Panasnya terasa berbeda saat harus makan. Anda tidak ingin makanan panas. Anda pasti tidak ingin salad yang sedih dan basah. Hidangan ini berhasil karena melewatkan sayuran berdaun hijau yang berubah menjadi bubur coklat dalam hitungan menit. Pikirkan tahan piknik. Pesta kolam renang sudah siap.
Tidak perlu memasak setengahnya. Atau hampir tidak ada. Pembersihannya mudah, bahan-bahannya tetap segar. Jika Anda membutuhkan makan siang sebentar atau makan malam ringan yang dapat Anda bagikan dengan teman-teman, ketiganya bisa membantu. Mentimun dan Melon. Kacang Putih. Ayam Panggang dengan Mangga dan Kacang Hitam.
Jika Anda baru di sini, paket makan 7 hari adalah panduan yang fleksibel. Bukan aturan yang ketat. Ada banyak ruang gerak. Tambahkan kopi. Anggur. Hidangan penutup. Makanan ringan. Apapun yang kamu inginkan. Rencana sebelumnya yang ditautkan di sini mengikuti logika yang sama. Cari berdasarkan kursus di indeks jika Anda ingin menukar resep yang tidak Anda sukai dengan resep lain.
Berapa banyak kalori yang Anda makan? Itu tergantung. Pada kamu. Tujuan Anda, usia, berat badan. Kebanyakan orang, terutama wanita yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, menargetkan sekitar 1.500 sehari. Tetapi itu adalah garis dasar. Denah di bawah ini lebih rendah karena masih ada ruang untuk tambahan Anda. Jangan panik jika jumlahnya terlihat kecil. Tambahkan kembali suguhan biasa Anda.
Daftar belanjaan di bawah ini tepat. Terorganisir. Ini menghemat waktu. Ini menghemat uang. Anda makan lebih sedikit. Sampah makanan berkurang karena Anda hanya membeli apa yang Anda perlukan untuk makanan tertentu. Jika Anda suka melihat orang lain memakan resep yang sama, Komunitas Facebook aktif. Bergabunglah di sana. Untuk email, berlangganan secara terpisah.
Beli perencana fisik di sini jika Anda menyukai pena dan kertas. Amazon, Barnes & Noble, tautan Indiebound tersedia.
Pengaturan
Sarapan dan makan siang berukuran untuk satu orang. Senin sampai Jumat. Makan malam diperuntukkan bagi keluarga beranggotakan empat orang, begitu pula makan malam hari Sabtu dan Minggu. Beberapa makan malam menghasilkan tambahan. Ekstra itu menjadi makan siang hari Selasa. Atau hari Kamis. Rencanakan dengan tepat.
Kalender
Senin, 20 Juli
- B: Telur Feta dengan Zucchini
- L : Mangkuk Gulung Telur Ayam
- D: Mangkuk Toffu Gochujang Pedas (resepnya dibuat dua kali lipat)
- Jumlah Kalori: 1,199*
Selasa, 21 Juli
- B: Telur Feta dengan Zucchini
- L : Mangkuk Gulung Telur Ayam
- D: Satu Pot Cheesy Turkey Taco ChiliMac plus Guacamole Terbaik
- Jumlah Kalori: 1.160*
Rabu, 22 Juli
- B: Roti Bakar Alpukat dengan Telur**
- L : Mangkuk Gulung Telur Ayam
- D: SISA ChiliMac
- Jumlah Kalori: 1,105*
Kamis, 23 Juli
- B: Air Fryer Sarapan Pisang Split
- L: Salad Telur Tuna + 12 kerupuk gandum utuh
- D: Sosis Panggang dengan Paprika & Salad Kentang Merah
- Jumlah Kalori: 1,262*
Jumat, 24 Juli
- B: Air Fryer Sarapan Pisang Split
- L: Salad Telur Tuna + 13 kerupuk gandum utuh
- D: Mangkuk Nasi Brokoli Salmon Hancur
- Jumlah Kalori: 1,191*
Sabtu, 25 Juli
- B: Protein PB&J Smoothie Bowl (buat quad sesuai resepnya), taburi dengan 1 sdm PB leleh
- L: Udang Jeruk Nipis Zesty & Salad Alpukat + 12 keripik tortilla
- D: Makan di Luar. Anda pantas mendapatkannya.
- Jumlah Kalori: 699*
Minggu, 26 Juli
- B: Migas Tex-Mex
- L: Tomat, Mozzarella, Sandwich Lada Panggang di atas gandum utuh (buat quad sesuai resepnya)
- D: Busur Ayam Brined Feta dengan Salad Shirazi
- Jumlah Kalori: 1,094*
* Mengincar ~1500 kkal setiap hari adalah standarnya. Gunakan kalkulator untuk menyesuaikan.
** Rebus telur ekstra hingga matang. Buatlah empat pada hari Senin sehingga Anda memiliki sisa makanan untuk makan siang hari Kamis dan Jumat.
