Nous avons tous cru au mensonge. L’idée selon laquelle si vous n’êtes pas en surpoids, vous n’avez pas de problème. Que ton ventre plat est une victoire morale. Ce n’est pas le cas. Même si vous allez quotidiennement à la salle de sport et mangez comme un moine, vous pouvez toujours porter un poids supplémentaire autour de votre abdomen. Et il ne s’agit pas seulement de la coupe de votre jean. Il s’agit de ce qui se passe sous le capot.
Graisse viscérale vs graisse sous-cutanée : quelle est la différence ?
Il existe deux sortes de graisses. Vous en connaissez un. C’est la substance douce sous votre peau. Vous pouvez le pincer. C’est ce qu’on appelle la graisse sous-cutanée. C’est ennuyeux, bien sûr. Mais c’est surtout inoffensif.
L’autre type est la graisse viscérale. C’est ce qui est dangereux. Il se cache profondément à l’intérieur, s’enroulant autour de vos organes comme une couverture toxique. Vous ne pouvez pas le voir. Vous ne pouvez pas le pincer. Mais c’est celui lié à de graves problèmes de santé.
Comment savoir si vous l’avez ? Vous n’avez pas besoin d’une IRM. Regardez votre forme. Si vous avez la forme d’une pomme ou si vous avez un tour de taille important, vous avez probablement des niveaux élevés de graisse abdominale viscérale.
“Il n’existe pas de corps ‘parfait’, alors quel est le problème si votre ventre n’est pas plat ?”
C’est un gros problème à cause des chiffres. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux affirme que vous courez un risque si votre tour de taille dépasse 35 pouces (pour les femmes) ou 40 pouces (pour les hommes). L’Organisation mondiale de la santé suggère des seuils encore plus bas pour les personnes d’origine asiatique : 31 pouces pour les femmes et 35 pouces pour les hommes.
Pourquoi la graisse du ventre est-elle si dangereuse ?
Il ne s’agit pas seulement d’un rembourrage supplémentaire. C’est du tissu actif. Cela perturbe votre insuline. Cela conduit au diabète de type II. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque. Accident vasculaire cérébral. Certains cancers. L’apnée du sommeil. Perte prématurée de densité osseuse. Même la démence.
Pourquoi? Nous n’en sommes pas encore entièrement sûrs. Mais le lien est fort.
Quelles sont les causes de la graisse abdominale ?
L’hérédité joue un rôle. L’âge aussi. Nous l’appelons « propagation d’âge moyen » pour une raison. En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Les hormones changent.
Le cortisol est le méchant ici. C’est l’hormone du stress. Vos glandes surrénales vous aident à traiter le glucose et à gérer le stress. Mais lorsque le stress est élevé, le cortisol reste élevé. Et un taux de cortisol élevé signifie plus de graisse abdominale. C’est un cercle vicieux.
Comment perdre la graisse du ventre sans chirurgie
La chirurgie plastique n’est pas la solution. La liposuccion élimine la graisse sous-cutanée. Cela ne touche pas la graisse viscérale. En fait, des chercheurs brésiliens ont découvert que si vous éliminez la graisse superficielle sans modifier votre régime alimentaire ni faire de l’exercice, votre corps pourrait simplement la remplacer par de la graisse viscérale plus dangereuse.
Alors, qu’est-ce qui fonctionne ?
- Cardio. Oubliez les redressements assis. Les craquements tonifient les muscles. Ils ne brûlent pas les graisses. Vous avez besoin d’exercices aérobiques vigoureux. Trente minutes ou plus, la plupart du temps. Marche rapide. Dansant. Vélo. Il n’est pas nécessaire qu’il fonctionne. Bougez simplement.
- Entraînement musculaire. Soulevez des poids. Développez vos muscles. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos. Cela augmente votre métabolisme.
- Force de base. Les planches aident. Pas pour réduire les taches de graisse, mais pour la stabilité et la posture.
