Todos nós acreditamos na mentira. A ideia de que se você não está acima do peso, não tem problema. Que sua barriga lisa é uma vitória moral. Não é. Mesmo que você vá à academia diariamente e coma como um monge, ainda poderá carregar peso extra na barriga. E não se trata apenas de como seu jeans fica. É sobre o que está acontecendo nos bastidores.
Gordura Visceral vs. Gordura Subcutânea: Qual é a Diferença?
Existem dois tipos de gordura. Você conhece um. É a coisa macia sob sua pele. Você pode beliscar. É chamado de gordura subcutânea. É irritante, claro. Mas é principalmente inofensivo.
O outro tipo é a gordura visceral. Esta é a coisa perigosa. Ele se esconde bem no fundo, envolvendo seus órgãos como um cobertor tóxico. Você não pode ver isso. Você não pode beliscar. Mas é aquele ligado a sérios problemas de saúde.
Como você sabe se você tem isso? Você não precisa de uma ressonância magnética. Olhe para a sua forma. Se você tem formato de maçã ou cintura grande, provavelmente tem altos níveis de gordura visceral na barriga.
“Não existe corpo ‘perfeito’, então qual é o problema se sua barriga não for lisa?”
É um grande negócio por causa dos números. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma que você corre risco se sua cintura tiver mais de 35 polegadas (para mulheres) ou 40 polegadas (para homens). A Organização Mundial da Saúde sugere limites ainda mais baixos para pessoas de etnia asiática: 31 polegadas para mulheres e 35 polegadas para homens.
Por que a gordura da barriga é tão perigosa?
Não é apenas preenchimento extra. É tecido ativo. Isso mexe com sua insulina. Isso leva ao diabetes tipo II. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas. AVC. Alguns tipos de câncer. Apneia do sono. Perda prematura de densidade óssea. Até demência.
Por que? Ainda não temos certeza. Mas o vínculo é forte.
O que causa gordura na barriga?
A hereditariedade desempenha um papel. A idade também. Chamamos isso de “propagação na meia-idade” por um motivo. Conforme você envelhece, seu metabolismo fica mais lento. Mudança de hormônios.
Cortisol é o vilão aqui. É o hormônio do estresse. Suas glândulas supra-renais ajudam você a processar a glicose e controlar o estresse. Mas quando o estresse aumenta, o cortisol permanece alto. E cortisol alto significa mais gordura na barriga. É um ciclo vicioso.
Como perder gordura da barriga sem cirurgia
A cirurgia plástica não é a resposta. A lipoaspiração remove a gordura subcutânea. Não toca na gordura visceral. Na verdade, pesquisadores no Brasil descobriram que se você remover a gordura superficial sem mudar sua dieta ou exercícios, seu corpo poderá substituí-la por gordura visceral mais perigosa.
Então, o que funciona?
- Cardio. Esqueça os abdominais. Crunches tonificam os músculos. Eles não queimam gordura. Você precisa de exercícios aeróbicos vigorosos. Trinta minutos ou mais, na maioria dos dias. Caminhada rápida. Dança. Ciclismo. Não precisa estar em execução. Apenas mova-se.
- Treinamento de força. Levante pesos. Construa músculos. O músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está descansando. Aumenta o seu metabolismo.
- Força central. As pranchas ajudam. Não para reduzir a gordura localizada, mas para estabilidade e postura.
O que você deve comer?
A comida é importante. Bastante.
Evite gorduras trans. Eles estão em biscoitos pré-embalados, biscoitos e fast food fritos. Uma pesquisa da Wake Forest University mostra que as gorduras trans não apenas aumentam o peso. Eles têm como alvo específico sua barriga. Eles até movem gordura de outras partes do corpo para a barriga.
Corte o açúcar. Coma grãos inteiros. Abasteça-se de frutas e vegetais. A fibra mantém você saciado. Reduz a insulina. Pode encolher as células de gordura.
Inclua gorduras monoinsaturadas saudáveis. Azeite. Abacates. Amêndoas. Amendoim. Essas gorduras ajudam a quebrar a gordura da barriga.
E beba água. Sempre regue. Ele elimina o excesso de fluido. Para de inchar. E muitas vezes você pensa que está com fome quando está apenas com sede.
A chave oculta: estresse e sono
Você não pode superar uma noite de sono ruim. Ou estresse crônico.
Durma oito horas. Aponte para isso. A falta de sono aumenta o cortisol. Alto estresse aumenta o cortisol. Cortisol alto aumenta a gordura da barriga.
Encontre maneiras de dissipar o estresse. Ioga. Meditação. Registro no diário. Parece clichê. Mas funciona.
Os comprimidos para gordura da barriga valem a pena?
Não.
Existem pílulas por aí. Eles prometem diminuir o cortisol. Eles prometem queimar gordura da barriga enquanto você está sentado no sofá. Eles não são regulamentados pelo FDA. Não há pesquisas científicas para apoiá-los.
Observe as letras miúdas. “Em conjunto com uma dieta saudável e exercícios.” Esse é o problema. Não existe pílula que permita comer porcarias e permanecer magro. Seja cauteloso.
A verificação da realidade
Brinquei dizendo que poderia escrever este artigo em duas palavras: “cirurgia plástica”. Eu conheço a luta. Eu sei que a indústria da dieta é uma máquina multibilionária construída com base no nosso desejo de um atalho secreto.
