Jujur saja. Semburan energi yang Anda rasakan pada hari pertama? Ini memudar.
Anda mungkin memulai dengan sebuah rencana. Mungkin garing dan bersih. Mungkin Anda merasa akhirnya melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda. Tapi sekarang? Motivasi tergelincir. Sulit untuk melanjutkan ketika timbangan berhenti bergerak atau ketika kehidupan menghalanginya. Ini normal. Hampir semua orang menemui jalan buntu ketika mencoba menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Namun tetap termotivasi bukan hanya tentang kemauan. Ini tentang strategi. Jika Anda terus melakukannya, tubuh Anda akan terasa lebih baik. Pikiranmu jernih. Hatimu mendapat istirahat.
Rahasianya bukan pada gimmick terbaru. Membangun kebiasaan itulah yang bertahan lama. Inilah cara Anda terus bergerak maju tanpa kehabisan tenaga.
Hindari Diet Iseng dengan Segala Cara
Anda pernah mendengarnya sebelumnya. Ada diet baru setiap bulannya. Gelombang keto. Tren karnivora. Pembersihan jus yang membuat Anda gemetar.
Kebanyakan di antaranya adalah jebakan.
Mereka menjanjikan hasil yang cepat. Mereka jarang memberikan yang bertahan lama. Masalah dengan pendekatan ekstrem sederhana saja: Anda tidak bisa hidup dengan pendekatan tersebut selamanya. Jika Anda harus melepaskan seluruh kelompok makanan, seperti karbohidrat, atau jika Anda menghitung setiap kalori hingga mencapai angkanya, pada akhirnya Anda akan berhenti.
Hati-hati dengan tanda bahaya ini:
- Diet ketat yang membuat Anda kelaparan.
- Memotong seluruh kategori makanan.
- Mendasarkan makanan Anda hanya pada satu jenis makanan.
- Sangat membatasi kalori ke tingkat yang tidak aman.
- Menggunakan obat pencahar, diuretik, atau pil berbahaya yang dijual bebas.
Metode-metode ini merusak kesehatan Anda. Bahkan jika berat badan Anda turun dengan cepat, berat badan Anda akan bertambah kembali. Mengapa? Karena tubuh Anda memberontak melawan kelaparan. Motivasi penurunan berat badan yang nyata dan berjangka panjang berasal dari pola makan yang berkelanjutan. Ini bukan tentang perbaikan yang cepat. Ini tentang gaya hidup yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.
Berusaha Menuju Perubahan Perilaku Permanen
Diet jangka pendek adalah resep kegagalan.
Pikirkan tentang hal ini. Anda melakukan diet. Anda menurunkan berat badan. Kemudian Anda menghentikan diet. Anda kembali ke kebiasaan lama Anda. Berat badannya kembali. Ini adalah siklus yang terasa melelahkan dan tidak adil.
Untuk memecahkannya, Anda memerlukan perubahan permanen.
Mulailah dari yang kecil. Pilih satu hal yang ingin Anda ubah dalam cara Anda makan atau seberapa banyak Anda makan. Pertahankan tujuan jangka panjang, tetapi bersabarlah dengan prosesnya. Perubahan membutuhkan waktu. Itu membutuhkan latihan.
Pikirkan untuk mempelajari keterampilan baru. Seperti bermain piano. Atau belajar bahasa baru. Anda tidak bisa melakukannya dengan benar pada percobaan pertama. Anda membuat kesalahan. Anda berlatih. Seiring waktu, semuanya menjadi lebih mudah.
Kebiasaan makan Anda juga sama. Semakin banyak Anda mengerjakannya, semakin otomatis jadinya. Jangan terburu-buru. Bersikaplah baik kepada diri sendiri saat Anda belajar.
Mengatasi Perasaan Tanpa Menggunakan Makanan
Makanan adalah kenyamanan. Kita semua tahu ini.
Namun terkadang, makan bukan tentang rasa lapar. Ini tentang kebosanan. Menekankan. Kesedihan. Atau sekedar menghindari emosi yang sulit.
Jika Anda menggunakan makanan untuk menenangkan perasaan Anda, diet tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Anda harus melihat mengapa Anda makan. Apakah kamu lapar? Atau kamu kesepian? Cemas?
Ketika Anda memahami akar emosional dari pola makan Anda, Anda dapat menemukan cara lain untuk mengatasi perasaan tersebut. Mungkin itu jalan-jalan. Mungkin itu menelepon teman. Mungkin hanya duduk dengan rasa tidak nyaman sebentar.
Di sinilah pekerjaan sesungguhnya terjadi. Ketika Anda berhenti menggunakan makanan sebagai pembalut emosional, fokus Anda beralih kembali ke tujuan kesehatan Anda. Anda tetap berada di jalur yang benar karena Anda memecahkan masalah sebenarnya, bukan hanya menutupinya dengan camilan.
Minta Dukungan dan Jangan Lakukan Sendiri
Ini memalukan. Mengakui bahwa Anda sedang berjuang. Memberi tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda sedang mencoba mengubah kebiasaan makan Anda.
Apalagi jika Anda sudah mencoba sebelumnya dan gagal.
Namun menyembunyikan tujuan Anda membuatnya lebih sulit. Jika Anda memberi tahu orang-orang terdekat Anda, mereka bisa membantu. Mereka mungkin berhenti menawari Anda sepotong kue tambahan itu. Mereka mungkin menyarankan jalan-jalan daripada makan malam di luar.
Anda harus memberi tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu. Mungkin mereka hanya perlu tahu bahwa Anda sedang mencoba.
Anda juga dapat mencari dukungan eksternal. Kelompok penurunan berat badan lokal. Program rumah sakit. Komunitas daring. Ada banyak pilihan di luar sana. Kelompok-kelompok ini memberikan dorongan. Mereka menawarkan tip praktis dari orang-orang yang senasib dengan Anda.
Anda tidak harus melakukan ini sendirian. Bersandar pada orang lain. Biarkan mereka memikul sebagian beban saat Anda lelah.
Motivasi akan datang dan pergi. Tidak apa-apa.
Bangunlah sistem sebagai gantinya. Makan dengan sederhana. Latihlah kesabaran. Tangani emosi Anda. Minta bantuan.
Skalanya mungkin tidak bergerak setiap hari. Tapi Anda bergerak maju. Suatu hari pada suatu waktu.
