Die Hitze trifft anders zu, wenn man essen muss. Sie wollen kein warmes Essen. Sie wollen auf keinen Fall einen traurigen, matschigen Salat. Diese Gerichte funktionieren, weil sie das Blattgemüse weglassen, das sich innerhalb weniger Minuten in braunen Brei verwandelt. Denken Sie, dass Sie picknickfest sind. Bereit für die Poolparty.
Für die Hälfte davon ist kein Kochen erforderlich. Oder kaum. Die Reinigung ist einfach, die Zutaten bleiben knackig. Wenn Sie ein schnelles Mittagessen oder ein leichtes Abendessen benötigen, das Sie mit Freunden teilen können, sind diese drei genau das Richtige für Sie. Gurke und Melone. Weiße Bohne. Gegrilltes Hähnchen mit Mango und schwarzen Bohnen.
Wenn Sie neu hier sind, sind die 7-Tage-Speisepläne flexible Orientierungshilfen. Keine strengen Regeln. Es gibt viel Spielraum. Kaffee hinzufügen. Wein. Nachtisch. Snacks. Was immer du willst. Die hier verlinkten vorherigen Pläne folgen der gleichen Logik. Suchen Sie im Index nach Kursen, wenn Sie ein Rezept, das Ihnen nicht gefällt, gegen etwas anderes austauschen möchten.
Wie viele Kalorien isst du? Das kommt darauf an. Auf dich. Ihre Ziele, Alter, Gewicht. Die meisten Menschen, insbesondere Frauen, die ihr Gewicht halten oder abnehmen möchten, streben etwa 1.500 pro Tag an. Aber das ist eine Grundlinie. Der Plan unten ist niedriger, weil dort Platz für Ihre Extras ist. Keine Panik, wenn die Zahlen klein erscheinen. Fügen Sie Ihre üblichen Leckereien wieder hinzu.
Die Einkaufsliste unten ist präzise. Organisiert. Es spart Zeit. Es spart Geld. Sie gehen weniger auswärts essen. Die Lebensmittelverschwendung sinkt, weil Sie nur das kaufen, was Sie für diese spezifischen Mahlzeiten benötigen. Wenn Sie gerne sehen möchten, wie andere Leute dieselben Rezepte essen, ist die Facebook-Community aktiv. Treten Sie dort bei. Für E-Mails müssen Sie sich separat anmelden.
Kaufen Sie hier den physischen Planer, wenn Sie Stift und Papier mögen. Links zu Amazon, Barnes & Noble und Indiebound verfügbar.
Das Setup
Frühstück und Mittagessen sind für eine Person geeignet. Montag bis Freitag. Das Abendessen ist für eine vierköpfige Familie gedacht, ebenso wie alle Samstags- und Sonntagsmahlzeiten. Manche Abendessen kosten extra. Dieses Extra wird zum Mittagessen am Dienstag. Oder am Donnerstag. Planen Sie entsprechend.
Der Kalender
Montag, 20. Juli
- B: Feta-Eier mit Zucchini
- L: Schüssel mit Hühnerei-Rollen
- D: Scharfe Gochujang-Toffu-Schalen (verdoppeln Sie das Rezept)
- Gesamtkalorien: 1.199*
Dienstag, 21. Juli
- B: Feta-Eier mit Zucchini
- L: Schüssel mit Hühnerei-Rollen
- D: One Pot Cheesy Turkey Taco ChiliMac plus beste Guacamole
- Gesamtkalorien: 1.160*
Mittwoch, 22. Juli
- B: Avocado-Toast mit Ei**
- L: Schüssel mit Hühnerei-Rollen
- D: ÜBRIG gebliebener ChiliMac
- Gesamtkalorien: 1.105*
Donnerstag, 23. Juli
- B: Heißluftfritteusen-Frühstücks-Bananensplit
- L: Thunfisch-Eiersalat + 12 Vollkorncracker
- D: Grillwurst mit Paprika und rotem Kartoffelsalat
- Gesamtkalorien: 1.262*
Freitag, 24. Juli
- B: Heißluftfritteusen-Frühstücks-Bananensplit
- L: Thunfisch-Eiersalat + 13 Vollkorncracker
- D: Zerkleinerte Lachs-Brokkoli-Reisschüssel
- Gesamtkalorien: 1.191*
Samstag, 25. Juli
- B: Protein PB&J Smoothie Bowl (machen Sie das Vierfache des Rezepts), belegen Sie es mit 1 EL geschmolzenem PB
- L: Pikanter Limetten-Garnelen-Avocado-Salat + 12 Tortillachips
- D: Auswärts essen. Du hast es verdient.
- Gesamtkalorien: 699*
Sonntag, 26. Juli
- B: Tex-Mex Migas
- L: Tomaten-, Mozzarella- und geröstetes Paprika-Sandwich auf Vollkorn (machen Sie Quad zum Rezept)
- D: Mit Feta eingelegte Hähnchenbällchen mit Shirazi-Salat
- Gesamtkalorien: 1.094*
* Das Ziel von ~1500 kcal pro Tag ist Standard. Verwenden Sie zum Anpassen einen Taschenrechner.
** Zusätzliche Eier hart kochen. Machen Sie vier am Montag, damit Sie Reste für das Mittagessen am Donnerstag und Freitag haben.
