Pilates semakin populer tidak hanya sebagai olahraga trendi, namun juga sebagai metode yang didukung secara ilmiah untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas secara bersamaan. Ini bukan hanya tentang pekerjaan inti; ini tentang mengaktifkan otot-otot yang menstabilkan dalam yang sering diabaikan dalam rutinitas kebugaran tradisional.
Mengapa Pilates Berhasil
Secara historis, Pilates merupakan latihan berdampak rendah dan berfokus pada otot inti yang meningkatkan daya tahan otot, fleksibilitas, dan mobilitas. Penelitian terbaru mengkonfirmasi manfaatnya lebih dari sekedar estetika. Sebuah studi di Journal of American Aging Association menunjukkan bahwa matras Pilates selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kekuatan pada wanita pascamenopause, meningkatkan kekuatan perut, lengan, dan kaki mereka. Lebih penting lagi, meta-analisis tahun 2021 menemukan Pilates lebih efektif dalam meredakan nyeri punggung bawah dibandingkan latihan kekuatan standar atau aerobik. Hal ini penting karena nyeri kronis berdampak pada produktivitas, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Rutinitas Seluruh Tubuh 30 Menit
Pelatih Nike Tara Bethune merancang aliran Pilates 30 menit yang menggabungkan gerakan klasik (seperti Seratus) dengan latihan kontemporer. Latihan ini disusun menjadi lima blok, masing-masing berlangsung 5–8 menit:
- Pemanasan: Pemogokan papan dan bug mati mengaktifkan inti.
- Tubuh Bagian Bawah & Oblique: Jembatan glute satu kaki dan lunge lateral menargetkan masing-masing sisi secara individual.
- Tubuh Bagian Atas: Tendangan trisep dan push-up Pilates membangun kekuatan tubuh bagian atas.
- Core Finisher: Serangkaian lima gerakan Pilates memaksimalkan keterlibatan perut.
- Pendinginan: Peregangan dan pemulihan.
Yang Anda Butuhkan
Rutinitas ini membutuhkan peralatan minimal:
- Tikar
- Ringan (opsional, disarankan 5 pon)
Latihan ini dirancang untuk semua tingkatan, baik Anda penggemar Pilates atau pemula. Bahkan pakar latihan kekuatan Marcus Martinez, salah satu pencipta program Pilates x Lift, terkejut dengan intensitasnya.
“Saya segera mengerti mengapa orang bercanda bahwa Pilates lebih sulit dari yang terlihat,” kata Martinez.
Pilates bukan sekadar olahraga; ini adalah metode pengondisian seluruh tubuh yang membangun kekuatan, meningkatkan mobilitas, dan mengurangi rasa sakit. Ini menjadikannya tambahan yang berharga untuk rezim kebugaran apa pun.
