Kita semua telah mempercayai kebohongan itu. Gagasan bahwa jika Anda tidak kelebihan berat badan, Anda tidak mempunyai masalah. Bahwa perut rata Anda adalah kemenangan moral. Bukan itu. Bahkan jika Anda pergi ke gym setiap hari dan makan seperti biksu, Anda masih dapat membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Dan ini bukan hanya tentang kesesuaian jeans Anda. Ini tentang apa yang terjadi di balik terpal.
Lemak Visceral vs. Lemak Subkutan: Apa Bedanya?
Ada dua jenis lemak. Anda tahu satu. Itu adalah benda lembut di bawah kulit Anda. Anda bisa mencubitnya. Ini disebut lemak subkutan. Itu menjengkelkan, tentu saja. Tapi sebagian besar tidak berbahaya.
Jenis lainnya adalah lemak visceral. Ini adalah hal yang berbahaya. Ia bersembunyi jauh di dalam, membungkus organ-organ Anda seperti selimut beracun. Anda tidak dapat melihatnya. Anda tidak dapat mencubitnya. Namun hal ini terkait dengan masalah kesehatan yang serius.
Bagaimana Anda tahu kalau Anda memilikinya? Anda tidak memerlukan MRI. Lihatlah bentuk tubuhmu. Jika Anda berbentuk apel atau memiliki lingkar pinggang yang besar, kemungkinan besar Anda memiliki kadar lemak perut visceral yang tinggi.
“Tidak ada yang namanya tubuh ‘sempurna’, jadi apa masalahnya jika perutmu tidak rata?”
Ini menjadi masalah besar karena jumlahnya. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mengatakan Anda berisiko jika lingkar pinggang Anda lebih dari 35 inci (untuk wanita) atau 40 inci (untuk pria). Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan ambang batas yang lebih rendah lagi untuk orang-orang dari etnis Asia: 31 inci untuk wanita dan 35 inci untuk pria.
Mengapa Lemak Perut Sangat Berbahaya?
Ini bukan sekadar bantalan tambahan. Itu jaringan aktif. Itu mengacaukan insulin Anda. Itu mengarah pada diabetes tipe II. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Stroke. Beberapa jenis kanker. Apnea tidur. Hilangnya kepadatan tulang dini. Bahkan demensia.
Mengapa? Kami belum sepenuhnya yakin. Tapi hubungannya kuat.
Apa Penyebab Perut Buncit?
Keturunan berperan. Usia juga demikian. Kami menyebutnya “penyebaran paruh baya” karena suatu alasan. Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat. Pergeseran hormon.
Kortisol adalah penjahatnya di sini. Itu adalah hormon stres. Kelenjar adrenal Anda membuatnya untuk membantu Anda memproses glukosa dan mengelola stres. Namun ketika stres meningkat, kortisol tetap tinggi. Dan kortisol yang tinggi berarti lebih banyak lemak perut. Ini adalah lingkaran setan.
Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Operasi
Operasi plastik bukanlah jawabannya. Sedot lemak menghilangkan lemak subkutan. Itu tidak menyentuh lemak visceral. Faktanya, para peneliti di Brazil menemukan bahwa jika Anda menghilangkan lemak permukaan tanpa mengubah pola makan atau olahraga, tubuh Anda mungkin akan menggantinya dengan lemak visceral yang lebih berbahaya.
Jadi apa yang berhasil?
- Cardio. Lupakan sit-up. Crunch mengencangkan otot. Mereka tidak membakar lemak. Anda membutuhkan latihan aerobik yang kuat. Tiga puluh menit atau lebih, hampir setiap hari. Jalan cepat. Tarian. Persepedaan. Itu tidak harus berjalan. Pindah saja.
- Latihan kekuatan. Angkat beban. Membangun otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat Anda sedang istirahat. Ini meningkatkan metabolisme Anda.
- Kekuatan inti. Papan membantu. Bukan untuk menghilangkan noda lemak, tapi untuk stabilitas dan postur tubuh.
Apa yang Harus Anda Makan?
Makanan penting. Banyak.
