrêter de vous offrir cette part de gâteau supplémentaire. Ils pourraient suggérer une promenade au lieu d’un dîner au restaurant.
Vous devez leur dire comment ils peuvent vous aider. Peut-être qu’ils ont juste besoin de savoir que vous essayez.
Vous pouvez également rechercher un support externe. Groupes locaux de perte de poids. Programmes hospitaliers. Communautés en ligne. Il existe de nombreuses options. Ces groupes offrent des encouragements. Ils proposent des conseils pratiques de personnes qui sont dans le même bateau que vous.
Vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Appuyez-vous sur les autres. Laissez-les porter une partie du poids lorsque vous êtes fatigué.
La motivation va et vient. Ce n’est pas grave.
Construisez plutôt des systèmes. Mangez simplement. Faites preuve de patience. Gérez vos émotions. Demandez de l’aide.
La balance ne bouge peut-être pas tous les jours. Mais vous avancez. Un jour à la fois.
