Przez lata programy fitness często traktowały pilates i trening siłowy jako odrębne dyscypliny. Jednakże rosnąca liczba ekspertów, w tym trenerzy z Women’s Health i Men’s Health, zgadza się, że połączenie tych technik jest skuteczniejszą drogą do osiągnięcia optymalnej sprawności. Niedawno wydany program Pilates x Lift demonstruje to podejście, oferując czterotygodniową hybrydową serię treningową mającą na celu budowanie masy mięśniowej, poprawę mobilności i poprawę regeneracji.
Korzyści z połączenia pilatesu i treningu siłowego
Pilates doskonale nadaje się do rozwijania stabilności, elastyczności i mobilności mięśni tułowia. Jest to nie tylko przyjemne pod względem estetycznym; Silny tułów jest podstawą niemal każdego ruchu fizycznego, w tym treningu siłowego. Wzmacniając te głębokie mięśnie, Pilates skutecznie przygotowuje organizm do bardziej intensywnego treningu siłowego. Ta synergia to nie tylko teoria; Zawodowi sportowcy, tacy jak koszykarz Sue Bird i Kansas City Chiefs, przyjęli już tę metodologię.
Pilates x Lift, opracowany przez trenerów Tarę Bethune i Marcusa Martineza, wykorzystuje tę synergię poprzez hybrydowy trening całego ciała. 30-minutowy trening systematycznie integruje trening siłowy z ćwiczeniami Pilates w celu maksymalnej aktywacji mięśni i zmęczenia.
Jak działa hybryda
Program składa się z trzech bloków: dolnej części ciała, górnej części ciała i końcowego skupienia się na dolnej części ciała. Każdy blok rozpoczyna się od tradycyjnego ćwiczenia siłowego (takiego jak martwy ciąg), po którym następują dwa ruchy Pilates (takie jak unoszenie bioder), których celem jest wydłużenie czasu napięcia i zwiększenie spalania mięśni. Ta sekwencja nie jest przypadkowa; Podstawowe zasady są proste: Pilates wzmacnia mięśnie stabilizujące, poprawia technikę podnoszenia, zmniejszając jednocześnie ryzyko kontuzji. Trening kończy się ćwiczeniami rotacyjnymi w celu dalszego wzmocnienia tułowia, stabilności i równowagi, a na zakończenie następuje 60-sekundowe burpee.
Długoterminowe korzyści
Połączenie pilatesu i treningu siłowego to nie tylko krótkotrwałe rezultaty. Takie podejście promuje zrównoważony program ćwiczeń, który nie tylko poprawia wyniki na siłowni, ale także przyspiesza regenerację, dzięki czemu na dłuższą metę możesz trenować ciężej, bezpieczniej i mądrzej. Oznacza to bardziej efektywny wzrost mięśni, zmniejszone ryzyko kontuzji i bardziej zrównoważony plan treningowy.
Podstawowa zasada programu Pilates x Lift jest jasna: połączenie tych dyscyplin nie tylko przyspiesza wzrost mięśni, ale także tworzy bardziej sprężyste i elastyczne ciało.
