La chaleur est différente lorsque vous devez manger. Vous ne voulez pas de plats chauds. Vous ne voulez certainement pas de salade triste et détrempée. Ces plats fonctionnent car ils évitent les légumes-feuilles qui se transforment en bouillie brune en quelques minutes. Pensez à l’épreuve des pique-niques. Prête pour la pool-party.
Aucune cuisson n’est requise pour la moitié d’entre eux. Ou presque. Le nettoyage est facile, les ingrédients restent croustillants. Si vous avez besoin d’un déjeuner rapide ou d’un dîner léger à partager avec des amis, ces trois-là feront l’affaire. Concombre et Melon. Haricot blanc. Poulet grillé à la mangue et aux haricots noirs.
Si vous êtes nouveau ici, les plans de repas sur 7 jours sont des guides flexibles. Pas de règles strictes. Il y a beaucoup de marge de manœuvre. Ajoutez du café. Vin. Dessert. Des collations. Tout ce que vous voulez. Les plans précédents liés ici suivent la même logique. Recherchez par cours dans l’index si vous souhaitez échanger une recette que vous n’aimez pas contre autre chose.
Combien de calories consommez-vous ? Cela dépend. Sur toi. Vos objectifs, âge, poids. La plupart des gens, en particulier les femmes qui souhaitent maintenir leur poids ou le perdre, visent environ 1 500 poids par jour. Mais c’est une référence. Le plan ci-dessous est plus bas car il y a de la place pour vos extras. Ne paniquez pas si les chiffres semblent petits. Ajoutez à nouveau vos friandises habituelles.
La liste d’épicerie ci-dessous est précise. Organisé. Cela fait gagner du temps. Cela permet d’économiser de l’argent. Vous dînez moins au restaurant. Le gaspillage alimentaire diminue car vous achetez uniquement ce dont vous avez besoin pour ces repas spécifiques. Si vous aimez voir d’autres personnes manger ces mêmes recettes, la Communauté Facebook est active. Rejoignez-nous. Pour les e-mails, abonnez-vous séparément.
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La configuration
Le petit-déjeuner et le déjeuner sont prévus pour une personne. Du lundi au vendredi. Le dîner est pour une famille de quatre personnes, comme tous les repas du samedi et du dimanche. Certains dîners font un supplément. Ce supplément devient le déjeuner du mardi. Ou celui du jeudi. Planifiez en conséquence.
Le calendrier
Lundi 20 juillet
- B : Oeufs Feta aux Courgettes
- L : Bol à rouleaux d’œufs au poulet
- D : Bols de toffu Gochujang épicés (faites le double de la recette)
- Calories totales : 1 199*
Mardi 21 juillet
- B : Oeufs Feta aux Courgettes
- L : Bol à rouleaux d’œufs au poulet
- D : One Pot Cheesy Turkey Taco ChiliMac et meilleur guacamole
- Calories totales : 1 160*
Mercredi 22 juillet
- B : Toast à l’avocat et à l’œuf**
- L : Bol à rouleaux d’œufs au poulet
- D : RESTANTS de ChiliMac
- Calories totales : 1 105*
Jeudi 23 juillet
- B : Banana Split pour petit-déjeuner avec friteuse à air
- L : Salade d’oeufs au thon + 12 crackers aux grains entiers
- D : Saucisse grillée aux poivrons et salade de pommes de terre rouges
- Calories totales : 1 262*
Vendredi 24 juillet
- B : Banana Split pour petit-déjeuner avec friteuse à air
- L : Salade d’œufs de thon + 13 crackers aux grains entiers
- D : Bol de riz écrasé au saumon et au brocoli
- Calories totales : 1 191*
Samedi 25 juillet
- B : Protein PB&J Smoothie Bowl (faire en quad la recette), garnir de 1 cuillère à soupe de PB fondu
- L : Salade de crevettes piquantes au citron vert et à l’avocat + 12 chips tortilla
-D : Manger au restaurant. Vous le méritez. - Calories totales : 699*
Dimanche 26 juillet
- B : Migas tex-mex
- L : Sandwich Tomate, Mozzarella, Poivres Rôtis sur blé entier (faire quad la recette)
- D : Bowws de poulet saumurés à la feta avec salade de shirazi
- Calories totales : 1 094*
* Viser environ 1 500 kcal par jour est la norme. Utilisez une calculatrice pour ajuster.
** Faire bouillir des œufs supplémentaires. Faites-en quatre le lundi pour avoir des restes pour les déjeuners du jeudi et du vendredi.
