Nedostatek vitaminu D je celosvětový zdravotní problém, který postihuje odhadem 60 % světové populace. Kromě zdraví kostí tento nedostatek výrazně zvyšuje náchylnost k respiračním onemocněním, jako je COVID-19 a běžné nachlazení. Nejde jen o nemoc; jde o to, jak efektivně váš imunitní systém reaguje.
Role vitaminu D v imunitě
Vitamin D je „klíčovým regulátorem“ vrozené i adaptivní imunity, což znamená, že ovlivňuje, jak rychle a účinně vaše tělo bojuje s infekcemi. Výzkumy ukazují, že nízké hladiny vitaminu D korelují se zvýšeným rizikem závažných komplikací COVID-19 a zvyšují pravděpodobnost infekce o 54 %.
Není to tak, že by vitamín D způsoboval onemocnění; je to kvůli jeho zásadní roli při zajišťování účinné imunitní odpovědi. Bez dostatku vitaminu D se vaše tělo jen těžko brání bakteriálním a virovým hrozbám, zejména v zimních měsících, kdy je vystavení slunečnímu záření (přirozenému zdroji vitaminu D) omezené.
Zvýšení účinnosti vakcíny s vitamínem D
Dostatečná hladina vitaminu D také zlepšuje účinnost vakcín. Ať už jde o COVID-19, chřipku nebo pneumokokovou vakcínu, adekvátní hladiny vitaminu D připraví váš imunitní systém na silnější reakci. To znamená, že vaše tělo je lépe připraveno účinně se bránit, když je vystaveno patogenu.
Proč je nedostatek tak častý
Díky modernímu životnímu stylu je nedostatek vitaminu D pro většinu lidí téměř nevyhnutelný. Naši předkové trávili více času venku a přirozeně syntetizovali vitamín D, když byli vystaveni slunečnímu záření. Dnes pobyt uvnitř, oblečení a opalovací krém blokují velkou část této přirozené produkce.
Dietní zdroje (tučné ryby, mléko, pomerančový džus) a občasné vystavování se slunci nestačí k udržení optimální hladiny pro většinu lidí. Odborníci doporučují doplňky jako nejspolehlivější řešení.
Testování a aditiva
Přestože krevní test dokáže změřit hladiny vitaminu D (v nanogramech na mililitr – ng/ml), mnoho lékařů jej pravidelně netestuje, pokud neexistuje konkrétní důvod. Hladiny pod 15 ng/ml jsou považovány za nedostatečné a pod 30 ng/ml za nedostatečné. Většina odborníků doporučuje zaměřit se na hladiny mezi 40 a 60 ng/ml, někteří naznačují, že až 100 ng/ml je bezpečné.
Suplementace je široce doporučována, s dávkami v rozmezí od 1 000 do 5 000 mezinárodních jednotek (IU) za den, v závislosti na individuálních potřebách. Obvykle je preferován vitamín D3, i když D2 je také účinný, zejména pro vegany.
Kdo je v ohrožení?
Starší dospělí a lidé s tmavou pletí jsou obzvláště zranitelní nedostatkem kvůli snížené absorpci slunečního záření. Vzhledem k prevalenci nízkých hladin se však většině lidí doporučuje suplementace.
Na závěr: Nedostatek vitaminu D je rozšířeným problémem veřejného zdraví, který významně ovlivňuje imunitní funkce. Suplementace je praktický a nákladově efektivní způsob, jak toto riziko zmírnit, zejména u populací s omezenou expozicí slunečnímu záření. Poraďte se se svým lékařem, abyste určili vhodné dávkování pro vaše potřeby.
