C’est terrifiant.
Vous vous allongez. Une lourde barre plane au-dessus de votre visage. Les gars avec plus de muscles au petit doigt que dans la jambe vous regardent comme des faucons. Pas de filet de sécurité. Juste de l’acier froid et du jugement.
Je m’appelle Cori Ritchey. Physiologiste de l’exercice. Écrivain de fitness. Je passe mes journées à expliquer pourquoi votre corps déteste certaines choses à des clients trop fatigués pour discuter. Dans ma chronique, je passe outre les peluches.
Les femmes sautent souvent le développé couché. Pas parce qu’ils sont faibles. Mais parce que ça se mal.
La science le confirme. Rachelle Reed, physiologiste chez Therabody, note que les femmes ont moins de masse maigre dans le haut du corps que les hommes. Épaules. Bras. Poitrine. Ce n’est pas juste. C’est tout simplement le cas.
Ensuite, il y a le look. Voulez-vous un deck pec « super-héros » ? Peut être. Peut-être pas. La société n’encourage pas toujours une femme avec de gros muscles thoraciques.
Mais la force compte.
Portez ce panier à linge. Faites monter votre enfant dans la voiture. Ramassez une lourde boîte. Votre haut du corps fait le travail.
La barre l’emporte sur les haltères. Pourquoi? Stabilité. Vos mains sont verrouillées sur un seul morceau de métal. Vous ne gaspillez pas d’énergie à lutter pour l’équilibre. Vous pouvez aller plus lourd. Des poids plus lourds signifient plus de croissance musculaire. Simple.
Mais vous pourriez rester coincé.
Atteindre 45 livres, c’est comme gravir l’Everest sans chaussures. Cette première assiette de « beignets ». Cela arrête le progrès. Pourquoi? Mauvaise technique. Il manque des petits repères. Un faux mouvement et vous perdez le pouvoir ou vous vous blessez.
Réparez-le. Voici comment.
Engagez tout votre squelette
Il ne s’agit pas simplement d’un lifting des bras.
Le développé couché implique votre poitrine, vos triceps et vos épaules. Oui. Mais aussi vos jambes. Fessiers. Cœur.
Pensez-y. Vous êtes allongé. Votre moitié inférieure est inutile. Faux.
Enfoncez vos talons dans le sol. Pressez vos fesses. Gardez vos hanches sur le banc. Ne les laissez pas flotter.
Maintenant, vos bras. Saisissez fermement la barre. Imaginez que vous allez le casser. Cela tire vos omoplates vers le bas et les rapproche. Position sécuritaire. Position forte.
Maintenez cette tension.
Baissez la barre. Appuyez sur le sternum. Exploser.
Cela semble inutile de tendre des pièces qui ne se soulèvent pas. Ils le font. La base fait la poussée. Un sol fragile ne peut pas supporter une maison. Un corps tremblant ne peut pas déplacer de poids.
Pratiquez d’abord la lumière. Verrouillez le modèle. Ajoutez ensuite le fer.
Arrêtez de faire flotter vos pieds
Regardez autour de n’importe quelle salle de sport.
Les gens s’étalent comme s’ils prenaient un bain de soleil. D’autres rentrent leurs jambes en dessous. Certains mettent les pieds sur le banc. Dégoûtant. Incorrect.
Plantez vos pieds. Plat.
Traversez-les.
Si vous êtes petit, le terrain est loin. Utilisez des assiettes. Utilisez des blocs. Surélevez le sol si nécessaire.
Vous avez besoin de ce lecteur. La force part du sol et monte. Coupez ce lien et vous réduisez votre force de moitié.
Trouvez où vos mains s’adaptent réellement
Tout le monde est construit différemment.
Large prise en main ? Commun. C’est plus facile. Moins d’amplitude de mouvement. Moins de travail. Aussi moins d’implication thoracique.
Vous voulez une croissance de la poitrine ? Trouvez votre angle.
Allongez-vous avec une barre vide. Apportez-le à votre poitrine. Ajustez vos mains jusqu’à ce que vos avant-bras soient droits de haut en bas. Perpendiculaire au sol.
C’est l’endroit idéal. Le point idéal.
Ne devinez pas. Vérifiez-le.
Apprenez à renflouer en toute sécurité
La peur tue les représentants.
Une barre sur votre poitrine est du métal lourd. Il vous écrasera s’il tombe. Savoir comment s’échapper change votre cerveau.
Obtenez un observateur.
Demandez à un ami. Demandez à l’étranger de faire des boucles de biceps. Ils aideront. Cela les fait se sentir forts. Cela vous fait vous sentir en sécurité. Mettez-vous d’accord sur un signal. Un cri. Une vague. Tenez-vous au-dessus de votre tête. Les mains prêtes.
Pas de salle de sport ? Pas d’observateur ?
Retirez les clips.
J’enseigne cela à tout le monde. Laissez les colliers hors de la barre. Si vous êtes coincé, faites rouler la barre sur le côté. Laissez les assiettes tomber. Puis recommencez.
Entraînez-vous avec des poids légers. N’essayez pas cela lors de votre premier ascenseur de 300 livres. Vous pourriez vous blesser en essayant de vous libérer.
La force demande de la patience. Le banc n’est pas facile. Mais ça vaut le coup. Continuez à broyer. Le bar est toujours là. J’attends que tu le déplaces. Ou non. 🏋️♀️
