Seamos honestos. ¿Ese estallido de energía que sentiste el primer día? Se está desvaneciendo.
Probablemente comenzaste con un plan. Quizás estaba fresco y limpio. Quizás sentiste que finalmente estabas haciendo algo por tu salud. ¿Pero ahora? La motivación está disminuyendo. Es difícil seguir adelante cuando la balanza deja de moverse o cuando la vida se interpone en el camino. Esto es normal. Casi todo el mundo se topa con un muro cuando intenta perder peso a largo plazo.
Pero mantenerse motivado no se trata sólo de fuerza de voluntad. Se trata de estrategia. Si sigues así, tu cuerpo se sentirá mejor. Tu mente se aclara. Tu corazón tiene un respiro.
El secreto no está en el último truco. Se trata de desarrollar hábitos que realmente duren. Así es como sigues avanzando sin agotarte.
Evite las dietas de moda a toda costa
Lo has oído antes. Cada mes hay una nueva dieta. La ola cetogénica. La tendencia carnívora. El jugo limpiador que te deja temblando.
La mayoría de ellas son trampas.
Prometen resultados rápidos. Rara vez ofrecen resultados duraderos. El problema de los enfoques extremos es simple: no se puede vivir de ellos para siempre. Si tienes que renunciar a un grupo completo de alimentos, como los carbohidratos, o si cuentas cada caloría hasta el final, eventualmente dejarás de hacerlo.
Tenga cuidado con estas señales de alerta:
- Dietas estrictas que te dejan hambriento.
- Eliminando categorías enteras de alimentos.
- Basar tus comidas en un solo tipo de alimento.
- Restringir severamente las calorías a niveles inseguros.
- Usar laxantes, diuréticos o pastillas peligrosas de venta libre.
Estos métodos dañan tu salud. Incluso si pierde kilos rápidamente, los recuperará. ¿Por qué? Porque tu cuerpo se rebela contra el hambre. La verdadera motivación para perder peso a largo plazo proviene de comer de una manera que sea sostenible. No se trata de una solución rápida. Se trata de un estilo de vida que puedes conservar por el resto de tu vida.
Trabajar hacia un cambio de comportamiento permanente
Las dietas a corto plazo son recetas para el fracaso.
Piénselo. Te pones a dieta. Pierdes el peso. Luego sales de la dieta. Vuelves a tus viejos hábitos. El peso regresa. Es un ciclo que se siente agotador e injusto.
Para romperlo, necesitas cambios permanentes.
Empiece poco a poco. Elija algo que desee cambiar en su forma de comer o en la cantidad que come. Mantenga a la vista el objetivo a largo plazo, pero tenga paciencia con el proceso. El cambio lleva tiempo. Se necesita práctica.
Piense en aprender una nueva habilidad. Como tocar el piano. O aprender un nuevo idioma. No lo haces bien en el primer intento. Cometes errores. Practicas. Con el tiempo, se vuelve más fácil.
Tus hábitos alimenticios son los mismos. Cuanto más trabajas en ellos, más automáticos se vuelven. No te apresures. Sé amable contigo mismo mientras aprendes.
Cómo afrontar los sentimientos sin utilizar alimentos
La comida es consuelo. Todos sabemos esto.
Pero a veces comer no tiene que ver con el hambre. Se trata de aburrimiento. Estrés. Tristeza. O simplemente evitando una emoción difícil.
Si utiliza la comida para calmar sus sentimientos, ninguna dieta funcionará a largo plazo. Tienes que mirar por qué estás comiendo. ¿Tienes hambre? ¿O estás solo? ¿Ansioso?
Cuando comprenda la raíz emocional de su alimentación, podrá encontrar otras formas de lidiar con esos sentimientos. Quizás sea un paseo. Quizás sea llamar a un amigo. Tal vez sea simplemente quedarse con la incomodidad por un minuto.
Aquí es donde ocurre el verdadero trabajo. Cuando dejas de utilizar la comida como vendaje emocional, tu atención vuelve a tus objetivos de salud. Mantiene el rumbo porque está resolviendo el problema real, no simplemente enmascarándolo con un refrigerio.
Pide apoyo y no lo hagas solo
Es vergonzoso. Admitir que estás luchando. Decirle a tus amigos y familiares que estás intentando cambiar tus hábitos alimentarios.
Especialmente si lo has intentado antes y fallaste.
Pero ocultar tus objetivos lo hace más difícil. Si se lo cuentas a las personas más cercanas a ti, podrán ayudarte. Es posible que dejen de ofrecerte ese pedazo extra de pastel. Podrían sugerirle un paseo en lugar de salir a cenar.
Tienes que decirles cómo pueden ayudar. Tal vez sólo necesiten saber que lo estás intentando.
También puedes buscar apoyo externo. Grupos locales de adelgazamiento. Programas hospitalarios. Comunidades en línea. Hay muchas opciones por ahí. Estos grupos ofrecen aliento. Ofrecen consejos prácticos de personas que están en el mismo barco que usted.
No tienes que hacer esto solo. Apóyate en los demás. Déjales cargar algo de peso cuando estés cansado.
La motivación irá y vendrá. Eso está bien.
En su lugar, construya sistemas. Come simplemente. Practica la paciencia. Maneja tus emociones. Pide ayuda.
Es posible que la balanza no se mueva todos los días. Pero estás avanzando. Un día a la vez.
