Ефективні вправи для преса-не тільки для зовнішньої краси

19

Ефективні вправи для преса – найбільш затребувана програма, за якою приходять жінки в фітнес-клуб. На жаль, але самою природою задумано, щоб саме області живота і стегон чинили опір найбільш стійко нашому бажанню бути підтягнутими, стрункими, з привабливими рельєфними м’язами. Саме тому будь-яке нове ефективна вправа для преса тут же стає хітом…

Крім зовнішньої привабливості, накачаний прес має важливе значення для здоров’я організму. Справа в тому, що наші внутрішні органи, які розташовані нижче ребер, ні чим не захищені. При ходьбі, бігу і іншому переміщенні вони піддаються значній трясці. Прес-це щось на зразок корсета. Він захищає, притримує органи при різних пересуваннях. Так що» кубики ” на животі несуть в собі більш глибоке значення, ніж виглядають на перший погляд.

Ефективних вправи для преса

Скручування на фітболі. Тримаючи голову, шию і плечі на вазі, заведіть руки за голову і зчепите долоні, лікті розведіть в сторони. Добре зіпріться попереком об м’яч, зігніть коліна під прямим кутом, стопи поставте на ширині таза. Для того щоб утримувати рівновагу, напружте сідниці. Не допомагаючи собі руками, підніміть верхню частину корпусу і напружте м’язи живота і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-15 разів. Завдяки цій вправі опрацьовуються всі м’язи живота.

Класичне скручування. Ляжте на підлогу, на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на ширині таза, паралельно один одному. Руки заведіть за голову і зчепите долоні. Напружуючи прес, розправте грудну клітку повільно відірвіть одночасно лопатки, голову і шию від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів. Ця вправа відмінно задіє верхню частину живота.

Бічні повороти з жердиною для косих м’язів живота. Увага! ця вправа необхідно виключити, якщо у вас була травма нижньої частини спини! сидячи на краю лави, ноги разом витягніть вперед, спина пряма. Тримаючи в руках жердину або гімнастичну палицю, покладіть її за голову на плечі і виконуйте рівномірно повороти в різні боки. Також цю вправу можна виконувати стоячи, ноги трохи ширше плечей. Не слід рухати ногами або стегнами під час поворотів. Слідкуйте, щоб рухалася тільки верхня частина тулуба, а ноги залишалися нерухомі.