Když je horko, vaše chuť k jídlu se mění. Teplé jídlo není přitažlivé. Ale nudný, mokrý salát je ještě víc. Tato jídla fungují, protože neobsahují listovou zeleninu, která se během několika minut změní na hnědou kaši. Myslete na pokrmy, které jsou ideální pro pikniky. Nebo na párty u bazénu.
Polovina z nich nevyžaduje vaření. Nebo téměř není nutné. Nádobí se snadno čistí a suroviny zůstávají křupavé. Ať už hledáte rychlý oběd nebo snadnou večeři, o kterou se můžete podělit s přáteli, tyto tři recepty vám pomohou: Melounová okurka. Bílé fazole. Pečené kuře s mangem a černými fazolemi.
Pokud právě začínáte číst, pamatujte: 7denní stravovací plány jsou flexibilní průvodce. Ne přísná pravidla. Je zde prostor pro manévrování. Přidejte kávu. Víno. Dezert. Snack. Cokoli chcete. Předchozí plány, na které najdete odkazy zde, mají stejnou logiku. Chcete-li svůj nejméně oblíbený recept nahradit jiným, vyhledejte v rejstříku jídla podle kurzu.
Kolik kalorií potřebujete? Je to na vás. Vaše cíle, věk a váha. Většina lidí, zejména žen, kteří si chtějí udržet nebo zhubnout, cílí na přibližně 1500 kalorií denně. Ale to je jen základ. Níže uvedený plán je navržen tak, aby měl nižší obsah kalorií tím, že vytvořil prostor pro vaše další svačiny. Nepropadejte panice, pokud se vám čísla zdají nízká. Přidejte své obvyklé oblíbené pochoutky.
Níže uvedený nákupní seznam je přesný a uspořádaný. Šetří to čas. Šetří peníze. Méně často jíte venku. Plýtvání potravinami je omezeno, protože kupujete pouze to, co potřebujete pro tato konkrétní jídla. Pokud rádi sledujete, jak ostatní lidé připravují stejné recepty, připojte se k naší aktivní komunitě na Facebooku. Chcete-li dostávat e-maily e-mailem, přihlaste se k samostatnému odběru.
Kupte si papírový plánovač zde, pokud dáváte přednost ručnímu psaní. K dispozici jsou odkazy na Amazon, Barnes & Noble a Indiebound.
Příprava
Snídaně a obědy jsou určeny pro jednu osobu. Od pondělí do pátku. Večeře jsou navrženy tak, aby nakrmily čtyřčlennou rodinu, stejně jako všechna sobotní a nedělní jídla. Některé večeře přinesou zbytky. Tyto zbytky se stanou obědem v úterý. Nebo ve čtvrtek. Plánujte s tímto vědomím.
Rozvrh
pondělí 20. července
- Z: Vejce s fetou a cuketou
- A: Kuřecí mísy v rolovacím stylu
- U: Pikantní tofu poháry s omáčkou Gochujang (udělejte dvojitou porci)
- Celkový obsah kalorií: 1199*
úterý 21. července
- Z: Vejce s fetou a cuketou
- A: Kuřecí mísy v rolovacím stylu
- U: Hot Chili Mac s krůtím a sýrem v jednom hrnci + nejlepší guacamole
- Celkový obsah kalorií: 1160*
středa 22. července
- Z: Toast s avokádem a vejcem**
- A: Kuřecí mísy v rolovacím stylu
- U: LEFT CHILI MAC
- Celkový obsah kalorií: 1105*
Čtvrtek 23. července
- Z: Banánový štěpek k snídani ve fritéze
- A: Salát s tuňákem + 12 celozrnných sušenek
- U: Zapečené klobásy s paprikou a salátem z červeného kořene
- Celkový obsah kalorií: 1262*
pátek 24. července
- Z: Banánový štěpek k snídani ve fritéze
- A: Salát s tuňákem + 13 celozrnných sušenek
- U: Mísa s rýží, brokolicí a lososem
- Celkový obsah kalorií: 1191*
** Sobota 25. července**
- Z: Protein Smoothie Bowl s arašídovým máslem a džemem (připravte čtyřnásobnou porci), doplňte 1 polévkovou lžící. l. rozpuštěné arašídové máslo
- A: Krevety, avokádo a limetkový salát + 12 tortill
- U: Navštivte restauraci. zasloužíš si to.
- Celkový obsah kalorií: 699*
Neděle 26. července
- Z: Tex-Mex migas
- A: Sendvič s rajčaty, mozzarellou a pečenou paprikou na celozrnném chlebu (udělejte čtyřnásobnou porci)
- U: Poháry s feta-marinovaným kuřecím masem a salátem Shirazi
- Celkový obsah kalorií: 1094*
* Směrnice – asi 1500 kcal za den. Pomocí kalkulačky se přizpůsobte svým potřebám.
** Uvařte další vejce. Udělejte čtyři v pondělí, abyste měli zbytky na čtvrteční a páteční obědy.