Que devriez-vous manger ?
La nourriture compte. Beaucoup.
Évitez les gras trans. Ils se trouvent dans des biscuits préemballés, des craquelins et des fast-foods frits. Une recherche de l’Université Wake Forest montre que les gras trans ne font pas qu’ajouter du poids. Ils ciblent spécifiquement votre ventre. Ils déplacent même la graisse d’autres parties de votre corps vers votre abdomen.
Coupez le sucre. Mangez des grains entiers. Faites le plein de fruits et légumes. La fibre vous rassasie. Cela réduit l’insuline. Cela peut réduire les cellules graisseuses.
Incluez des graisses monoinsaturées saines. L’huile d’olive. Avocats. Amandes. Des cacahuètes. Ces graisses aident à décomposer la graisse du ventre.
Et buvez de l’eau. Arrosez toujours. Il élimine l’excès de liquide. Cela arrête les ballonnements. Et souvent, on pense avoir faim alors qu’on a juste soif.
La clé cachée : le stress et le sommeil
Vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’une mauvaise nuit de sommeil. Ou du stress chronique.
Dormez huit heures. Visez-le. Le manque de sommeil augmente le cortisol. Un stress élevé augmente le cortisol. Un taux élevé de cortisol fait croître la graisse du ventre.
Trouvez des moyens de diffuser le stress. Yoga. Méditation. Journalisation. Cela semble cliché. Mais ça marche.
Les pilules pour la graisse du ventre en valent-elles la peine ?
Non.
Il existe des pilules. Ils promettent de réduire le cortisol. Ils promettent de brûler la graisse du ventre pendant que vous êtes assis sur le canapé. Ils ne sont pas réglementés par la FDA. Il n’y a aucune recherche scientifique pour les étayer.
Notez les petits caractères. “En conjonction avec une alimentation saine et de l’exercice.” C’est le problème. Il n’existe pas de pilule qui vous permette de manger des cochonneries et de rester mince. Méfiez-vous.
Le test de la réalité
J’ai plaisanté en disant que je pouvais écrire cet article en deux mots : « chirurgie plastique ». Je connais la lutte. Je sais que l’industrie de l’alimentation est une machine de plusieurs milliards de dollars construite sur notre désir de trouver un raccourci secret.
Il n’y a pas de secret.
Bien manger. Faire de l’exercice. Dormir. Gérer le stress. C’est ennuyeux. C’est dur. Mais c’est le seul moyen.
La graisse du ventre n’est pas une question de saison des maillots de bain. Il s’agit de rester en bonne santé. C’est une question de longévité. Alors continuez à mener le bon combat. Même quand c’est dur. Surtout quand c’est dur.
Le danger caché de la graisse viscérale
Il se trouve au plus profond de l’intérieur. Pas au-dessus de vos organes, mais enroulé autour d’eux. C’est de la graisse viscérale. Cela ressemble à une autre couche de graisse abdominale, mais elle est métaboliquement active. Il libère des produits chimiques inflammatoires dans votre sang. Harvard Health Publications le qualifie de dangereux pour une raison. C’est lié à la résistance à l’insuline. Prédiabète. Maladie cardiaque. Le National Diabetes Information Clearinghouse note que l’excès de graisse abdominale est un acteur clé dans la façon dont votre corps gère le sucre. Si la balance vous inquiète, vérifiez plutôt votre tour de taille. Le McKinley Health Center de l’Université de l’Illinois suggère de le mesurer. Pour les femmes, un nombre supérieur à 35 pouces sonne l’alarme. L’Organisation mondiale de la santé est d’accord. L’obésité n’est pas seulement une question de poids. Il s’agit de savoir où vit le poids.
