Bądźmy szczerzy. Ten przypływ energii, który poczułeś pierwszego dnia? To zanika.
Są szanse, że zacząłeś od planu. Być może było to jasne i zrozumiałe. Być może poczułeś, że w końcu robisz coś dobrego dla swojego zdrowia. Ale teraz? Motywacja słabnie. Trudno jest dalej działać, gdy skala nie wykazuje żadnych zmian lub gdy życie staje na przeszkodzie. To jest w porządku. Prawie każdy uderza w ścianę, próbując schudnąć w dłuższej perspektywie.
Jednak utrzymanie motywacji to nie tylko kwestia siły woli. To kwestia strategii. Jeśli będziesz trzymać się planu, Twoje ciało poczuje się lepiej. Umysł stanie się jaśniejszy. Serce odpocznie.
Sekretem nie jest najnowszy chwyt modowy. Sekret polega na tworzeniu nawyków, które faktycznie się utrzymują. Oto, jak działać dalej, nie ulegając wypaleniu.
Za wszelką cenę unikaj diet typu fast food
Słyszałeś o tym już wcześniej. Co miesiąc nowa dieta. Fala ketonowa. Trend w stronę diety kawiorowej (mięsożerca). Sok oczyszczający, po którym będziesz się trząść.
Większość z nich to pułapki.
Obiecują szybkie rezultaty. Ale rzadko zapewniają ich zachowanie przez długi czas. Problem z ekstremalnymi podejściami jest prosty: nie można na nich żyć wiecznie. Jeśli będziesz musiał wyciąć całą grupę produktów spożywczych, na przykład węglowodany, lub policzyć każdą kalorię, w końcu zrezygnujesz.
Uważaj na te czerwone flagi:
- Ekstremalne diety, które powodują, że jesteś głodny.
- Wyłączenie całych kategorii produktów.
- Budowanie diety w oparciu tylko o jeden rodzaj pożywienia.
- Poważne ograniczenie kalorii do niebezpiecznego poziomu.
- Używanie środków przeczyszczających, moczopędnych lub niebezpiecznych tabletek dostępnych bez recepty.
Metody te są szkodliwe dla zdrowia. Nawet jeśli szybko stracisz kilogramy, odzyskasz je. Dlaczego? Ponieważ Twoje ciało zbuntuje się przeciwko postowi. Prawdziwa, długoterminowa motywacja do odchudzania pochodzi ze zrównoważonego odżywiania. Tu nie chodzi o szybką naprawę. Chodzi o styl życia, który możesz utrzymać przez resztę swojego życia.
Pracuj nad trwałymi zmianami w zachowaniu
Krótkoterminowe diety to przepis na porażkę.
Pomyśl o tym. Idziesz na dietę. Tracisz na wadze. Następnie odchodzisz z diety. Wracasz do starych nawyków. Waga wraca. To cykl, który wydaje się wyniszczający i niesprawiedliwy.
Przełamanie go wymaga ciągłych zmian.
Zacznij od małych rzeczy. Wybierz jedną rzecz, którą chcesz zmienić w sposobie i ilości jedzenia. Pamiętaj o celu długoterminowym, ale bądź cierpliwy w trakcie procesu. Zmiana wymaga czasu. Potrzebują praktyki.
Rozważ naukę nowej umiejętności. Na przykład gra na pianinie. Albo uczyć się nowego języka. Nie uzyskasz rezultatów za pierwszym razem. Popełniasz błędy. Ćwiczysz. Z czasem staje się to łatwiejsze.
Twoje nawyki żywieniowe są takie same. Im więcej nad nimi pracujesz, tym bardziej stają się automatyczne. Nie spiesz się. Bądź dla siebie miły, gdy się uczysz.
Radź sobie z uczuciami bez jedzenia
Jedzenie to komfort. Wszyscy to wiemy.
Ale czasami w jedzeniu nie chodzi o głód. Chodzi o nudę. Stres. Smutek. Albo po prostu unikanie trudnych emocji.
Jeśli użyjesz jedzenia, aby ukoić zmysły, żadna dieta nie będzie działać na dłuższą metę. Musisz przyjrzeć się dlaczego jesz. Czy jesteś głodny? A może jesteś samotny? Niespokojny?
Kiedy zrozumiesz emocjonalny powód jedzenia, możesz znaleźć inne sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami. Może to spacer. Może zadzwoń do przyjaciela. Może po prostu posiedzi przez chwilę z dyskomfortem.
To tutaj dzieje się prawdziwa praca. Kiedy przestaniesz używać jedzenia jako emocjonalnego plastra, Twoja uwaga ponownie skupi się na celach zdrowotnych. Trzymasz się planu, bo rozwiązujesz prawdziwy problem, a nie tylko maskujesz go przekąską.
Poproś o wsparcie i nie rób tego sam
To niezręczne. Przyznaj, że jest Ci ciężko. Powiedz przyjaciołom i rodzinie, że próbujesz zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Zwłaszcza jeśli próbowałeś już wcześniej i nie udało Ci się.
Ale ukrywanie swoich celów sprawia, że jest to trudniejsze. Jeśli powiesz o tym najbliższym osobom, będą w stanie Ci pomóc. Mogą przestać oferować ci dodatkowy kawałek ciasta. Mogą zaproponować spacer zamiast wyjścia na kolację.
Musisz im powiedzieć jak mogą pomóc. Może po prostu muszą wiedzieć, że się starasz.
Możesz także szukać wsparcia na zewnątrz. Lokalne grupy odchudzające. Programy szpitalne. Społeczności internetowe. Istnieje wiele opcji. Grupy te oferują wsparcie. Dostarczają praktycznych porad od osób, które płyną na tej samej łódce co Ty.
Nie musisz tego robić sam. Oprzyj się na innych. Pozwól im ponieść część ciężaru, gdy będziesz zmęczony.
Motywacja przyjdzie i odejdzie. To jest w porządku.
Twórz systemy. Jedz prosto. Ćwicz cierpliwość. Zarządzaj swoimi emocjami. Poproś o pomoc.
Waga może nie poruszać się codziennie. Ale idziesz do przodu. Dzień po dniu.
