El calor pega diferente cuando hay que comer. No quieres comida caliente. Definitivamente no querrás una ensalada triste y empapada. Estos platos funcionan porque omiten las verduras de hojas verdes que se convierten en una papilla marrón en cuestión de minutos. Piense a prueba de picnic. Fiesta en la piscina lista.
No es necesario cocinar la mitad de ellos. O casi ninguno. La limpieza es fácil, los ingredientes se mantienen crujientes. Si necesita un almuerzo rápido o una cena ligera que pueda compartir con amigos, estos tres harán el trabajo. Pepino y Melón. Frijol Blanco. Pollo Asado con Mango y Frijoles Negros.
Si eres nuevo aquí, los planes de alimentación de 7 días son guías flexibles. No reglas estrictas. Hay mucho margen de maniobra. Agrega el café. Vino. Postre. Aperitivos. Lo que quieras. Los planes anteriores vinculados aquí siguen la misma lógica. Busque por curso en el índice si desea cambiar una receta que no le gusta por otra.
¿Cuántas calorías comes? Eso depende. Sobre ti. Tus objetivos, edad, peso. La mayoría de las personas, especialmente las mujeres que desean mantener el peso o perderlo, apuntan a alrededor de 1500 por día. Pero eso es una base. El plan a continuación es más bajo porque hay espacio para tus extras. No entre en pánico si los números parecen pequeños. Vuelva a agregar sus delicias habituales.
La lista de compras a continuación es precisa. Organizado. Ahorra tiempo. Ahorra dinero. Cenas menos fuera de casa. El desperdicio de alimentos disminuye porque se compra solo lo que se necesita para estas comidas específicas. Si te gusta ver a otras personas comer estas mismas recetas, la comunidad de Facebook está activa. Únase allí. Para correos electrónicos, suscríbase por separado.
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La configuración
El desayuno y el almuerzo son para una persona. De lunes a viernes. La cena es para una familia de cuatro personas, al igual que todas las comidas del sábado y domingo. Algunas cenas generan más. Ese extra se convierte en el almuerzo del martes. O el del jueves. Planifique en consecuencia.
El calendario
Lunes 20 de julio
- B: Huevos Feta con Calabacín
- L: Tazón de rollo de huevo de gallina
- D: Tazones de tofu y gochujang picantes (haz el doble de receta)
- Calorías totales: 1199*
Martes 21 de julio
- B: Huevos Feta con Calabacín
- L: Tazón de rollo de huevo de gallina
- D: Taco de pavo con queso en una olla, ChiliMac y el mejor guacamole
- Calorías totales: 1160*
Miércoles 22 de julio
- B: Tostada de Aguacate con Huevo**
- L: Tazón de rollo de huevo de gallina
- D: Sobras de ChiliMac
- Calorías totales: 1,105*
Jueves 23 de julio
- B: Air Fryer Desayuno Banana Split
- L: Ensalada de Huevo con Atún + 12 galletas integrales
- D: Salchicha A La Parrilla Con Pimientos Y Ensalada De Patata Roja
- Calorías totales: 1262*
Viernes 24 de julio
- B: Air Fryer Desayuno Banana Split
- L: Ensalada de Huevo con Atún + 13 galletas integrales
- D: Tazón de arroz con brócoli y salmón triturado
- Calorías totales: 1,191*
Sábado 25 de julio
- B: Tazón de batido de proteína PB&J (haga la receta en cuatro), cubra con 1 cucharada de PB derretido
- L: Ensalada picante de camarones y aguacate con lima + 12 chips de tortilla
- D: Comer fuera. Te lo mereces.
- Calorías totales: 699*
Domingo 26 de julio
- B: Migas Tex-Mex
- L: Sándwich de tomate, mozzarella y pimiento asado en pan integral (haga cuádruple la receta)
- D: Bowws de pollo en salmuera con queso feta y ensalada Shirazi
- Calorías totales: 1.094*
* El objetivo estándar es consumir ~1500 kcal diarias. Utilice una calculadora para ajustar.
** Hierva los huevos sobrantes. Haga cuatro el lunes para tener sobras para los almuerzos del jueves y viernes.
