Wszyscy wierzyliśmy w to kłamstwo. Pomysł, że jeśli nie masz nadwagi, nie masz problemu. Że Twój płaski brzuch to moralne zwycięstwo. To jest błędne. Nawet jeśli codziennie chodzisz na siłownię i jesz jak mnich, nadal możesz nosić dodatkowe kilogramy w talii. I nie chodzi tylko o to, jak pasują Twoje dżinsy. Chodzi o to, co dzieje się pod maską.
Tłuszcz trzewny i tłuszcz podskórny: jaka jest różnica?
Istnieją dwa rodzaje tłuszczu. Jeden, którego znasz. To miękka tkanka znajdująca się pod skórą. Można go uszczypnąć. Nazywa się to tłuszczem podskórnym. Tak, jest denerwująca. Ale w zasadzie jest to nieszkodliwe.
Innym typem jest tłuszcz trzewny. To jest niebezpieczna rzecz. Czai się głęboko w środku, owijając się wokół narządów niczym toksyczny koc. Nie możesz tego zobaczyć. Nie możesz tego uszczypnąć. Ale właśnie to wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi.
Skąd wiesz, czy go masz? Nie musisz robić rezonansu magnetycznego. Spójrz na swoją sylwetkę. Jeśli masz kształt jabłka lub dużą talię, prawdopodobnie masz wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej na brzuchu.
„Nie ma «idealnego» ciała, więc w czym problem, jeśli nie masz płaskiego brzucha?”
Problem jest poważny, a oto dlaczego. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych twierdzi, że jesteś narażony na ryzyko, jeśli obwód talii przekracza 35 cali (w przypadku kobiet) lub 40 cali (w przypadku mężczyzn). Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje jeszcze niższe progi dla osób pochodzenia azjatyckiego: 31 cali dla kobiet i 35 cali dla mężczyzn.
Dlaczego tłuszcz na brzuchu jest tak niebezpieczny?
To nie jest tylko dodatkowa warstwa. To jest tkanka aktywna. Zakłóca działanie insuliny. Prowadzi to do cukrzycy typu II. Zwiększa ryzyko chorób serca. Udar mózgu. Niektóre rodzaje nowotworów. Bezdech senny. Przedwczesna utrata gęstości kości. Nawet demencja.
Dlaczego? Nie jesteśmy jeszcze do końca pewni. Ale związek jest oczywisty.
Co powoduje otyłość na brzuchu?
Dziedziczność odgrywa rolę. Wiek też. Nie bez powodu nazywamy to „pełzaniem wieku średniego”. Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia. Hormony się zmieniają.
Kortyzol jest tutaj głównym złoczyńcą. To hormon stresu. Nadnercza wytwarzają ją, aby pomóc organizmowi przetwarzać glukozę i radzić sobie ze stresem. Ale gdy stres jest wysoki, poziom kortyzolu pozostaje wysoki. A wysoki kortyzol oznacza więcej tłuszczu na brzuchu. To błędne koło.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha bez operacji
Chirurgia plastyczna nie jest rozwiązaniem. Liposukcja usuwa podskórną tkankę tłuszczową. Nie wpływa na tłuszcz trzewny. Co więcej, naukowcy z Brazylii odkryli, że jeśli usuniesz powierzchowny tłuszcz bez zmiany diety lub ćwiczeń, organizm może po prostu zastąpić go bardziej niebezpiecznym tłuszczem trzewnym.
Co więc działa?
- Cardio. Zapomnij o brzuszkach. Ćwiczenia brzucha wzmacniają mięśnie. Nie spalają tłuszczu. Potrzebujesz intensywnych ćwiczeń aerobowych. Przez większość dni trzydzieści minut lub więcej. Szybkie chodzenie. Taniec. Rower. Nie musisz biegać. Po prostu się ruszaj.
- Trening siłowy. Podnoszenie ciężarów. Buduj mięśnie. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet gdy odpoczywasz. Podkręca Twój metabolizm.
- Wzmocnij swój korpus. Deski pomagają. Nie dla lokalnego spalania tłuszczu, ale dla stabilności i postawy.
Co powinieneś jeść?
Jedzenie ma znaczenie. Bardzo duży.