Hindari lemak trans. Mereka ada dalam kue kemasan, kerupuk, dan makanan cepat saji goreng. Penelitian dari Wake Forest University menunjukkan lemak trans tidak hanya menambah berat badan. Mereka secara khusus menargetkan perut Anda. Mereka bahkan memindahkan lemak dari bagian lain tubuh Anda ke bagian tengah tubuh Anda.
Potong gulanya. Makanlah biji-bijian. Perbanyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Serat membuat Anda kenyang. Ini menurunkan insulin. Ini mungkin mengecilkan sel-sel lemak.
Sertakan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Minyak zaitun. Alpukat. kacang almond. kacang tanah. Lemak ini membantu memecah lemak perut.
Dan minum air. Selalu air. Ini mengeluarkan kelebihan cairan. Ini berhenti kembung. Dan sering kali, Anda merasa lapar padahal sebenarnya Anda hanya haus.
Kunci Tersembunyi: Stres dan Tidur
Anda tidak bisa berolahraga karena tidur malam yang buruk. Atau stres kronis.
Tidur delapan jam. Bertujuan untuk itu. Kurang tidur meningkatkan kortisol. Stres tinggi meningkatkan kortisol. Kortisol yang tinggi membuat perut buncit.
Temukan cara untuk meredakan stres. Yoga. Meditasi. Penjurnalan. Kedengarannya klise. Tapi itu berhasil.
Apakah Pil Lemak Perut Layak?
Tidak.
Ada pil di luar sana. Mereka berjanji untuk menurunkan kortisol. Mereka berjanji untuk membakar lemak perut saat Anda duduk di sofa. Obat-obatan tersebut tidak diatur oleh FDA. Tidak ada penelitian ilmiah yang mendukungnya.
Perhatikan cetakan kecilnya. “Dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga.” Itulah hasil tangkapannya. Tidak ada pil yang memungkinkan Anda makan junk food dan tetap kurus. Berhati-hatilah.
Pemeriksaan Realitas
Saya bercanda bahwa saya dapat menulis artikel ini dalam dua kata: “operasi plastik”. Saya tahu perjuangannya. Saya tahu industri diet adalah mesin bernilai miliaran dolar yang dibangun berdasarkan keinginan kita akan jalan pintas rahasia.
Tidak ada rahasia.
Makan dengan baik. Berolahraga. Sedang tidur. Mengelola stres. Itu membosankan. Itu sulit. Tapi itu satu-satunya cara.
Perut buncit bukan berarti musim baju renang. Ini tentang tetap sehat. Ini tentang umur panjang. Jadi teruslah berjuang dalam pertarungan yang baik. Meskipun itu sulit. Terutama ketika itu sulit.
Bahaya tersembunyi dari lemak visceral
Itu terletak jauh di dalam. Bukan di atas organ Anda, tapi melilitnya. Ini adalah lemak visceral. Tampaknya hanya lapisan timbunan lemak di perut, tetapi aktif secara metabolik. Ini membocorkan bahan kimia inflamasi ke dalam darah Anda. Publikasi Kesehatan Harvard menyebutnya berbahaya karena suatu alasan. Ini terkait dengan resistensi insulin. Pradiabetes. Penyakit jantung. National Diabetes Information Clearinghouse mencatat bahwa kelebihan lemak perut adalah faktor kunci dalam cara tubuh Anda menangani gula. Jika Anda khawatir dengan timbangannya, periksa lingkar pinggang Anda. Pusat Kesehatan McKinley di Universitas Illinois menyarankan untuk mengukurnya. Bagi wanita, angka di atas 35 inci menimbulkan kekhawatiran. Organisasi Kesehatan Dunia setuju. Obesitas bukan hanya soal berat badan. Ini tentang di mana beban itu berada.