Não há segredo.
Comer bem. Exercitando. Dormindo. Gerenciando o estresse. É chato. É difícil. Mas é a única maneira.
A gordura da barriga não tem a ver com a temporada de maiôs. Trata-se de permanecer saudável. É uma questão de longevidade. Então continue lutando o bom combate. Mesmo quando é difícil. Especialmente quando é difícil.
O perigo oculto da gordura visceral
Está bem lá no fundo. Não em cima de seus órgãos, mas enrolado neles. Esta é a gordura visceral. Parece apenas mais uma camada de flacidez abdominal, mas é metabolicamente ativa. Ele vaza substâncias químicas inflamatórias no sangue. A Harvard Health Publications chama isso de perigoso por um motivo. Está ligado à resistência à insulina. Pré-diabetes. Doença cardíaca. O National Diabetes Information Clearinghouse observa que o excesso de gordura abdominal é um fator-chave na forma como seu corpo lida com o açúcar. Se você está preocupado com a balança, verifique sua cintura. O McKinley Health Center da Universidade de Illinois sugere medi-lo. Para as mulheres, um número acima de 35 polegadas dá o alarme. A Organização Mundial da Saúde concorda. A obesidade não se trata apenas de peso. É sobre onde mora o peso.
Por que a lipoaspiração não é a solução rápida que você pensa que é
Você pode ficar tentado a simplesmente sugar. Lipoaspiração. É tentador. Rápido. Visual. Mas aqui está o chute. Um estudo destacado pelo Health Day e pelo Dr. Alan Mozes sugere um efeito “bumerangue”. Remova a gordura subcutânea e o corpo poderá armazenar mais gordura visceral. Do tipo perigoso. O tipo que envolve seu coração e fígado. O Rush University Medical Center pergunta se existe realmente um “truque” para perder gordura. A resposta é não. Não existe solução mágica. Nenhum alimento único. Nenhuma pílula. A lipoaspiração muda sua forma, não seu metabolismo. Pode até piorar os riscos para a saúde, mudando o local onde a gordura se acumula. Então, pule a seringa. Concentre-se no estilo de vida.
Cortisol: o hormônio do estresse que aumenta a gordura da barriga
Por que o estresse faz você engordar? Especificamente, no meio. É o cortisol. WebMD explica que esse hormônio prepara seu corpo para lutar ou fugir. Mas a vida moderna é uma fuga crónica. Prazos. Tráfego. Drama familiar. Seu corpo permanece nesse estado. O cortisol permanece alto. O cortisol alto quebra os músculos e armazena gordura. Onde? O abdômen. É um resquício evolutivo. Seu corpo pensa que você está sendo perseguido por um leão, então acumula energia exatamente onde está acessível. Dr. Mehmet Oz sempre fala sobre esse link em seu programa. O gerenciamento do estresse não é bom apenas para o seu humor. É essencial para a sua cintura. Meditação. Dormir. Andando. Qualquer coisa que reduza a frequência cardíaca ajuda a diminuir o cortisol.
Alimentos que realmente ajudam a queimar gordura da barriga
Você não encontrará uma fruta milagrosa. Mas alguns alimentos são melhores que outros. A CBS News listou oito alimentos que ajudam. A Fox News teve dez. A Saúde dos Homens tinha quinze. Todos eles se sobrepõem. Você está procurando fibra. Proteína. Gorduras saudáveis. Aveia. Feijões. Iogurte. Chocolate amargo (sim, é verdade, mas com moderação). Esses alimentos mantêm você saciado. Eles estabilizam o açúcar no sangue. Eles não aumentam a insulina. Brian Good, da Men’s Health, enfatiza alimentos “energizados”. Coisas que requerem energia para serem digeridas. Carnes magras. Vegetais crucíferos. Nozes. O objetivo não é a fome. É densidade. Densidade de nutrientes. Encha seu prato com coisas que fazem seu corpo trabalhar para obter calorias. Não carboidratos vazios que desaparecem em uma hora.
O mito do movimento: cardio vs. treinamento de força
Kathleen Doheny, do WebMD, diz para seguir em frente. Obviamente. Mas que tipo de mudança? A maioria das pessoas usa cardio como padrão. Correndo. Ciclismo. Queima calorias. Claro. Mas nem sempre atinge a gordura visceral de forma eficiente. O treinamento de força é o herói desconhecido. Construir músculos aumenta sua taxa metabólica de repouso. Você queima mais calorias apenas sentado no sofá. Lorie Johnson, da CBN News, fala sobre “estourar o estômago”. Implica esforço. Deveria. A consistência vence a intensidade. Uma caminhada diária é melhor do que uma sessão brutal de ginástica uma vez por semana, que deixa você dolorido demais para se movimentar por três dias. Encontre algo que você possa fazer todos os dias. Dança. Levante coisas pesadas. Leve mantimentos. Mova seu corpo de maneiras que não pareçam punição.
A realidade de perder aquele centímetro teimoso
É lento. É irritante. Você vai odiar isso por um tempo. Isso é normal. As células de gordura encolhem, não desaparecem. Sua genética desempenha um papel. Sua idade desempenha um papel.