Unikaj tłuszczów trans. Można je znaleźć w pakowanych ciasteczkach, krakersach i smażonych fast foodach. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wake Forest pokazują, że tłuszcze trans nie tylko zwiększają wagę. Celowo atakują Twój żołądek. Przenoszą nawet tłuszcz z innych części ciała do obszaru talii.
Usuń cukier. Jedz produkty pełnoziarniste. Załaduj więcej owoców i warzyw. Błonnik daje uczucie sytości. Obniża poziom insuliny. Może zmniejszać komórki tłuszczowe.
Zawieraj zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Oliwa z oliwek. Awokado. Migdałowy. Arachid. Tłuszcze te pomagają rozkładać tłuszcz z brzucha.
I pij wodę. Zawsze woda. Usuwa nadmiar płynu. Przestaje wzdęć. I często myślisz, że jesteś głodny, podczas gdy w rzeczywistości jesteś po prostu spragniony.
Ukryty klucz: stres i sen
Nie możesz zrekompensować złego snu ćwiczeniami. Albo chroniczny stres.
Śpij osiem godzin. Staraj się o to. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu. Wysoki stres zwiększa poziom kortyzolu. Wysoki kortyzol sprzyja wzrostowi tłuszczu na brzuchu.
Znajdź sposoby na redukcję stresu. Joga. Medytacja. Prowadzenie pamiętnika. Brzmi banalnie. Ale to działa.
Czy warto brać tabletki na tłuszcz na brzuchu?
Nie.
Są takie tablety. Obiecują redukcję kortyzolu. Obiecują spalić tłuszcz z brzucha, siedząc na kanapie. Nie są one regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Nie ma badań naukowych potwierdzających ich skuteczność.
Zwróć uwagę na drobny druk. „W połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami.” Oto haczyk. Nie ma pigułki, która pozwoli Ci jeść śmieciowe jedzenie i zachować szczupłą sylwetkę. Bądź ostrożny.
Kontrola rzeczywistości
Żartowałem, że mógłbym napisać ten artykuł w dwóch słowach: „chirurgia plastyczna”. Znam tę walkę. Wiem, że branża dietetyczna to wielomiliardowa maszyna zbudowana na naszym pragnieniu znalezienia sekretnego skrótu.
Nie ma żadnej tajemnicy.
Prawidłowe odżywianie. Ćwiczenia. Marzenie. Zarządzanie stresem. To nudne. To trudne. Ale to jedyny sposób.
Otyłość na brzuchu nie dotyczy sezonu kostiumów kąpielowych. Chodzi o to, żeby zachować zdrowie. Chodzi o długowieczność. Walcz więc dalej w tej szlachetnej walce. Nawet gdy jest ciężko. Zwłaszcza, gdy jest to trudne.
Ukryte zagrożenia związane z tłuszczem trzewnym
To jest głęboko w środku. Nie na narządach, ale je oplata. Jest to tłuszcz trzewny. Wygląda jak kolejna warstwa tłuszczu z brzucha, ale jest aktywna metabolicznie. Uwalnia zapalne substancje chemiczne do krwi. Publikacje na temat zdrowia Uniwersytetu Harvarda nie bez powodu nazywają to niebezpiecznym zjawiskiem. Jest to związane z insulinoopornością. Stan przedcukrzycowy. Choroby układu krążenia. National Diabetes Clearinghouse zauważa, że nadmiar tłuszczu na brzuchu odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu cukru przez organizm. Jeśli niepokoi Cię waga na wadze, najlepiej sprawdzić obwód talii. Centrum Zdrowia McKinley na Uniwersytecie Illinois zaleca jego pomiar. Dla kobiet liczba powyżej 35 cali powinna być niepokojąca. Światowa Organizacja Zdrowia zgadza się z tym. Otyłość to nie tylko kwestia wagi. Pytanie, gdzie ten ciężar się znajduje.