Pourquoi la liposuccion n’est pas la solution miracle que vous pensez
Vous pourriez être tenté de simplement le sucer. Liposuccion. C’est tentant. Rapide. Visuel. Mais voici le kicker. Une étude soulignée par Health Day et le Dr Alan Mozes suggère un effet « boomerang ». Retirez la graisse sous-cutanée et le corps pourrait simplement stocker plus de graisse viscérale. Le genre dangereux. Celui qui entoure votre cœur et votre foie. Le Rush University Medical Center demande s’il existe vraiment une « astuce » pour perdre de la graisse. La réponse est non. Il n’existe pas de solution miracle. Pas de nourriture unique. Pas de pilule unique. La liposuccion change votre forme, pas votre métabolisme. Cela pourrait même aggraver les risques pour votre santé en déplaçant l’endroit où la graisse s’accumule. Alors, évitez la seringue. Concentrez-vous sur le style de vie.
Cortisol : L’hormone du stress qui fait grossir le ventre
Pourquoi le stress fait-il grossir ? Plus précisément, au milieu. C’est du cortisol. WebMD explique que cette hormone prépare votre corps au combat ou à la fuite. Mais la vie moderne est une fuite chronique. Délais. Trafic. Drame familial. Votre corps reste dans cet état. Le cortisol reste élevé. Un taux élevé de cortisol détruit les muscles et stocke les graisses. Où? L’abdomen. C’est un vestige évolutif. Votre corps pense que vous êtes poursuivi par un lion, alors il accumule l’énergie là où elle est accessible. Le Dr Mehmet Oz parle souvent de ce lien dans son émission. La gestion du stress n’est pas seulement bonne pour votre humeur. C’est essentiel pour votre tour de taille. Méditation. Dormir. Marche. Tout ce qui diminue la fréquence cardiaque contribue à réduire le cortisol.
Aliments qui aident réellement à brûler la graisse du ventre
Vous ne trouverez pas de baie miracle. Mais certains aliments sont meilleurs que d’autres. CBS News a répertorié huit aliments qui aident. Fox News en avait dix. Men’s Health en comptait quinze. Ils se chevauchent tous. Vous recherchez de la fibre. Protéine. Des graisses saines. Avoine. Haricots. Yaourt. Chocolat noir (oui, vraiment, mais avec modération). Ces aliments vous rassasient. Ils stabilisent la glycémie. Ils n’ajoutent pas d’insuline. Brian Good de Men’s Health met l’accent sur les aliments « excités ». Des choses qui nécessitent de l’énergie pour être digérées. Viandes maigres. Légumes crucifères. Des noix. Le but n’est pas la famine. C’est la densité. Densité nutritionnelle. Remplissez votre assiette de choses qui font travailler votre corps pour les calories. Pas de glucides vides qui disparaissent en une heure.
Le mythe du mouvement : cardio vs entraînement en force
Kathleen Doheny de WebMD dit de continuer à avancer. Évidemment. Mais quel genre de déménagement ? La plupart des gens optent par défaut pour le cardio. En cours d’exécution. Vélo. Cela brûle des calories. Bien sûr. Mais il ne cible pas toujours efficacement la graisse viscérale. L’entraînement en force est un héros méconnu. La construction musculaire augmente votre taux métabolique au repos. Vous brûlez plus de calories simplement assis sur le canapé. Lorie Johnson de CBN News parle de « se casser les tripes ». Cela implique des efforts. Cela devrait. La cohérence bat l’intensité. Une marche quotidienne vaut mieux qu’une séance de gym brutale une fois par semaine qui vous laisse trop mal pour bouger pendant trois jours. Trouvez quelque chose que vous pouvez faire tous les jours. Danse. Soulevez des objets lourds. Transportez vos courses. Bougez votre corps d’une manière qui ne ressemble pas à une punition.
La réalité de perdre ce pouce têtu
C’est lent. C’est ennuyeux. Vous allez détester ça pendant un moment. C’est normal. Les cellules graisseuses rétrécissent, elles ne disparaissent pas. Votre génétique joue un rôle. Votre âge joue un rôle.