Mengapa sedot lemak bukanlah solusi cepat seperti yang Anda bayangkan
Anda mungkin tergoda untuk menyedotnya begitu saja. Sedot lemak. Itu menggoda. Cepat. Visual. Tapi inilah kejutannya. Sebuah penelitian yang disorot oleh Health Day dan Dr. Alan Mozes menunjukkan adanya efek “bumerang”. Hilangkan lemak subkutan, dan tubuh mungkin akan menyimpan lebih banyak lemak visceral. Jenis yang berbahaya. Jenis yang mengelilingi hati dan hatimu. Pusat Medis Universitas Rush bertanya apakah memang ada “satu trik” untuk menghilangkan lemak. Jawabannya adalah tidak. Tidak ada peluru ajaib. Tidak ada makanan tunggal. Tidak ada satu pil pun. Sedot lemak mengubah bentuk Anda, bukan metabolisme Anda. Bahkan mungkin memperburuk risiko kesehatan Anda dengan berpindah ke tempat penumpukan lemak. Jadi, lewati saja jarum suntiknya. Fokus pada gaya hidup.
Kortisol: Hormon stres yang membentuk lemak perut
Mengapa stres membuat Anda gemuk? Khususnya, di tengah. Itu kortisol. WebMD menjelaskan bahwa hormon ini mempersiapkan tubuh Anda untuk melawan atau lari. Namun kehidupan modern adalah pelarian yang kronis. Tenggat waktu. Lalu lintas. Drama keluarga. Tubuh Anda tetap dalam kondisi itu. Kortisol tetap tinggi. Kortisol tinggi memecah otot dan menyimpan lemak. Di mana? Perut. Ini adalah peninggalan evolusioner. Tubuh Anda mengira Anda sedang dikejar singa, sehingga ia menimbun energi tepat di tempat yang dapat diaksesnya. Dr Mehmet Oz sering membicarakan tautan ini di acaranya. Manajemen stres tidak hanya baik untuk suasana hati Anda. Ini penting untuk lingkar pinggang Anda. Meditasi. Tidur. Sedang berjalan. Apa pun yang menurunkan detak jantung membantu menurunkan kortisol.
Makanan yang benar-benar membantu membakar lemak perut
Anda tidak akan menemukan buah beri ajaib. Tapi beberapa makanan lebih baik dari yang lain. CBS News mencantumkan delapan makanan yang membantu. Fox News punya sepuluh. Kesehatan Pria memiliki lima belas. Semuanya tumpang tindih. Anda sedang mencari serat. Protein. Lemak sehat. gandum. kacang polong. Yogurt. Cokelat hitam (ya, sungguh, tapi secukupnya). Makanan ini membuat Anda kenyang. Mereka menstabilkan gula darah. Mereka tidak meningkatkan insulin. Brian Good dari Men’s Health menekankan pada makanan yang “bersemangat”. Hal-hal yang membutuhkan energi untuk dicerna. Daging tanpa lemak. Sayuran kucifer. Gila. Tujuannya bukanlah kelaparan. Itu kepadatannya. Kepadatan nutrisi. Isi piring Anda dengan hal-hal yang membuat tubuh Anda bekerja untuk mendapatkan kalori. Bukan karbohidrat kosong yang hilang dalam satu jam.
Mitos gerakan: Latihan kardio vs. kekuatan
Kathleen Doheny dari WebMD mengatakan untuk terus bergerak. Jelas sekali. Tapi gerakan seperti apa? Kebanyakan orang menggunakan kardio secara default. Berlari. Bersepeda. Ini membakar kalori. Tentu. Tapi itu tidak selalu menargetkan lemak visceral secara efisien. Latihan kekuatan adalah pahlawan tanpa tanda jasa. Membangun otot meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan duduk di sofa. Lorie Johnson dari CBN News berbicara tentang “menghancurkan isi perut”. Ini menyiratkan usaha. Itu harus. Konsistensi mengalahkan intensitas. Jalan kaki setiap hari lebih baik daripada sesi olahraga brutal seminggu sekali yang membuat Anda terlalu sakit untuk bergerak selama tiga hari. Temukan sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari. Menari. Angkat barang yang berat. Bawalah belanjaan. Gerakkan tubuh Anda dengan cara yang tidak terasa seperti hukuman.
Kenyataan kehilangan inci yang membandel itu
Ini lambat. Itu menjengkelkan. Anda akan membencinya untuk sementara waktu. Itu normal. Sel-sel lemak menyusut, tidak hilang. Genetika Anda berperan. Usia Anda berperan.