Dlaczego liposukcja nie jest rozwiązaniem, o którym myślisz
Możesz ulec pokusie, by po prostu „wyssać” tłuszcz. Liposukcja. Jest uwodzicielska. Szybko. Wizualnie zauważalne. Ale tu jest haczyk. Badania podkreślone przez Dzień Zdrowia i dr Alana Mosesa wskazują na efekt „bumerangu”. Usuń tłuszcz podskórny, a organizm zacznie gromadzić więcej tłuszczu trzewnego. Niebezpieczny wygląd. Taki, który otacza serce i wątrobę. Centrum Medyczne Uniwersytetu Rosyjskiego pyta, czy naprawdę istnieje „tajny trik” na spalanie tłuszczu. Odpowiedź brzmi: nie. Nie ma magicznej kuli. Ani jednego magicznego produktu. Ani jednej magicznej pigułki. Liposukcja zmienia kształt, ale nie metabolizm. Może nawet pogorszyć ryzyko dla zdrowia poprzez przemieszczanie obszarów magazynowania tłuszczu. Więc porzuć strzykawkę. Skoncentruj się na stylu życia.
Kortyzol: hormon stresu, który przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu
Dlaczego stres powoduje otyłość? Szczególnie w okolicy talii. To jest kortyzol. WebMD wyjaśnia, że hormon ten przygotowuje organizm do reakcji walki lub ucieczki. Jednak współczesne życie to chroniczny stan „ucieczki”. Terminy. Korki. Dramaty rodzinne. Twoje ciało pozostaje w tym stanie. Poziom kortyzolu pozostaje wysoki. Wysoki poziom kortyzolu powoduje rozkład mięśni i magazynowanie tłuszczu. Gdzie? W okolicy brzucha. To relikt ewolucyjny. Twoje ciało myśli, że goni Cię lew, więc magazynuje energię tam, gdzie jest łatwo dostępna. Doktor Mehmet Oz często mówi o tym powiązaniu w swoim programie. Radzenie sobie ze stresem nie jest dobre tylko dla nastroju. Jest niezbędny dla Twojej talii. Medytacja. Marzenie. Spacery. Wszystko, co obniża tętno, pomaga obniżyć poziom kortyzolu.
Jedzenie, które naprawdę pomaga spalić tłuszcz z brzucha
Nie znajdziesz cudownych jagód. Ale niektóre produkty są lepsze od innych. CBS News wymieniło osiem produktów, które pomagają. Fox News cytowało dziesięć. Zdrowie mężczyzn – piętnaście. Wszystkie się przecinają. Potrzebujesz błonnika. Białko. Zdrowe tłuszcze. Owsianka. Rośliny strączkowe. Jogurt. Ciemna czekolada (tak, naprawdę, ale z umiarem). Te pokarmy dają uczucie sytości. Stabilizują poziom cukru we krwi. Nie powodują nagłych skoków insuliny. Brian Good z Men’s Health podkreśla znaczenie żywności „aktywującej”. Rzeczy, które wymagają energii do strawienia. Chude mięso. Warzywa krzyżowe. Orzechy. Celem nie jest strajk głodowy. I w gęstości. Gęstość składników odżywczych. Wypełnij swój talerz pokarmami, które sprawią, że Twój organizm będzie pracował na kalorie. A nie puste węglowodany, które znikają po godzinie.
Mit ruchu: trening cardio a trening siłowy
Carolyn Doheny z WebMD mówi, że trzeba się ruszać. Oczywiście. Ale jaki dokładnie rodzaj ruchu? Większość ludzi domyślnie ćwiczy cardio. Działanie. Rower. To spala kalorie. Tak. Ale nie zawsze ma to skuteczny wpływ na trzewną tkankę tłuszczową. Trening siłowy to pomijany bohater. Przyrost masy mięśniowej zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego. Spalasz więcej kalorii, siedząc na kanapie. Laurie Johnson z CBN News mówi o „daniu z siebie wszystkiego”. Oznacza to wysiłek. I to powinno oznaczać. Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność. Codzienny spacer jest lepszy niż wyczerpujący trening na siłowni raz w tygodniu, który powoduje, że jesteś zbyt wyczerpany, aby poruszać się przez trzy dni. Znajdź coś, co możesz robić każdego dnia. Taniec. Podnoś ciężkie przedmioty. Noś artykuły spożywcze. Poruszaj ciałem w sposób, który nie będzie sprawiał wrażenia kary.
Rzeczywistość utraty tego upartego centymetra
To dzieje się powoli. To denerwujące. Przez jakiś czas będziesz nienawidzić tego procesu. To jest w porządku. Komórki tłuszczowe kurczą się, ale nie znikają. Twoje geny odgrywają rolę. Twój wiek odgrywa rolę.
